Meditatsiya - bu aqlni bekor qilish va muayyan vaqt davomida ichkariga e'tibor berish amaliyotidir. Bu stressni kamaytirish, xotirjamlikni oshirish va xotirani, kontsentratsiyani va kayfiyatni kuchaytirishning kuchli usuli sifatida zamonaviy ishonchni qozongan qadimiy amaliyotdir, lekin aslida sizga ko'proq umr kechirishga yordam berishi mumkinmi?
Ilmiy dalillar muntazam mulohaza yuritish, xavotir va depressiya kabi psixologik sharoitlarni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi va bu o'z navbatida o'limga ta'sir qilishi mumkin.
Meditatsiya immunitet tizimini mustahkamlash va stress gormoni sifatida ma'lum bo'lgan kortizol darajasini kamaytirish uchun isbotlangan. Kortizolning yuqori darajalari yurak bilan bog'liq bo'lgan sharoitlarda, masalan, ateroskleroz va metabolik sindrom kabi yuqori o'lim darajasiga bog'liq.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mulohaza yuritish shifokorga kamroq tashrif va shifoxonaga yotqizishni keltirib chiqarishi mumkin. Obezlik jurnalida chop etilgan 2011 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, xavfli abdominal yog'lar ham muntazam ravishda meditatsiya bilan kamaytirilishi mumkin.
Tadqiqot
2005 yilda Amerikaning Kardiojarrohlik jurnali tomonidan meditsinaning o'limga ta'sirini o'rganishga mo'ljallangan ikkita randomizatsiyalangan tekshirilgan tekshiruvlar nashr qilindi. Birinchi guruh o'rtacha yoshi 81 ga teng bo'lgan keksa yoshdagi ahvolda yashovchi engil gipertenziya (yuqori qon bosimi) ishtirokchilari; Ikkinchi guruhga esa o'rtacha yoshi 67 bo'lgan jamoa yashaydigan keksa kattalar kiradi.
Ishtirokchilar guruhlarga bo'linib, transandantal meditatsiya, mulohaza yuritish, aqliy yengillik yoki progressiv mushaklar gevşetme metodlarni bo'yicha dars berdilar. Nazorat guruhining ishtirokchilariga umumiy tibbiy ta'lim kurslari taqdim etildi.
Transandantal meditatsiya (TM) "tinch-osoyishta ogohlantirish" holatiga erishish uchun kuniga ikki marta sessiya uchun 15-20 daqiqa yopiq ko'zlar bilan qulay tarzda o'tirishni o'z ichiga olgan oddiy usul sifatida tavsiflanadi. Mindfulness meditatsiya mashg'uloti nafas olish va fikrlarni kuzatishga qaratilgan. ular aqlda paydo bo'lganidek, mulohazasiz tarzda.
Zaif gavjumlash usullaridan foydalangan holda o'qitiladigan mavzular har bir seans davomida bir ibora yoki oyatni o'zlariga qaytarish uchun da'vat etilgan. Nihoyat, progressiv mushaklarning gevşetilmesini o'z ichiga olgan sub'ektlar, har bir ota-mushak guruhida keskinlikning umumiy holatini yaxshilash uchun asta-sekinlik bilan ketish uchun boshqarildi.
Ishtirokchilar uch oydan so'ng baholandi. Har ikki urinishdagi transsendental meditatsiya guruhlari boshqa meditatsiya va nazorat guruhlariga qaraganda qon bosimini sezilarli darajada past ko'rsatkichga keltirganini bildiradi, ammo bu uzoq muddatli ma'lumotlar eng qiziqarli: o'rtacha 7,6 yil (deyarli 19 yoshgacha) TM ga ishlov beruvchi sub'ektlar shu davrda biron bir sababdan o'lim ehtimolini 23 foizga kamroq va shu davrda yurak-qon tomir kasalliklaridan 30 foizga kamroq o'lish ehtimolini kamaytirgan. Ob'ektlar, shuningdek, kuzatuv davrida saraton kasalligidan 49 foiz kamroq o'lish ehtimoli bo'lgan.
Uzoq davom etish
Tadqiqot mualliflari, meditatsiya afzalliklari, qon bosimini past darajaga keltirib chiqaradigan dori o'rniga meditatsiya qilishni tavsiya qilmagan bo'lsalar ham, gipertoniya uchun dori terapiyasidan kelib chiqadigan natijalar deyarli yaxshi.
Mualliflarning fikriga ko'ra, bu yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarga o'lim ko'rsatkichi bo'yicha giyohvandlik vositalarining samarasini birinchi uzoq muddatli tahlil qilish.
Ikkita muhim savol qoladi: meditatsiya an'anaviy qon bosimi bo'lgan odamlar uchun uzoq umr ko'rishni xohlaysizmi? va qaysi turdagi gevşeme yoki meditasyon texnikasi eng uzoq umr ko'rishga yordam beradi?
Kelajakdagi tadqiqotlar bu savollarga aniqroq javob berishi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik qisqa muddatda bu meditatsiya taqdim etadigan energiya va farovonlik kuchidan mamnuniyat baxsh etadi. Agar o'zingizni muntazam ravishda meditatsiya qilish amaliyotini o'zingizning hayotingizga qo'shishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, qanday qilib boshlashingiz mumkinligini bilib oling.
Manbalar:
Pan A, Lukas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Depressiya va diabet kasalligiga chalingan ayollarda o'lim xavfi ortishi". Arch Gen Psychiatry. 2011 y., 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Pol-Labrador M, Polk D, Dvyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Transsendental meditatsiyani metabolik sindromning koroner qalbi kasalligiga chalingan qismlariga tasodifiy boshqariladigan tekshiruvining ta'siri". Ichki tibbiyot arxivlari 12 iyun, 2006 yil.
Ravishankar Jayadevappa va boshq. Tranzensental meditatsiyaning afro-amerikaliklarning funktsional salohiyati va hayot sifatiga ta'siri: kontsentiv yurak etishmovchiligi bilan: randomize tekshiruv tekshiruvi. ", Ethn Dis., 2007, 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider va boshq. "Tug'ruqli erta gipertoniya bilan og'rigan bemorlarning 55 yoshida o'lim darajasini qisqartirishning uzoq muddatli ta'siri". Am J Cardiol. 2005 yil 1 may; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Toni Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charlz, Jeremy Z. Fields va Robert X. Shnayderlar. "Zamonamizga tabiiy tibbiyot yondashuvi bilan surunkali kasalliklar takomillashtirilishi: tadqiq va guvohnoma " Behav Med. 2000 yil; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/