Sizning e'tiboringizni bugungi kunga qanday qaratishni bilib oling
Bordiyu kishilik bozuklukları (BPD) bo'lsa, topraklama mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqlar disosiyasyon , vahima , kuchli dürtüsel chaqiruvlar , noto'g'ri fikrlar va kuchli hissiy qiyinchiliklar paytida foydali bo'ladi .
Topshiriqni o'rganish va amaliyotda qo'llash sizning his-tuyg'ularingizni tinchitishga va BPD semptomlarini boshqarishga yordam beradi.
Gruntlash mashqlari qanday?
Topraklama mashqlari hozirgi e'tiboringizga e'tiboringizni qaratishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Ular ezici yoki butunlay iste'mol qiladigan tajribaga ega bo'lganingizda foydali bo'ladi.
Topraklama uchun ishlab chiqilgan turli xil mashqlar mavjud va ular turli xil vaziyatlarni aniqlash uchun ishlatilishi mumkin. Misol uchun, ba'zi mashqlar omma oldida amalga oshirilishi mumkin, boshqalar esa o'zgacha sharoitga mos kelishi mumkin (masalan, inson juda kuchli dissosiyativ tajribaga ega bo'lsa ). Odatda, ushbu mashqlarni bajarish uchun eng yaxshi usul.
Vizual va auditorlik topraklama mashqlari
Vizual va auditorlik tuproq mashqlari hozirgi paytda sizni ko'rish va tinglash hislariga asoslangan.
Vizual topraklama mashqlarini bajarish uchun chuqur nafas oling va atrofingizda ko'rgan narsalarni aqlli ravishda kataloglashni boshlang. Elektr chiroqlarining rangi yoki egri chiziq kabi dunyodagi tafsilotlarga e'tibor bering.
Eshitadigan topraklama mashqlarini o'tkazish uchun atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Faqat aniq tovushlarni sezmaysiz, lekin ovozning qatlamlarini, masalan, itning shitirlashi kabi, xiralashganini ko'rasiz. Qanday tovushlar ko'tariladi va tushib ketganligiga e'tibor bering, ularning maydonchasi, zichligi va timbre.
Yaxshi xabar shundaki, bu mashqlar har qanday muhit uchun mos.
Boshqacha qilib aytganda, ularni amalga oshirish uchun maxsus narsalarni ko'rish yoki eshitish kerak emas. Aslida, bu mashqlar, ayniqsa, siz jamoatdagilarga nisbatan foydalidir, chunki hech kim sizning nima qilayotganingizni ham bilmaydi. Keyinchalik siz hozirgi paytgacha qayta tiklanayotganingizni his qilsangiz mashqni to'xtatishingiz mumkin.
Taktik topraklama mashqlari
Taktik topraklama mashqlari hozirgi paytda sizni teginish tuyg'usidan foydalanadi. Ushbu mashqlarni ayniqsa, kuchli zilzila yoki ajralish yuz berganida foydalanish mumkin.
Tez-tez ishlatiladigan tuproqli topraklama mashqlari muz kub yordamida amalga oshiriladi. Dondurucudan muz kubini oling va uni qo'lingiz bilan ushlang, chunki u engil noqulaylikka olib kelishi mumkin, lekin uni uzoq vaqt davomida ushlamang yoki og'riqqa olib kelishi mumkin. Ko'pchilik bu noqulaylik ularning hozirgi vaqt bilan qayta bog'lanishiga yordam beradi deb hisoblaydi.
Taktik topilgan boshqa mashqlarda sizni hozirgi holatga tushirish uchun salqin dush olish yoki bilagingizdagi kauchuk bantni ishlatish, o'zingizni o'zingizning o'tmishingiz yoki g'am-tashvishlaringizdan tashvishlantiradigan juda ko'p masalalarni tezda "o'zingizning qo'lingizga olish".
Topraklama mashqlari
Agar siz yuqorida keltirilgan ishlarning hech biri siz uchun yaroqli bo'lmasa va o'zingizning boshlang'ich mashqlarini bajaring. Qanday sezgi siz uchun qudratli?
Xushbo'ymi? Taste? Touch ni bosing? Ehtimol kuchli hidlardan kuchli yong'oqlardan yong'oq kabi qaqragan narsa sizga yordam berishi mumkin.
Siz uchun ishlaydigan biror topni topmaguningizcha, turli tuproqli texnikani ko'ring. Terapevt yoki shifokor bilan tuproq mashqlarini muhokama qilish yaxshi bo'ladi, chunki sizning mashqlaringiz siz uchun eng samarali bo'lgan qo'shimcha yo'l-yo'riqni taqdim qilishi mumkin.
> Manbalar:
Linehan, MM. "Chegara shaxsi kasalliklarini davolash uchun ko'nikmalar tayyorlash bo'yicha qo'llanma". Nyu-York: Guilford Press, 1993.