Siz uchun maxsus stressni yengillashtirish
Badanning fiziologik stressiga qarshi kurash - jang yoki parvozga javob berish - deyarli universal bo'lib, bizni stressga duchor qilish har birimiz uchun noyobdir, chunki biz birinchi navbatda stressni keltirib chiqaradigan voqealar. Qisqacha aytganda, biz hammamiz stressli hodisalarga o'zimiz javob beramiz va stressga bo'lgan munosabatimiz bizga ham noyob usullarda ta'sir qiladi.
Nima uchun bu?
Stress Triggerlar
Biz hayotimizning turli hodisalari bilan har xilmiz. Zo'ravon xorijiy shaxsning jismoniy hujumi yoki jiddiy kasallik tashxisi kabi haddan tashqari voqealar deyarli har bir kishi uchun kuchli stress ta'sirini keltirib chiqaradi, ish yoki uyda ko'plab kunlik tadbirlar ba'zi bir qiziqarli, qiziqarli yoki hatto qiyin boshqalar tomonidan hayratda qoldiradi. Bu farqlar nimani anglatadi?
- O'tgan tajriba
Biz hammamiz "bagajni" olib yuramiz va bu bizning hozirgi g'oyamizga ta'sir qiladi va bugungi kunda sodir bo'layotgan voqealarni qanday tushunamiz. Bunday fikrlash usuli, biz ijobiy yoki salbiy, qiyin va stressli va hokazo. - Mo'jizaviy va shaxsiyat xususiyatlari
Ba'zilarimiz oddiygina stressga qarshi boshqalardan ko'ra ko'proq tug'ilishadi. Turmushdagi farqlar bir yoshga to'lgan chaqaloqlarda kuzatilishi mumkin, va bu xususiyatlar hayotga qanday ta'sir o'tkazganimizga ta'sir qiladi - hayot uchun. - Umumiy hayot tarzi
Ish bilan band bo'lgan va stressli hayot kechirayotganlar, stress bilan engish uchun yordam berishga qodir emas. Ular ko'proq tetikleyicilerle duch keladilar.
- Stress belgilari
Ba'zimiz stressni boshqacha tarzda ishlaymiz, bu muayyan noqulayliklarni yanada samaraliroq yoki samaraliroq bajarishiga olib kelishi mumkin.
Stress javobidagi farqlar
Stressga qanday munosabatda bo'lish, stressni bizda qanday ta'sir qilishini o'zgartirishi mumkin. Ba'zi odamlar og'ir damlarni kun davomida sport zaliga urib yoki bolalarini quchoqlashsa ham, boshqalar ortiqcha ichish yoki boshqalarga quyib yuborishadi.
Bundan tashqari, ba'zi odamlar stressni kichik noqulaylik deb hisoblashadi, boshqalari esa butunlay to'lib-toshgan . Stress bilan sog'lomroq munosabatda bo'lish, albatta, turg'unlik hosil qiladi; samarasiz kurashish stressning salbiy oqibatlarini oshirishi mumkin. Odamlar stress bilan shug'ullanishning turli usullarini qanday hisoblashadi?
- Fiziologik omillar
Ayrim odamlar kabi, faqat tuyg'u jihatidan reaktiv bo'lib tug'ilsa, ba'zilari sezgir fiziologiyaga ega va stress ularning qon bosimiga ta'sir qiladi, bosh og'riqlarini keltirib chiqaradi yoki boshqa jismoniy javoblarga sabab bo'ladi. Xuddi shunday, sog'lom ovqatlanish, sifatli uyqu va muntazam mashqlar uchun tanangizga g'amxo'rlik qilish - bularning etishmasligi stressga bo'lgan ta'siringizni ta'sir qilishi mumkin. - Texnikalarni engish
Barchamiz stress bilan kurashishning turli xil usullariga egamiz, va bu usullarning ba'zilari boshqalardan ko'ra sog'lom va foydali bo'ladi. O'zingizni spirtli ichimlik, hissiy ovqat eyish yoki stressdan tashqari boshqa kamroq sohalarda foydalanishni ko'rsangiz, stressni kamaytirishning yangi usullarini topish vaqti keldi. Vaqt o'tishi bilan, ular avtomatik bo'lib qoladi va sizning noto'g'ri javoblaringizni almashtiradi. - O'rgangan xatti
Hayotimizda stressga qanday munosabatda bo'lishimiz dastlabki tajribalarimiz va vaqt o'tishi bilan mustahkamlanadi. Bizning odatlarimiz ham muhim rol o'ynaydi. Sog'lom odatlarga ega bo'lganlar stressni yanada yaxshiroq nazorat qilishadi.
Himoya omillari
Hayotingizdagi ayrim xususiyatlar sizni stressdan biroz yengillashtirishi mumkin. Yordamchilar tarmog'i va boshqa shaxsiy resurslarga ega bo'lganlar stressdan kamroq ta'sirlanishadi va ularning stressini yanada samaraliroq qilishadi.
Stressorlarni hayotning bir bo'lagi bo'lishiga to'sqinlik qila olmasligimiz sababli (va agar mumkin bo'lsa ham, barcha stresslarni bartaraf etishni istamaymiz) samarali stressni boshqarish tetiklerimizni minimallashtirish, javoblarni o'zgartirib, resurslar va himoya etuvchi omillar, biz stress bilan kamroq salbiy ta'sir ko'rsatamiz. Stress - bu shaxsiy tajriba bo'lgani uchun, siz uchun ishlaydigan stressni kamaytirish rejasi muhimdir.
Quyidagi resurslar (yuqoridagi havolalar bilan bir qatorda) sizning shaxsiy vaziyatingiz uchun eng yaxshi ishlaydigan stressni engish usullarini topishingizga yordam beradi. Siz har bir manbaani tezda hisoblab chiqishingiz va siz ko'rsatgan ma'lumotni olib tashlashingiz yoki har bir resursingizga yanada chuqurroq yondashishingiz va printsiplarni hayotingizga yanada mazmunli kiritishingiz mumkin.
Ishonchli shaxslarni sinash
Ushbu self-baholash vositasi sizning turmush tarzingiz va shaxsingiz haqida bir nechta savollarga javob berishga imkon beradi va keyin sizni maxsus vaziyatga mos keladigan engillashtiruvchilarni ta'kidlashga yo'naltiradi. Bu ular uchun ishlaydigan texnika bilan boshlashni istaganlar uchun foydali vosita.
Favqulodda stresslarni bartaraf qilish
Agar siz g'azablansa va stressni tezda bartaraf etishga yordam beradigan biror narsani xohlasangiz, ushbu vositalar sizning stress javobingizni darhol qaytarib olishga yordam beradi, shuning uchun siz ushbu muammolarni yanada samarali hal etishingiz mumkin. (Uzoq muddatli stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarni qo'llashingiz mumkin bo'lgunga qadar ular yaxshi "tezkor tuzatish" berishlari mumkin.)