Engish uchun yozish usuli
Jurnalni yozish - vahima buzilishi bilan hayotni boshqarishda sizga yordam beradigan oson va samarali bartaraf etish usuli. Jurnalistlik orqali siz o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni kuzata olasiz, his-tuyg'ularingizni o'rganasiz va stressni his qilishingiz mumkin. Vahima buzilishining boshqa davolash usullari bilan qo'llanilgan jurnalni yozishni tiklash yo'lida sizni qo'llab-quvvatlaydigan o'z-o'ziga yordam mashqi bo'lishi mumkin.
Jurnal Yozuvi nima?
Jurnallarni yozish, yoki oddiygina jurnalistika - hayotingizdagi voqealar haqida fikrlaringiz, his-tuyg'ularingizni va hislaringizni yozishingiz. Jurnal muddati frantsuzcha so'zdan kelib chiqadi, ya'ni sayohat yoki sayohat qilishni anglatadi. Jurnallarni yozish - bu sizning hayotingizdagi ichki tajribangizning yozma rekordidir.
Jurnallarni yozishning afzalliklari
Tadqiqot natijalari jurnalistikaning ko'plab afzalliklarini ochib berdi. Jurnal jurnallarining eng ko'p o'rganilayotgan aspektlaridan biri shifo ta'siriga bog'liq. Jurnalni saqlaydiganlar o'zlarining his-tuyg'ulariga va muammoni hal qilish qobiliyatlariga bog'liq bo'lishlari aniqlandi. Jurnalni saqlab qolish, shuningdek, stressni bartaraf etish, salbiy holatni qoldirib, minnatdorchilikni qaytarish va qiyin his-tuyg'ular va sharoitlar orqali ishlashga yordam beradi.
Jangovarga qarshi kurashda qo'llaniladigan usul, qo'rquvni o'rganish, stressni boshqarish va shaxsiy farovonligini oshirishning foydali usulidir.
Ishonchli do'stingiz yoki terapevt bilan suhbatlashish kabi jurnalingiz sizning xavotirlaringizni, umidlaringizni, tushlaringizni va umidsizliklarni ochiqchasiga tushunish uchun sizga yordam berishi mumkin. Jurnal yozish sizning chuqur ichki fikr va his-tuyg'ularingizni ifodalash erkinligini beradi, bu shaxsiy o'sish va rivojlanish uchun ajoyib vosita bo'lib xizmat qiladi.
Anksiyete bozuklukları bo'lgan kishilar uchun, jurnalistika, ongni tozalash va tinchlantirish uchun bir yo'l bo'lishi mumkin. Yozish orqali inson o'z his-tuyg'ularini bo'shatib, kundalik stressni boshdan kechirishi va salbiy fikrlarni qoldirishi mumkin . Vahima buzuqligi bilan og'rigan kishilar o'zlarining vaziyatlarini o'rganish, o'zlarining semptomlari bilan kurashish uchun kurashlari va muvaffaqiyatlari haqida yozib olish uchun jurnalni foydalanishi mumkin. O'tmishdagi jurnallardagi yozuvlarni ko'rib chiqish sizning xavotirlaringiz va xavotirlaringiz uchun o'zingizni xabardor qilishi mumkin.
O'zingizni ifoda qilish va tadqiq qilishdan tashqari, jurnalni yozish ham sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Jurnal sizning tajribangizni dam olish texnikasi, vahima hujumlari va boshqa tashvish belgilar bilan yozish uchun ishlatilishi mumkin. Misol uchun, progressiv mushaklarning gevşemesi , görselleştirme yoki desensitizasyon kabi muayyan muvaffaqiyatga erishish qobiliyatlari amal qilishi mumkin. Jurnalingiz sizning texnikangiz o'sha kunning qanday o'tishini yozib olish, sizni yoqtirgan yoki xohlamagan narsalarni eslatib, texnikani sinab ko'rganingizdan oldin va keyin qanday his qilganingizni yozish uchun vosita sifatida foydalanishingiz mumkin.
Ishni boshlash
Boshlash uchun barcha kerakli vaqtni va jurnalning 5-10 daqiqasi kerak bo'ladi. Yozish, o'zingiz qilish, kompyuteringizdan foydalanish yoki oddiygina ruchka va qog'ozni ishlatish uchun an'anaviy jurnal yoki jurnalni xarid qilishingiz mumkin.
Siz o'z jurnalingizni yozish va o'zingizni ifoda qilishning boshqa shakllarini qo'llashingiz mumkin. Misol uchun siz jurnalga chizish, she'riyat, tirnoq, fotosurat, rasm va boshqa ijodiy muhitni kiritishingiz mumkin.
Do'konda jurnalni sotib olishingiz mumkin, ehtimol siz qog'ozni, jurnal rasmini va yozuvni ishlatishingiz mumkin. Ehtimol siz atrofingizdagi dunyo bilan aloqangizni ifodalash uchun suratga olishingiz va ularni daftarga joylashtirishingiz mumkin. Tanlovlar cheksizdir va jurnalni yozish uchun qoidalar yo'q. Jurnalingiz sahifalarida o'zingizni to'liq ifodalash erkinligiga yo'l qo'ying.
Maslahatlar
O'zingizni senzura qilmang. Aqlga kelgan hamma narsani yozing. Grammatika va matn terish haqida tashvishlanmang.
Jurnal yozish - ijodiy ifodadir. O'zingizni ochiq va samimiy ifoda etishga ruxsat bering. Agar kimdir sizning jurnalingizni topib olishidan qo'rqsangiz, uni xavfsiz joyda saqlashga harakat qiling.
Jurnallarni yozish uchun qoidalar yo'qligini yodda tuting. Siz o'zingizning kuningiz, siz minnatdorman, kelajakka bo'lgan umidingiz yoki sizga murojaat qilgan boshqa narsalar haqida yozishingiz mumkin.
Ko'p odamlar mavzuga asoslangan jurnalni saqlab qolishdi. Misol uchun, ba'zi odamlar minnatdorlik jurnalini , kundalik hodisalar jurnalini yoki vahima va xavotir izdoshlarini saqlashni tanladi.
Kundalik yozish uchun kuniga kamida 5-10 minut ajratishga harakat qiling. Kunning qaysi soati siz uchun eng yaxshi ekanini aniqlang. Sizning tashvishlaringiz, xavotirlaringiz va kunning umidlarini sistemangizdan chiqarib olish uchun ertalab yozing. Kechqurun yozing, kun bo'yi o'ylang.
Jurnallardagi yozuvni vazifa sifatida ko'rishga harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingiz haqida bilib olishingiz, vaziyatingizni engib o'tishingiz va shaxs sifatida o'sib chiqishingiz mumkin.
Manbalar:
Pennebaker, JW (1997). Ijobiy tajribalar haqida terapevtik jarayon sifatida yozish. Psixologiya fanlari, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Shifokorga yozilish: jarohatdan va hissiy tuyg'ulardan qutqarish uchun boshqariladigan jurnal. Oakland, KA: Yangi Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stressni boshqarish: Sog'liqni saqlash va farovonlik tamoyillari va strategiyalari, 7-nashr. Burlington, MA: Jones va Bartlett Learning.
Ullrich, PM va Lutgendorf, SK (2002). Stressli hodisalar haqida jurnalistika: Kognitiv ishlov berish va hissiy ifodalarning ta'siri. Behavioral Medicine Jamiyati, 24 (3) , 244-250.