Meditatsiya din, e'tiqod va xurofotlar bilan o'ralgan bo'lsa-da, boshqa har qanday kabi, masalan, uyqu yoki uyqu kabi haqiqiy tanadir. Meditatsiya qilishni o'rgatish orqali siz o'zingizning hayotingizda dam olish, energiya va istiqbolni o'z ichiga olgan ushbu tana holatidan foydalanishingiz mumkin. Meditatsiya stressni kamaytirishga va salomatlikni yaxshilashga qaratilgan uslublarni qo'llaydigan sog'liqni saqlash tadqiqotchilari tomonidan jiddiy qabul qilinmoqda.
Meditatsiya, tashvish, og'riq, ruhiy tushkunlik, hissiy muammolar, uyqusizlik va stress kabi vaziyatlarga qiziqqan insonlar tomonidan qo'llaniladi. Meditatsiya ham yakuniy miya mashqdir. Ishni qanday boshlash kerak.
1. o'tir
Taxminan 20 daqiqa mobaynida uzluksiz, qulay tarzda o'tira oladigan joyni toping. Eng muhimi, iloji boricha to'g'rilik bilan o'tir. Ba'zi odamlar, yostiqning chetida o'tirish, orqa tomonni to'g'rilashga yordam beradi. Maxsus meditatsiya yostiqlari, sham, tutatqilar, haykallar, qo'ng'iroqlar va boshqalar haqida eshitasiz - bu narsalar haqida xavotirlanmang. Eng muhimi, odatda o'tirish va ko'pincha meditatsiya qilishdir. Istalgan vaqtda aksessuarlarga qo'shishingiz mumkin.
2. Taymerni o'rnating
Ba'zan siz meditatsiya qilayotib, yashirincha turishingiz va boshqa narsalar qilishingiz mumkin. Eng mazaxli bahonalaridan biri "vaqtni tekshirish" dir. Ko'pincha meditatsiya paytida, sizning vaqtingiz yo'qolib ketadi va bu sizga meditatsiya uchun belgilangan vaqtdan beri o'tgan tuyg'uga olib keladi.
Ko'pincha, siz 1 yoki 2 daqiqa davomida o'tirganingizdan keyin sodir bo'ladi. Vaqt taymeri sizni juda ko'p o'ylamaganligingizga ishontirishga yordam beradi. Agar sizda taymer bo'lmasa, ehtimol siz har soat 30 soniyada bir soat yoki soatga qarashingiz mumkin. Shunday qilib, taymerni o'rnating va vaqtni unuting.
3. nafas oling
Nafas olish - noyob tananing vazifasi.
Avtomatik, biz yiliga 10 milliondan ortiq nafas olishni sezmaymiz, ammo nafas olishni nazorat qilishimiz mumkin. Biz tanamiz bilan qanday aloqa qilishimiz mumkinligi haqida nafas olishni o'ylab ko'ring. Agar biz asta sekin nafas olsak, bizning tanamiz taskin topadi . Siz o'tirganingizda:
Bu sizning meditasyonda yagona vazifa - nafasingizni bilib oling. Agar fikringiz siqib chiqsa, nafas olish uchun qaytib keling.
- diqqatingizni nafas olishingizga olib keling
- nafas olishingiz haqida hamma narsaga e'tibor bering: nafas, nafas va ularning orasidagi kichik pauza
- tabiiy nafas oling, nafasingizni bilib oling
4. Yorliq
Fikrlashning maqsadi - bu fikrlarni (bu mumkin emas) emas, balki sodir bo'ladigan fikrlar bilan muloqot qilmaslikdir. Agar siz meditatsiya qilayotib, avtomobilingizdagi oxirgi marta qachon neftni almashtirganingizdan hayron qolarsiz, bu o'ta normal - faqat nafas olish uchun qaytib keling va fikrni "quvib" qoldirmang.
Ba'zi odamlar fikrlarni yoritishga yordam beradi. O'zingizni chayqalayotganingizni sezganingizda, fikrlarga neytral yorliqni qo'ying - agar siz ishda nima qilish kerakligini o'ylab ko'rsangiz, fikrlarni «ish» deb belgilang va nafasga qayting.
5. Hakam bo'ling
Meditatsiya qiyin va mukammal meditatsiya mumkin emas. Sizning fikringiz o'zgaradi.
Siz buni bir necha kun mobaynida butunlay meditatsiya vaqtini oshxona idishingiz haqida o'ylab ko'rasiz. Sizning xabardorligingiz uzoqlashib ketadi va vaqt yo'q bo'ladi. Bu yaxshi. Drift qilganingizda, o'tirgan va nafas olishni bilish uchun qaytib keling. O'zingizni hukm qilmang. Qanday meditatsiya qila olishingiz mumkinligi haqida fikr yuritadigan poezdni yaratmang, bunga qanday qilib yaxshilik qilmang. Faqat nafasingizga qayting.
6. O'zingizni tinglamang
Siz meditatsiya qilayotganda, sizning boshingiz ichida to'xtashingizga harakat qiladigan bir oz ovoz bor.
Ovozni tinglamang. Siz meditatsiya qilayotib, siz uchun muhimroq narsa yo'q.
Faqat o'tir.
- Bu ovoz sizga "ajoyib g'oyalar" bilan keladi va siz darhol darhol yozishingiz kerak bo'ladi.
- Ovoz sizni ro'yxatini o'qiydi va sizni to'xtatib, biror narsa qilish uchun bosim o'tkazadi.
- Ovoz, hech bo'lmasa bir marta, sizning taymeringiz to'xtaganligi va siz soatlab meditatsiya qilishingiz va biror narsa uchun kechikkanligingizga to'liq ishontirishadi.
7. "Bulutli bulutlar" driftini tomosha qiling
Meditatsiyani eksperiment sifatida ko'rib chiqing. O'zingizni o'ylab ko'ring. Fikrlarning tasodifiy paydo bo'lishini va keyin boshqa fikrlar bilan bog'lanishni o'rganing. Agar ularni oziqlantirmasangiz, nima haqda o'ylang. Fikrlash poeziyalari qanday to'xtaydi? Nihoyat, ko'pchilik fikrlarning tasodifiy ekanligini va sizning vaqtingizga munosib emasligini ko'rasiz. Siz o'z fikrlaringizdan tashqari xabardorlikni rivojlantira boshlaysiz. Ehtimol, meditatsiya eng katta dars sizning fikrlaringiz emas.
8. Kundalik hayotingizni meditatsiya olib boring
Meditatsiya bo'yicha o'rganilgan ko'plab ko'nikmalar sizning kundalik hayotingizda qo'llanilishi mumkin. Quyidagi hollarda meditatsiya qiling:
Kun davomida bir necha marta nafas olish uchun ikki daqiqa tanaffus qiling. Fikrlaringiz va g'oyalaringiz ish joyida, suhbatda yoki muammoni hal qilayotganda ko'rib chiqing. Bir xil eksperimental fikrni foydalaning va kun davomida o'zini tutish va fikr yuritishingizni kuzating.
- kutishmoqda
- idishlarni ishlating
- xafa bo'lish
9. Har kuni takrorlang
Meditatsiya - amaliyotga va amaliyotga muhtoj bo'lgan mahorat. Meditatsiya uchun kunlik vaqtni belgilab qo'ying va unga tayoq bering. Sizning miyangiz abadiy ajoyib sayohatdan o'zingizning fikringizdan foydalanadi. Sizning tanangiz chuqur yengillik va stressni kamaytirishdan foyda ko'radi.