Muammolarni qanday hal qilish kerak
Faol muammoni hal qilish bizning kundalik hayotimizda kamdan-kam o'ylaydigan mahorat turidir. Ko'pincha, biz o'rniga qiyin his-tuyg'ularni engishga harakat qilamiz. Ayniqsa, chegara shaxsi buzuqligi (BPD) bo'lgan odamlar, his-tuyg'ularning o'zlarini engish nuqtasi bo'lishiga kuchli his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin.
Albatta, kuchli sezgilarni kamaytirish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalarga ega bo'lishingiz juda muhim (ba'zi misollarda, sog'lom turmush qurishga oid ushbu maqolani ko'ring).
Shu bilan birga, ushbu hissiyotlarning ildiziga duch keladigan muammolarni hal qilish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalarga ega bo'lish muhimdir. Bu erda faol muammolarni hal qilish qobiliyati mavjud.
Faol muammoni echish nima?
Ba'zan muammoning hissiyotlarini nazorat qilishga urg'u berishdan ko'ra, bu muammoning echimini topish yanada samaralidir. Boshingizdagi muammolarni hal qilish sizning hayotingiz yanada boshqarilishi va kamroq stressli bo'lishiga yordam beradi. Bu biz faol ravishda muammoni hal qilish deb ataymiz - qasddan ildiz muammosini hal qilish va hal qilish, uni hal etilmaslikka imkon bermaslik.
Albatta, muammoni hal qilishning o'zi osonroqdir. Ba'zan to'g'ridan-to'g'ri muammoga duch kelishi juda qiyin, chunki bu qo'rquvga qarshi turish, mojarolarga yaqinlashishi yoki qisqa muddatda o'zingizni boshqa narsalaringizni bezovta qilmasligi mumkin. Ammo uzoq muddat mobaynida faol muammolarni hal qilish noqulaylikni kamaytiradi, chunki muammo sizning boshingizdan osib qo'yilmaydi.
Faol muammolar echimi qachon samarali?
Har bir vaziyat faol muammolarni hal qilish yondashuviga mos kelmaydi. Haqiqatdan ham ajralib turadigan ba'zi holatlar mavjud - bu sizning nazoratingiz bo'lmagan voqealar yoki vaziyatlar.
Misol uchun, ehtimol siz singilingizning turmush qurganiga yoqmaslikingiz va turmush qurish qaroringiz sizni g'azab, qayg'u va qayg'uga olib keladi.
Bu sizning hech qanday nazoratga ega bo'lmagan holatlardan biridir, shuning uchun "muammoni echishga" harakat qilmaydi. Bunday vaziyatda siz ko'proq hissiyotlarga asoslangan ko'nikmalarni qo'llashingiz kerak bo'ladi.
Biroq, sizning uyingizda issiqlik ishlamayotganligi sababli uy egasi bilan bahslashayotganingizni tasavvur qiling. Bunday holatda siz g'azabingizni boshqarish uchun tuyg'uga yo'naltirilgan muammoning echimini qo'llashingiz kerak, lekin vaziyatni hal qilish uchun (yoki sovuq bir xonadonga o'zingizdan voz kechish uchun) faol muammolarni hal qilish qobiliyatlaridan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
Faol Muammoni qanday echish kerak
Vaziyatni baholang . Sizni kuchli tuyg'ularga olib keladigan vaziyatga duch kelganingizda birinchi qadam, bu muammoni hal qilish mumkinmi yoki yo'qligini baholashdir. Sizning ahvolingiz qanday? Bu muammoni hal qilish mumkinmi? Yoki siz yashab o'tirishni o'rganishingiz kerak bo'ladimi?
Eng samarali harakatni aniqlang . Kelgusida hal qila oladigan potentsial muammolar borligini aniqladingiz, keyin siz eng samarali harakat yo'nalishini belgilashingiz kerak.
Keling, uy egasining misolini yuqoridan ko'rib chiqamiz. Sizning uy egasiga uyga borish, eshikni taqillatish va issiqlikni tuzatishga rozilik bermaguncha uy egasiga baqirish kerakmi?
Bu taktika sizning issiqligingizni barqarorlashtirishiga olib kelishi mumkin, ammo kelgusi yil ijara shartnomasiga imzo chekish vaqti kelganida, albatta sizga yordam bermaydi.
Sizning hududingizda ijarachilarning huquqlari bo'yicha ba'zi tadqiqotlarni amalga oshirish va undan keyin kelgusidagi hujjatlarga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, uy egasiga siz yashayotgan muammoni aniq qilib ko'rsatib, o'zingiz uchun xatni nusxasini saqlab qolishingiz mumkin.
Harakatlarning eng samarali yo'nalishini aniqlash har doim ham oson emas, shuning uchun do'stlaringiz yoki terapevt bilan qanday harakatlar qilish kerakligi haqida maslahatlashishni xohlashingiz mumkin. Muammoni qanday hal qilishda turli xil variantlar mavjudligini bilib olishingiz mumkin va uni boshqa odamlar tomonidan ishlash eng yaxshi ishlaydigan ishni topishga yordam beradi.
Muammo hal qilinmasa, nima qilish kerak
Ba'zan siz muammoni hal qilish bo'yicha harakatni tanlaysiz, sinab ko'ring va muammoingizni haligacha toping. Misol uchun, siz uy egasiga issiqlik haqidagi xatni yozasiz va hech qachon hech narsa eshitmaysiz. Muammo hal qilinishidan oldin, aslida bir nechta turli harakatlarga ega bo'lishingiz kerak.
Xo'sh, keyin nima qilish kerak? Chizilgan kartaga qaytib boring. Kelgusi harakatlar qanday bo'lishi kerakligini aniqlang. Ehtimol, siz uy egasini chaqirishingiz, maktubni eslab qolishingiz va muammoni qachon echish kerakligini so'rashingiz mumkin (ehtimol, shahar qonunida issiqlik muammosi 5 kun ichida hal qilinishi kerakligini ta'kidlagan bo'lishi mumkin). Agar bu ishlamasa, sizning keyingi qadamingiz sizning qaysi huquqiy huquqlaringiz borligini aniqlash uchun kiracining huquqlarini himoya qilish tashkilotiga murojaat qilishingiz mumkin.
Yaxshi xabar shundaki, agar qat'iyatli bo'lsangiz, muammoingizni hal qilasiz. Va agar qilsangiz: A) sizning hayotingizdagi (va his-tuyg'ularga bog'liq) muammoni bartaraf etish va B) qiyin masalalarni echishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilasiz.
Manba:
Linehan, MM. "Chegara shaxsi kasalliklarini davolash uchun ko'nikmalar tayyorlash bo'yicha qo'llanma". Nyu-York: Guilford Press, 1993.