Fikringiz suzayotganga o'xshasa, sizning fikringizni qanday qilib taskinlashingiz mumkin. Va sizning fikringizni qanday qilib sog'aytirishni o'rganish salomatligingiz va farovonligingiz uchun foyda keltirishi mumkinligi sababli, qanday qilib o'rganish uchun bir necha daqiqaga to'g'ri keladi. Fikringizni qanday qilib siqish uchun bir necha oddiy maslahatlar.
Meditatsiya
Meditatsiya sizning fikringizni bir necha xil usulda qanday qilib siqishni o'rganishga yordam beradi.
Bir meditatsiya sessiyasi sizning fiziologiyangizni tinchitadi va fikringizni taskinlaydi, ammo vaqt davomida ko'plab seanslar sizni kelajakda stressga duch kelganingizda kamroq his qilishingizga ko'maklashadi - meditatsiya yordamida stressni yanada kuchliroq his qilasiz! Meditatsiya sizni ta'kidlaydigan fikrlardan xalos qiladi va vaqt o'tishi bilan muntazam meditatsiya sizga stressni kamroq reaktivga olib kelishi mumkin va stresserlar oldida ko'proq moslashuvchan bo'lishi mumkin. Mantrani meditatsiya , juda foydali meditatsiya usullaridan biri, boshlash uchun yaxshi joy, chunki bu oddiy.
Kognitiv qayta qurish
Kognitiv restrukturizatsiya sizning stressingizni qaytarishga olib keladigan odatiy fikrlarni o'zgartirish orqali fikringizni qanday qilib siqib chiqarishni ko'rsatadigan strategiyadir. Chunki biz o'zimizni his qilishimizni yanada optimistik (va aniqroq) bo'lish uchun o'zgartirishimiz mumkin bo'lsa, biz stressni engillashtiradigan va stressni boshdan kechirishni o'rganishimiz mumkin.
Bu erda ularga qarshi kurashish uchun keng tarqalgan bilim buzuqligi va kognitiv qayta tuzish metodlari keltirilgan .
Minnatdorchilik jurnalistikasi
O'zingizning diqqat-e'tiboringizni o'zingizdan minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarga almashtirish - bu juda yaxshi ishlaydigan "sizning fikringizni tozalovchi" tavsiyalaridan biridir. Rahmatni o'rganish shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik munosabatlarini rivojlantirish ko'p foyda keltiradi va minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish, bu o'zgarishni diqqat markazida qilishning oson yo'li hisoblanadi.
Bir necha hafta o'tgach, siz o'zingizni hayotdagi narsalarni yo'qotib qo'ymaslikka yordam beradigan narsalarni yo'qotishingiz kerak.
Yaxshi do'st bilan gaplashing
Ishonchli do'stlaringizdan ijtimoiy qo'llab-quvvatlash siz o'zingizni his qilayotgan narsalarni qayta ishlashingizga yordam beradi va stresslarni boshqarish uchun yangi va foydali g'oyalar bilan ta'minlaydi, bu sizga o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam berish orqali o'z fikringizni qanday tozalaydi? sizning stresserlaringiz tomonidan yuklangan. Shu sababli do'stlarni qo'llab-quvvatlovchi doirasini saqlab qolish juda muhimdir. Ishonchli konsultant bilan gaplashib, shov-shuv doirasidan chiqib ketish sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingiz va harakat qilishingiz kerakligi ravshanligiga yordam beradi. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash haqida ko'proq bilib oling va yaxshi do'st bo'lishni ham unutmang!
Stress Management haqida ko'proq ma'lumot oling
Stress va stressni boshqarish haqida ko'proq bilib olish va stressni engillashtiradigan bir nechta odatiy odatlarga ega bo'lish sizga yanada qulayroq fikrni saqlab qolishga yordam beradi, chunki nima bo'lishidan qat'i nazar, sizga yordam berishi mumkin. Ushbu sayt stress haqida yuzlab maqolalar va stressni kamaytirish uchun davom etadigan resurslarni taklif etadi. Rahatlang va zavqlaning.