PTSD bilan kurashish uchun jurnalistika qanday foydalaniladi

Jismoniy va psixologik sog'liq uchun TSSB bilan aniq yozilish

Ba'zi psixoterapevchilar hozirgi kunga kelib jarrohlikdan keyingi travmatik stress buzilishi (TSSB) belgilariga dosh berishga yordam berish uchun, mazmunli yozishni ham taklif qilishmoqda. Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, quyida jurnalistika qanday yordam berishi mumkinligi, shuningdek, qanday qilib amalga oshirilishi mumkinligi tushuniladi.

Jurnalistlikning umumiy afzalliklari

Jurnalistlik odamlarga shikastlanishning har qanday turi bilan kurashishda yordam berishning bir usuli hisoblanadi.

Jismoniy va ruhiy salomatlik sharoitida jismoniy va psixologik sog'lig'ini yaxshilash uchun aniq yozilgan yozuv topilgan. Jurnalistlikning afzalliklaridan biri bu arzon - qog'oz va qalamning narxi va deyarli har qanday joyda yoki istalgan paytda amalga oshirilishi mumkin.

Kundalik yozishning umumiy sog'liqni saqlash afzalliklaridan ba'zilari shifo topdi funktsional funktsiyasi, stressning ko'plab salbiy oqibatlarini bartaraf etish va immun funktsiyasini mustahkamlashni o'z ichiga oladi.

TSSB bo'lgan odamlar uchun jurnallar afzalliklari

So'nggi yillarda tadqiqot, jurnalistika PTSD bo'lgan kishilarga turli xil yo'llar bilan yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Psixologik va mazmunli yozma odamlarga tashvish va g'azab kabi TSSB belgilari bilan engish uchun yordam beradi. Jismoniy jihatdan jurnalistika, shuningdek, tana zo'riqishini kamaytirish va e'tiborni tiklashni ham o'zgartirishi mumkin.

Bundan tashqari, travmatik hodisalar nafaqat travmatik stressga, balki travmatik o'sishga ham olib kelishi mumkinligini bilamiz.

Boshqacha qilib aytganda, kumush qoplamalar bo'lishi mumkin va travma yuzaga keladi, siz ham ijobiy yo'llar bilan o'zgarishga yordam berishi mumkin. Ta'sirli yozuv nafaqat TSSB belgilari va ular bilan bartaraf etish uchungina topilgan, balki shikastlanishdan keyingi o'sish, shuningdek, travmatik hodisadan so'ng ijobiy o'zgarishlarga erishish va ijobiy o'zgarishlarga ega bo'lishga yordam beradi.

Boshlashdan avval

Kundaliklarni yozishdan oldin daftar va sevimli qalam toping. Ba'zi odamlar bir nechta daftarga ega bo'lishni afzal bilishadi, ulardan biri minnatdorlik jurnaliga , ikkinchisiga boshqa barcha fikrlar va his-tuyg'ularni qo'shishga imkon beradi. Jurnalingizni qaerda saqlashingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Ba'zi odamlar uni maxsus joyda saqlamoqchi bo'lishadi, boshqalari bu ehtiyojni sezmaydi. Eng muhimi, sizning so'zlaringiz faqat o'qishni istaganlar uchun ochiqdir.

Jurnalistlik uchun qadamlar

Kundalik yozishni boshlash uchun ushbu olti bosqichni bajaring:

1. Hech qachon chalg'itadigan narsalar bo'ladigan joyda tinch vaqt va joy toping. Bir oz shovqin bo'lsa, yoki faqat qisqa vaqtga ega bo'lsangiz, tashvishlanmang. Ba'zi odamlar avtobus bekatida, avtobusda yoki hatto kun davomida besh daqiqali oromgohda yozishni juda yaxshi deb bilishadi.
2. TSSB yoki travmatik hodisangiz sizni va hayotingizni qanday ta'sir qilgani haqida o'ylash uchun bir necha daqiqani oling.
3. TSSB yoki siz boshdan kechirgan shikastlanish yuz bergan hodisangiz haqidagi eng chuqur fikr va his-tuyg'ularingiz haqida yozishni boshlang. Mumkin bo'lsa, kamida 20 daqiqa yozing. (E'tibor bering, bu ideal, lekin yana bir bor, har qanday vaqt ko'pincha foydalidir, ayniqsa, har kuni bu miqdorni ajratib turadigan bo'lsa.)

1. Yozishni tugatganingizdan so'ng, siz yozgan narsangizni o'qing va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Fikringiz yoki his-tuyg'ularingizni yozilish natijasida o'zgarishiga e'tibor bering.
2. Yozishning uzoq muddatli afzalliklari topilgan bo'lsa-da, sizning TSSB yoki shikastlanishingiz haqidagi hikoyangiz tabiiy ravishda dastlab ba'zi xavotirli fikrlar va his-tuyg'ularni tug'diradi, shuning uchun siz bu qiyinchiliklarni qanday boshqarishni bilib olasiz.
3. 1 dan 5 gacha bo'lgan qadamlarni takrorlang, xuddi shu mavzu haqida kamida ikki kun yozing. Bir necha kun ketma-ket bir mavzu haqida yozish sizning fikringiz va tuyg'ularingizning ravshanligini kuchaytirishga yordam beradi. Siz jurnalistika keltira oladigan ravshanlikka hayron bo'lishi mumkin.

Kundalik haqida maslahatlar

Quyida siz yozayotganingizda yodda saqlash uchun quyidagi boshqa maslahatlar mavjud:

1. Imlo va grammatika haqida tashvishlanmang. Sizning fikr va his-tuyg'ularingizni pastga tushirishga e'tibor qarating.
2. Yozishingizda iloji boricha tavsiflovchi bo'lishga harakat qiling. Masalan, his-tuyg'ularingizni tasvirlab berayotganda, bu his-tuyg'ular bilan bog'liq fikrlarni va bu his-tuyg'ularni tanangizda qanday his qilganini yozing (masalan, "Mening yuragim poyga" yoki "Mening mushaklarim juda zo'riqishdi"). Bu sizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizning ravshanligini oshirishga yordam beradi.
3. Sizning fikringizni va xatti-harakatlaringizning ushbu mushkul strategiyani qo'llashda qanday o'zgarganini ko'rish uchun unga qarashingiz uchun siz yozgan narsalarni saqlab qolish foydali bo'lishi mumkin. Ammo, siz o'zingizning yozuvlaringizni boshqalarga nisbatan qiziqtiradigan bo'lsangiz, ularni xavfsiz va xavfsiz tarzda tashlab yuborishingiz kerak.
4. Birinchidan, har kuni yozish uchun vaqt ajratish muhim bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, stressli vaziyat yuzaga kelganda har qanday matnni yozib olishingiz mumkin. Sog'lom bo'ysunish repertuariga qo'shilishi uchun yaxshi kurashish strategiyasi bo'lishi mumkin.

Jurnalistlik haqida xabar beradi

Sizni boshlash uchun yoki sizga yopishib qolganda davom ettirish uchun bir necha maslahatlar:

• Shikast tajribangiz haqida yozing. Qanday qilib yuz bergan voqealar va sizni hissiy va jismoniy his qilishingiz mumkinligi haqida batafsil ma'lumotga ega bo'ling.
• Yaxshi yoki yomonmi, tajribadan o'rgangan narsangiz haqida yozing.
• Bu tajriba sizni qanday his qilmoqda? Tafsilot bering.
• Sizga nima qilishni yoki o'zgartirishni xohlaysizmi? Nima uchun?
• Hayotingizda hozirgi stressning asosiy sabablarini aytib bering. Sizning shikastlanishingizdan keyin bu o'zgarib ketdimi? Agar shunday bo'lsa, qanday qilib? Nima sababdan aniqlay olasizmi?
• Sizning tajribangiz boshqalarga qanday ta'sir qildi? Bu sizning hayotingizdagi odamlar yoki hozirgi odamlar bo'lishi mumkin.
• Sizningcha, tajriba oldidan minnatdorchilik bildirish uchun qaytib kelganingizni yoki orqaga qaytishingizni istagan narsangiz bormi?
• Boshqalarga yordam berish uchun tajribangizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar bormi? Brainstorm g'oyalari.

Ijobiy qidiryapman

Tish-tana kasalligi bilan kasallangan insonlar stressni emas, balki travmatik tarzda o'sib borayotganini bilish, kichkinagina nurni qiyin vaziyatga keltirishi mumkin. Ba'zi odamlar bu ijobiy o'zgarishlarni yozishga vaqt ajratish, aslida, minnatdorchilik to'g'risida yozishni, shifo topganlarida foydali bo'ladi.

Agar siz hayotingizda travmatik o'sishni tasdiqlovchi dalillar izlayotgan bo'lsangiz, tajribangizning "kumush qoplamasi" deb atashingiz mumkin bo'lgan har bir narsani o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar, bu o'zgarishlar haqida gapirganda "TSSB sovg'alari" yoki "TSSB foydalari" haqida gapiradi. Albatta, bu ayniqsa, yaqinda yaqinda TSSB va qiyinchiliklarni uyg'otadigan travmatik voqealar rivojlangan bo'lsa, buni amalga oshirishga yordam berishi mumkin. Vaqt o'tib, va sizning tashxisingiz bilan bog'liq bo'lgan qiyinchiliklar bilan ishlashdan tashqari, siz "PTSD menga o'rgatgan narsalarni" yozishni o'zingizga jalb qilgan paytlaringiz bo'lishi mumkin. Fikringizni bu tarzda yozma ravishda ifoda etish nafaqat travmanın dahshatli ta'sirida ishlashingizga yordam berishi mumkin, lekin bu yo'l sizning davolanishingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi mumkin.

> Manbalar:

> Anxel CM. Shikastlanish, shikastlanishdan so'ng stress va travmatik o'simliklar: travmatik hodisa yuzaga keladigan jarohatlardan so'ng veteranlar va faol harbiy xizmatchilarga qarshi kurashadigan trajektorlar. Bugungi kunda hamshira ta'limi . Dekabr 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Yashil B, Amdur R, va boshq. Veteranlarda PTSD uchun Internetga asoslangan yozma aralashuv: Fizibilite va pilot samaradorlik bo'yicha sud. Psixologik jarohatlar . Iyul, 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Post-Travmatik Stress Bezovtalanish va Birgalikda Maqola foydalanish buzilishi uchun psixologik muolajalar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . Aprel, 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier R va boshq. AQShning Afg'oniston va Iroqdagi urush faxriylari o'rtasida yuzaga keladigan qiyinchiliklarni hal qilish uchun onlayn tarzda ifoda etilgan yozma yozuvlarning tasodifiy nazorat ostida ishi. Travma va stress jurnalidir . Oktyabr, 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Tushuntirish yozuvchilikni TSSB uchun aralashuv sifatida samaradorligi: dalillar foydalanishni qo'llab-quvvatlaydimi? Zamonaviy psixoterapiya jurnali . Dekabr 2015; 45 (4): 215-225.