Zehningizga asoslangan kognitiv terapiya (MBTT) - bu psixoterapiya, bilimni davolash , meditatsiya va hozirgi vaqtda yo'naltirilgan, "mulohazakorlik" deb atalmaydigan nuqtai nazarni ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi.
Zehningizga asoslangan kognitif terapiya tarixi
MBCT terapevtiklari Zindel Segal, Mark Uilyams va Jon Teasdale tomonidan ishlab chiqilgan. Ular, Aaron T tomonidan ishlab chiqilgan, kognitiv terapiya deb ataladigan terapiyani shakllantirishga harakat qilishgan.
Bek 60-yillarda. Ular 1979 yilda Jon Kabat-Zinn tomonidan o'ylab topilgan stressni kamaytirish (MBSR) deb nomlangan dastur bilan integratsiyalashgan holda, terapiya o'z navbatida yanada samarali bo'lishi mumkinligini his qildilar.
Shu bilan birga, MBSR, miloddan avvalgi VI-IV asrlarda Hindistonning shimoliy-sharqiy qismida yashagan va o'qitgan Siddhartha Gautama tomonidan tashkil etilgan sharq dini, buddizmning zehnli ta'limotlariga asoslanadi.
Kognitif terapiya nima?
Kognitiv terapiyadan asosiy tushunchalar ruhiy ahvoldan oldingi fikrlar va bu o'z-o'zidan ishonganlarning depressiya kabi salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi hisoblanadi. Kognitiv terapiya maqsadi sizning salbiy fikrlaringizni o'rganish va qayta baholashga yordam berish va ularni haqiqatni aks ettiradigan ijobiy fikrlar bilan almashtirishdir.
Kognitif terapiyani qanday qilib yaratadi?
Zehningizga asoslangan kognitiv terapiya, bemorni ongli ravishda o'z fikrlari va his-tuyg'ulariga e'tibor berishga o'rgatishi, yoki ular ustidan hech qanday qarorlar qabul qilinmasdan, yoki nima bo'lishidan qat'i nazar, yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar, kelajakda sodir bo'lishi mumkin.
Bu fikrning ravshanligini ta'minlaydi va sizni ruhiy tushkunlikni oziqlantirishga ruxsat berish o'rniga salbiy fikrlarni osonroq qoldirish uchun kerakli vositalarni berishi mumkin.
Kognitiv terapiya bilan juda o'xshash bo'lgan MBCT, agar sizda depressiya tarixi bo'lsa va sizni xavotirga soladigan bo'lsa, o'tmishda depressiv epizodni keltirib chiqaradigan avtomatlashtirilgan bilim jarayonlariga qaytasizlar.
MBCT bilan siz avtomatik fikrlash jarayonlarini to'xtatishingiz mumkin.
Nima uchun ishlatilgan
MBCTning maqsadi - surunkali depressiya bilan og'rigan bemorlarga depressiyani davom ettirish va yomonlashtiradigan avtomatik fikrlash modellariga qo'shilmaslik haqida o'ylashdir. Tadqiqot shuningdek , o'ziga qaram bo'lgan moddalarga bo'lgan ehtiroslarni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
MBCT dasturiga kirishda nima kutish kerak
MBCT dasturi sakkiz hafta davom etadigan guruh aralashuvidir. Sakkiz hafta mobaynida haftalik darslar bo'lib, u ikki soat davom etadi va beshinchi haftadan so'ng bir kun davomli mashg'ulot o'tadi.
Biroq amaliyotning aksariyati sinfdan tashqarida amalga oshiriladi. Qatnashuvchilarga rahbarlik qilingan meditasyonlardan foydalanish va ularning kundalik hayotida ehtiyotkorlikni rivojlantirishga harakat qilishlari talab etiladi.
Shunday bo'lsa-da, MBCTning juda ko'p ishi o'z-o'zidan yo'naltirilgan bo'lsa-da, konsepsiyaning orqasida turganlar sinflarning o'zlari dasturning samaradorligi uchun muhimligini ta'kidlashadi. Shunday bo'lsa-da, butun dunyo bo'ylab o'rnatilgan birorta o'qituvchilar tarmog'i yoki birorta ham katalog mavjud emas.
MBCT haqida ko'proq bilishni istasangiz, rasmiy dastur veb-saytida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
Manbalar:
Kran, Rebekka. Zehningizga asoslangan kognitiv terapiya . Nyu-York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven S, Viktoriya M. Follette va Marsha M. Linehan, eds. Fikrlash va qabul qilish: bilim-o'zini tutish odati kengayib bormoqda . Nyu-York: Guilford Press, 2004.