Samarali sog'liq maqsadlarining elementlari
Yaxshi sog'liq uchun maqsadlaringiz rahbarlik va yo'nalishni ta'minlashi kerak. Og'irlikni yo'qotish, yaxshiroq ovqatlanish yoki ozroq stressga ega maqsadlar, o'zgarishlarni amalga oshirishda juda ko'p yordam berish uchun juda noaniq va noaniq. Maqsadingizga batafsil ma'lumot berish uchun SMART mezonidan foydalanishingiz mumkin. Vaqtni samarali o'tkazish uchun vaqt sarflash katta yordam bo'ladi. Smart maqsadning har bir elementiga e'tibor bering.
S: aniq
- Maqsadingizni iloji boricha aniqlang.
- Sizning maqsadingizga hozirning o'zidayoq qarorlar qabul qilishga harakat qiling.
- Maqsadni "kilogramm yo'qotish" o'rniga "20 kilogramm yo'qotish" deb belgilang.
- Lekin siz bundan ham yaxshiroq yo'l tutishingiz mumkin. "Mashqamni haftasiga to'rt marta oshirib, shakar va porsiyani kamaytirish orqali 20 kilogrammni yo'qotib ko'ring".
- Maqsadingiz sizga nima qilish kerakligi haqida ko'rsatma bo'lib turing.
M: o'lchovli
- Taraqqiyotni o'lchash uchun sizda yo'l kerak.
- Harakatlanish yaxshi his-tuyg'u va o'lchov sizni aldashdan saqlaydi. "20 kilogramm yo'qotish" maqsadi, o'lchov bilan o'lchanishi mumkin.
- Sizning taraqqiyotingiz uchun dalillar keltiring. Agar sizning maqsadingiz « stressni kamaytirish » bo'lsa, o'zingiz uchun stressni o'lchashni kundan-kunga xafa qilib turishingiz mumkin.
- Jurnalni saqlang va har bir stressli reaksiyani yozing.
A: erishish mumkin
- Maqsadingiz siz uchun mazmunli bo'lishi kerak. Sizni boshqa birov emas, balki siz o'rnatishi kerak.
- Maqsad sizni muvaffaqiyatga da'vat etadigan darajada ilhomlantirishi kerak. Agar siz maqsadingizga erishishga qat'iy qaror qilmasangiz, to'sqinliklarni engib o'tish qiyin bo'ladi.
- Agar shifokoringiz "vazn yo'qotish" degan bo'lsa va sizning xotiningiz "vazn yo'qotish" deb aytsa-da, siz buni ilhomlantirmaysiz, kilogramm halok bo'lishidan ilhom olish yo'lini topishga harakat qilib, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun boshqa maqsadni toping.
R: Haqiqiy
- Maqsadlar shijoatli bo'lishi kerak, ammo imkonsiz emas.
- O'z-o'zingizni noto'g'ri ishlashga qo'ymang.
- Siz erishish mumkinligiga amin bo'lgan maqsadni tanlang, ammo bu sizga ham cho'zilishi mumkin.
- Katta maqsadlarni kichikroq maqsadlarga aylantirish.
- Sizga kerak bo'lgan barcha ishlarni bajarish uchun reja tuzing.
T: Vaqt asoslangan
- Maqsadingiz qachon tugaydi?
- Vaqtni tanlashingiz kerak, qanchalik tezroq bo'lsa, yaxshiroq.
- "Men uch oy ichida 20 kilogramm yo'qotaman" degani yaxshi, lekin "Men 10 haftada har haftada o'rtacha 2 funtni yo'qotaman" degani yaxshiroqdir.
Maqsadingizni pastga yozing
Keling, sizning maqsadingiz haqida o'ylang. Quyidagi jumlani tugating, yozing va uni ko'rsangiz, uni biron bir joyga qo'ying.
Men sizning maqsadingizni [maqsadni qanday amalga oshirasiz]. Men erishmoqchi ekanimni bilib olaman, chunki [maqsadni qanday qilib o'lchaysiz] [vaqt davom etadi].
Misol uchun, mashqlarimni haftasiga to'rt marta oshirish va shakar va porsiyani kesib tashlash orqali 20 kilogramm yo'qotaman. Men 10 haftalik haftada haftada ikki funtni yo'qotishim uchun taraqqiyot olib borayotganimni bilaman.
Endi maqsadingizni baholang. Maxsus, o'lchovli, erishish mumkin, realistik va vaqtga asoslanganmi ? Agar shunday bo'lmasa, har bir elementga qaytib, uni mezonlarga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Maqsadingiz SMART bo'lish uchun barcha talablarga javob bersa, siz unga erishishga kirishga tayyorsiz.
Bir so'zdan
Endi siz samarali maqsadlarni belgilashning elementlarini bilasiz, siz sog'liq uchun xavflarni kamaytirish va salomatlikni mustahkamlash ustida ishlashingiz mumkin.
Yangi yil arafasida maqsadlarni belgilashni kutish shart emas. Bugun boshlashdan ko'ra yaxshiroq vaqt yo'q.