Ta'sirli yozma terapiya uchun foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Chegara shaxsi buzuqligi kabi psixologik muammolar bo'lgan kishilar uchun har xil ta'sirchan yozuvlarning ijobiy ta'siri kuzatilgan. Odamlar asrlar davomida o'z his-tuyg'ulari va shifolarini chiqarish vositasi sifatida jurnalistikadan foydalanganlar. Agar siz ruhiy kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, demak, sizning terapiyangizga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Og'zaki yozilgan narsa nima?
Aniq matnni aniqlash qiyin, chunki u aslida siz xohlagan narsadir. Hech qanday murakkab qoidalar yoki uslubiy tavsiyalar ishlab chiqilmagan. Bu sizning shaxsiy in'ikoslaringizni, his-tuyg'ularingizni va javoblaringizni yaxshiroq tushunish va tushunish uchun sizning shaxsiy tajribangiz haqida yozishingiz.
Aniq yozma turli shakllarni olishi mumkin. Misol uchun, an'anaviy qog'ozli jurnalni saqlab qo'yishingiz mumkin yoki siz onlayn jurnal sifatida ishlaydigan blogni ishga tushirishingiz mumkin. Bir kuni siz nasr yozasiz, boshqa kunlarda she'r yozishingiz mumkin. Eng qulay bo'lgan narsalarni tanlang. Ushbu yozuvni boshqalar bilan baham ko'rish-qilmaslik uchun foydali matnning foydali ekanligini isbotlovchi dalillar mavjud, shuning uchun uni juda yaxshi saqlamoqchi bo'lsangiz.
Nimaga fahm-farosatli bo'lish foydali?
Tadqiqotchilar nima uchun tushunarli matnning foydali bo'lishiga to'liq ishonishmaydi, biroq uning nima uchun ishlashini tushuntiradigan bir necha nazariyalar mavjud.
Birinchidan, u sizning hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarni tushunishingizga yordam beradi, chunki u ishlashi mumkin. Bu voqealar ma'nosini va siz qanday javob berishni xohlayotganingizni yaxshiroq tushunish va tahlil qilishning bir yo'li bo'lishi mumkin.
Aniq yozma, shuningdek, sodir bo'lgan narsalar haqida his-tuyg'ularni ifodalashga yordam berishi mumkin. Chegarasiz kishilik buzilishi bo'lganlar uchun bu kuchli his-tuyg'ularni boshqarish va zararli ta'sirlarni bartaraf etishning foydali usuli bo'lishi mumkin.
Va nihoyat, boshqalar bilan baham ko'rishni ifoda etuvchi yozuv sizni ijtimoiy qo'llab-quvvatlash hissi bilan ta'minlashi mumkin. Yozuvingizni ulashish va ijobiy fikrlar olish yoki boshqalar sizni o'xshash vaziyatlarda bo'lganligini bilishingiz kerak.
Men nima haqida yozaman?
Istagan narsalar haqida yozishingiz mumkin. Odamlar odatda shaxsiy ahamiyatga ega bo'lgan voqealar haqida yozadilar. Ular odatda kamida engil his-tuyg'ularga ega bo'lgan yoki har qanday sabablarga ko'ra shaxsan bog'liq bo'lgan hodisalardir.
Misol uchun, hozirgi hayotingizda yoki bolaligingizda muhim voqealar yuz berayotgan stressli voqea haqida yozishingiz mumkin. Ehtimol, siz munosabatlaringiz, ish hayotingiz yoki ruhiy hayotingizning qaysi tomonlarini qanday qabul qilganingizni yozishingiz mumkin.
Bu mavzu siz qanday yozayotganingiz kabi muhim emas. Mulohaza mavzusini chuqurlikda yozishda, ehtimol, sizga eng yaxshi yordam berishi mumkin. Bu esa, hodisaning yuzaki yoki sirt fazilatlarini yozishdan ko'ra, voqeaning hissiy tomonlarini ko'rib chiqasiz.
Misol uchun, o'zingizdan so'rang:
- Tadbirda turli nuqtalarda qanday sezgandingiz?
- Siz nima deb o'ylaysiz?
- Sizda qanday jismoniy hislar mavjud?
- Bu voqea o'zingizni, boshqa odamlarni, dunyoni yoki kelajagingizni qanday ko'rganingizga qanday ta'sir qildi? Bu hodisa siz haqingizda nimani anglatadi?
Ishonchli Yozma bilan Ishga kirishish
Agar siz ilgari hech qanday matnni yozmagan bo'lsangiz, unda biroz g'alati yoki noqulay bo'lishi mumkin. Bu, o'zingizni qulay his qila boshlashdan oldin, amaliyotni biroz talab qiladigan mahoratdir. Siz boshlamasdan oldin, boshqalardan ayrim misollarni tekshirishga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Frattaroli J. "Eksperimental tushuntirish va uning moderatorlari: metan-tahlil". Psixologik nashr . 132 (6): 823-865, 2006.