Ovqatni rejalashtirish, DEHB bilan yashovchi ko'p odamlar uchun tashvish va g'azabga sabab bo'lishi mumkin. Kuniga uch marta ovqatlanishni rejalashtirgan va etti kunlik rejani amalga oshirish juda katta vazifaga o'xshaydi. Buning o'rniga, ko'pchilik odamlar «qanot qoqib», och qolganda atrofdagi narsalarni eyishadi. Ushbu usul ovqatlanishning eng sog'lom yoki iqtisodiy jihatdan samarali usuli bo'lmasa-da, u ovqatni rejalashtirish ehtiyojini yo'q qiladi.
Biroq, o'zingizning boshqa odamlarning oziqlanish ehtiyojlari uchun mas'ul bo'lsangiz, siz beshinchi kecha uchun qator pizza buyurtma qilsangiz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin.
Ovqatlanishni rejalashtirish uchun juda ko'p foyda bor. Uchta asosiy narsa:
Pulni tejash
Ovqatlanish rejangizda sizning oshxonangizda to'liq ovqatlanish uchun barcha narsalar mavjud! Bu, xaridlaringiz uchun ozgina favqulodda safarlarni anglatadi va muqarrar impuls sotib oladi. Bundan tashqari, siz uyda ovqat eyishga pul topmaysiz, chunki ovqatdan hech narsa yo'q.
Vaqtni tejaydi
Ovqatlanishni rejalashtirish orqali siz doimo taom tayyorlash uchun tarkibiy qismlarga ega bo'lasiz. Hechqisi tovuqni qovurib olib, tovuq yo'qligini tushunish uchun ko'proq harakat qilmoqda. Do'konga tezkor sayohat qilish, hatto mashinada to'xtab turish va kassa liniyasini kutib turganda ham vaqt talab qiladi.
Bu Sog'lom
O'z ovqatingiz tayyorlash va tayyorlash sizning uyingizdan tashqarida ovqatdan ko'ra sog'lomdir. Oziq-ovqat ta'mini juda yaxshi qilish uchun restoranlarda yog ', tuz va shakar qo'shiladi.
Buning aksincha, siz uyda pishirayotganda, bu tarkibiy qismlarni ozgina miqdorda yo'qotishingiz yoki ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz turli xil oziq moddalarini olishingizga yordam beruvchi turli xil parhezni rejalashtirishingiz mumkin. Ovqatlanishni rejalashtirishsiz, siz o'zingizni o'zingiz va siz bilan bir xil ovqatni qayta-qayta eb-ichishingiz mumkin.
Ovqatni takrorlashni rejalashtirmasdan ovqatni rejalashtirish afzalliklariga ega bo'lishning ajoyib usuli mavjud. Menyu aylanmasi !
Menyuning aylanishi ma'lum vaqt oralig'ida ovqatni rejalashtiradigan joyda, masalan, uch hafta davomida, keyin uch hafta davomida qayta-qayta takrorlang. Sizning menyuingiz bir marta rejalashtirilgan va keyin siz yana buni qilishingiz shart emas! Bu sizning ovqatlanishingizni va sog'ligingizni o'zgartiradi.
Mana bu tizimni qanday tuzish kerak
1 . Balet nuqtalarida siz muntazam ravishda tayyorlagan barcha kechki ovqatlarni yozing. Sizning ro'yhatingiz bu kabi ko'rinishi mumkin.
- Chilli,
- Uy qurgan pizza,
- Tovuq qaynatib oling,
- Sekin pishirilgan shirin va nordon cho'chqa.
2. O'tmishda qilgan qo'shimcha ovqatlaringizni izlang va zavqlaning, ammo ular haqida unuting. Oilaviy a'zolardan so'rang, retseptlar kitobini yoki biron bir ovqat veb-saytini ko'ring. Buni ro'yxatga qo'shing.
Etti taomingiz bo'lsa, kechki ovqatlanishning birinchi haftasi bor!
3 . Ovqatlanish uchun kerak bo'lgan barcha ingredientlarni yozing.
4. Endi tushlik uchun ham xuddi shunday qiling.
5 . Keyingi nonushtaingizni rejalashtirish. Kechki ovqat uchun nonushta uchun bir xil turga ehtiyoj yo'q. Ehtimol, sizda hafta ichi nonushta va hafta oxiri nonushtaingiz bor
6 . Keyingi bir necha hafta mobaynida ovqatlanishni rejalashtirishning birinchi haftasini qurish kerak. 21 kun ovqatlanmaguningizcha yangi retseptlar qo'shing.
21 kun ishingiz tugagach! Har haftada menyular va haftalik xarid ro'yxatlarini bor.
7 . Agar siz yangi retseptlar sinashni istasangiz, u holda siz yangi retsepti sinab ko'rishingiz uchun haftada bir marta ajrating. Agar u juda mazali bo'lsa, u sizning aylanishingizning bir qismi bo'lishi mumkin.