Salbiy fikrlarga va o'z-o'zini tanqid qilishga undaydi . Ushbu naqshga joylashtirilganidan so'ng, uni ozod qilish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz haqida yoki boshqalar sizga aytadigan barcha kamsitadigan narsalarni ichki holatga keltirganingizda, o'zingizni hurmat qilish aziyat chekadi yoki yo'q bo'lib ketadi. Agar salbiy fikrlar sizning ijobiy fikrlaringizdan ustun turadigan bo'lsa, o'zingizni yaxshiroq his qilishni boshlash vaqti keldi .
Xabardorlik
Xabardorlikning oddiy qadamlari bilan boshlang. Bu salbiy fikrlarni boshlaganingizdek o'zingizni tuting. Siz "yupqalashib ketdingizmi?" - kitobda ishlatilgan atama, " Men sizning tuyg'uing emasmanmi, ahmoqmi yoki jinniyam" degan so'zmi ? ! , mualliflari Kate Kelly va Peggy Ramundo tomonidan tayyorlangan. O'quvchilarning bu salbiy fikrlarni bizni jiddiy omma sifatida bizni pastga surayotgani deb tasavvur qilishlarini so'raymiz. Bu fikrlardan xabardor bo'lish, ularni yaxshiroq nazorat qilishning birinchi qadamidir.
O'z-o'zidan gaplashamiz
Bizda o'zimiz bilan ichki monolog mavjud. Ba'zan bu "do'kondan sut sotib olish kerak" kabi bezovta emas. Boshqa paytlarda "Men juda keng tarqalganman, hech qachon ko'tarilmayman" kabi salbiy ma'nolarga ega bo'lishi mumkin. salbiy nutq bilan shug'ullanish, o'zingizni va qobiliyatingizni cheklashni boshlaysiz. Ushbu naqshni o'zgartirish uchun, shaxs faol o'zboshimchalik bilan faol mashq qilishi kerak.
Neytral kuzatuvchi bo'ling
Ba'zan tashqarida bo'lganlar uchun tegishli vaziyatlarni baholashga osonroqdir.
O'zingizning neytral kuzatuvchi bo'lishga harakat qiling. Siz salbiy so'zlashuvlaringiz bilan shug'ullanasizmi, chunki siz yomon voqealar uchun juda ko'p mas'uliyatni o'z zimmangizga olasiz? Ishingiz noto'g'ri bo'lganda o'zingizni avtomatik ravishda ayblaysizmi? Siz erishgan yutuqlarni minimallashtirmoqchimisiz yoki ko'rmayapsizmi va negativlikni oshirasizmi? O'zingizning qilishingiz qiyin bo'lsa, bu tashqi nuqtai nazarni olish uchun ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashing.
Reframe
Agar salbiy fikrga ega bo'lsangiz, uni yanada ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz o'zingizdan: "Men javobgar emasman, hatto uchrashuvga vaqtida ham kirolmayapman", - degan fikrga kelsangiz, bu fikrni buzish. Salbiy fikrdan qutulib, fikrni yanada samarali tarzda qayta eching - "Uchrashuvga kechikdim. Keyingi safar o'zim uchun nima qilishim kerak? "
Absolutlardan qutulish
Agar siz o'zingizni salbiy fikrlaringiz bilan "Men har doim ..." yoki "Men hech qachon ..." kabi shartlarni ishlatsangiz, bu mutlaq tavsiflarni yo'qotish uchun qattiq ishlaydi. "Doimo" yoki "hech qachon" degani, siz boshqacha ish qila olmaysiz degan ma'noni anglatadi va bunday mutlaqo salbiy ma'nolarga ega bo'lishi mumkin.
O'zingizga mehribon bo'ling
O'zingizning eng yomon tanqidchingiz bo'lish modeliga o'tish oson. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni aytishingiz mumkin, chunki siz hech qachon boshqa odamga gapirishni orzu qilolmaysiz, chunki u juda zararli bo'lar edi. Xuddi shu mehr bilan o'zingizni muomala qiling. O'zga birovga boshqa odamga gapirmaganingizni aytmang.
Manbalar:
Kate Kelli va Peggy Ramundo. Siz mazali emassiz, achchiqmi yoki achinasizmi? . Scribner. 2006 yil.
Meditsina uchun ta'lim va tadqiqot uchun Mayo Jamg'armasi. Ijobiy o'ylash: stressni bartaraf etish qobiliyati . 2007 yil 31 may.