O'zingizning mustahkamlik va bu ko'nikmalarni engish uchun ushbu maslahatlar bilan quriling
Doimiylik hayotning qiyinchiliklaridan qanchalik qayg'urishingiz va qaytib chiqishingiz mumkinligini anglatadi. Bu sizning bosimingiz bilan salqinlashni kamaytirish orasidagi farqni anglatadi. Mustahkam insonlar yanada ijobiy nuqtai nazarni saqlashga va stressni eng samarali tarzda bartaraf etishga moyil. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar tabiiy ravishda moslashuvchanlik bilan kelgan bo'lsa-da, bu xatti-harakatlar ham o'rganilishi mumkin.
Siz hozir juda qiyin vaqtni boshlaysizmi yoki keyingi mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rishni xohlaysizmi, bu erda siz o'zingizni mustahkamlashga yordam beradigan 10 ta uslub mavjud.
1 - Sizning hayotingizdagi maqsadni his etish
13 yoshli qizi mast bo'lgan haydovchi tomonidan o'ldirilgandan so'ng, yangi haydovchilik hodisasi yuz bergani uchun garov puli evaziga qamoqqa tashlangan. Candace Lightner, onalar mardikorga qarshi kurash (MADD) ni asos solgan. Drayvning engil qarori bilan hafa bo'ldi, Lightner kuchini avtomobil ichidagi haydash xavfi haqida xabardor bo'lishga qaratishga qaror qildi. Keyinroq, u shunday deb tushuntirdi: "Men o'zimni Karyoning o'limiga bag'ishlagan edim, men bu kichkina qotilliklarni oldindan yaxshi yillar davomida yaxshi deb hisoblash uchun kurashmoqchi bo'ldim".
Inqiroz yoki fojeaga qaramay, maqsadga erishish hissi sizni tiklashda muhim rol o'ynashi mumkin. Bu sizning jamoatingizga qo'shilish, ma'naviyatingizni rivojlantirish yoki siz uchun mazmunli bo'lgan tadbirlarda ishtirok etishni anglatadi.
2 - Qobiliyatlaringizga ijobiy e'tiqodlar yarating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizning hurmatingiz stress bilan engish va qiyin vaziyatlardan xalos bo'lishda muhim rol o'ynaydi. O'zingizning kuch va yutuqlaringizni eslatib turing. Sizning boshingizdagi salbiy izohlarni eshitganingizda, ularni "Men buni qila olaman", "Men yaxshi do'stim / onam / sherigim", yoki "Men ishim yaxshi. " O'z qobiliyatlaringizga, jumladan, inqirozga qarshi turish va unga qarshi kurashish qobiliyatiga ega bo'lish kelajakka nisbatan chidamlilikni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
3 - Kuchli ijtimoiy tarmoqni rivojlantirish
Muhim bo'lgan odamlarga ega bo'lishingiz muhimdir. Xizmatga muhtoj bo'lganingizda, sizning atrofdagilaringiz qo'llab-quvvatlaydigan insonlar inqiroz davrida himoya omili sifatida harakat qilishadi. Faqat do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan bog'liq vaziyat haqida gaplashib qolsangiz, sizni tashvishga solmang, bu sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz, qo'llab-quvvatlashingiz, ijobiy fikrlaringizni qabul qilishingiz va muammolarga echim topishingiz mumkin.
4 - O'zgarishlarni kuchaytirish
Moslashuvchanlik - turg'unlikning muhim qismidir. Qanday qilib moslashuvchan bo'lishi mumkinligini bilib, siz hayot inqirozi bilan qarshi turish uchun yaxshi jihozlangan bo'lasiz. Mustahkam insonlar ko'pincha ushbu voqealarni yangi yo'nalishlarda tarqatish imkoniyati sifatida foydalanadilar. Ba'zi odamlar keskin o'zgarishlarga duchor bo'lishlari mumkin bo'lsa-da, yuqori darajada moslashuvchan shaxslar moslasha va rivojlana oladilar.
5 - Optimistik bo'ling
Qarama-qarshilik davrida nekbinlik qilish qiyin kechishi mumkin, ammo umid bog'lash nuqtai nazarini saqlab qolish moslashuvchanlikning muhim qismidir. Ijobiy fikrlash muammoni e'tibordan chetda qoldirmaslik degani emas. Buning ma'nosi: bu muvaffaqiyatsizliklar vaqtinchalik va siz duch keladigan qiyinchiliklarga qarshi kurashish qobiliyatlari va qobiliyatlariga ega ekanligingizni anglatadi. Nima bilan shug'ullanayotganingiz qiyin bo'lishi mumkin, ammo umidvor va porloq kelajak haqida ijobiy fikrda bo'lish muhimdir.
6 - O'zingizni tarbiyalang
Siz ta'kidlaganingizda, o'zingizning ehtiyojlaringizni e'tibordan chetda qoldirish juda osondir. Ishtahani yo'qotish, jismoniy mashqlar e'tiboridan chetda qolmaslik va etarli darajada uyqu bermaslik krizis vaziyatiga bo'lgan umumiy reaktsiyalardir. Sizni bezovta qilganda ham, o'zingizning o'zingizning mahoratingizni yaratish qobiliyatiga e'tibor qarating. Siz zavqlanadigan tadbirlarga vaqt ajrating. O'zingizning ehtiyojlaringizni qondirib, sizning umumiy salomatligingiz va mustahkamligingizni oshirib, hayotning qiyinchiliklariga dosh bera olasiz.
7 - Muammoni hal qilish mahoratingizni yaxshilang
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, muammolarni echishga qodir bo'lgan odamlar muammoga dosh bera olmaydi. Agar siz yangi qiyinchilikka duch kelsangiz, muammoni hal qilishning potentsial usullarini tezkor ro`yxatga oling. Turli strategiyalarni sinab ko'ring va umumiy muammolar bilan ishlashning mantiqiy usulini ishlab chiqishga e'tibor bering. Muammoni hal qilish qobiliyatlarini muntazam ravishda amaliyotga qo'llash orqali siz jiddiy muammo paydo bo'lganda engillikka tayyor bo'lasiz.
8 - Maqsadlarni belgilang
Inqiroz holatlari og'ir. Hatto ularni to'sqinlik qila olmaydi. Bardoshli insonlar bu vaziyatlarni aniq tarzda ko'rib chiqishlari va keyinchalik muammoni hal qilish uchun oqilona maqsadlar qo'yishlari mumkin. Agar siz o'zingizni vaziyatdan tashvishga tushsangiz, o'zingizdan avvalgi narsani baholash uchun bir qadam orqaga qayting. Brainstorm mumkin yechimlarni va keyin ularni boshqariladigan qadamlar ichiga tashlang.
9 - Muammoni hal qilish uchun harakat qiling
Faqat o'z-o'zidan ketish uchun muammoni kutish, faqat inqirozni uzaytiradi. Aksincha, muammoni tezda hal qilish bo'yicha ishni boshlang. Tezkor yoki oddiy echim bo'lmasa-da, vaziyatni yaxshiroq va kamroq stressli qilish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Hozirgacha amalga oshirilgan ishlaringizning diqqat-e'tiborini qidirib toping va kelgusi qadamlaringizni rejalashtiring, ammo hali bajarilishi kerak bo'lgan ishlar miqdori tushkunlikka tushmasin. Yechimlarni ishlab chiqarishda faol bo'lish, shuningdek, o'tirishga va sizga hayotni boshdan kechirishga emas, balki ko'proq nazorat qilishda yordam beradi.
10 - Qobiliyatlaringizni ishga soling
Mustahkamlik qurish uchun vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun siz hali ham muammoli hodisalarni engish uchun kurashayotgandagina tushkunlikka tushmang. Har bir inson moyil bo'lishni o'rganishi mumkin va u muayyan harakatlar to'plamini yoki harakatlarini o'z ichiga olmaydi. Turg'unlik bir kishidan ikkinchisiga sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ushbu qobiliyatlarni amalda qo'llashga, shuningdek, moslashuvchan odamlarning umumiy xususiyatlariga e'tibor qarating, shuningdek, mavjud kuchlaringizni mustahkamlashga urinib ko'ring.
> Manbalar:
> Amerika Psixologiya Jamiyati (APA). Muvofiqlik yo'lidir.
> Anderson L. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish. In: Deviance: Ijtimoiy tuzilmalar va loyqa chegaralar. Oakland, Kaliforniya shtatidagi Kaliforniya universiteti; 2017: 267.