Yaqinda shikoyat qilishni to'xtatishga qaror qildim. Hech qachon shikoyat qilmaslikka qaror qilish haqiqatga yaqin bo'lmasligi mumkin, biroq men bir necha hafta davomida o'zimni to'xtatib qo'yishni va keyinchalik shikoyatlarning yo'qolib borishini davom ettirmoqchiman. Afsuski, men shikoyat qilmaslik uchun qayta ishlash kursidan foydalanishim mumkin.
Bu men (yoki ko'p odamlar) kun bo'yi hayotda salbiy ishora qilayotgani emas, balki undan emas!
Ko'pchiligimiz hatto hayotimizda minnatdor bo'lishimiz kerak bo'lgan hamma narsani e'tiborga olish va gapirishga faol harakat qilishlari mumkin. Biz hatto yaqinlarimiz bilan alohida daqiqalarni tez-tez baham ko'rishimiz, hayotdagi ehtiroslarimizga rioya qilishimiz, jurnallarda minnatdorchilik haqida yozishimiz yoki boshqa ijobiy ishlar bilan shug'ullanishimiz mumkin. Biroq, biz o'zimizdan ko'ra ko'proq va shunchaki sog'lomroq narsalardan shikoyat qilmoqdamiz.
Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan xafa qilishni talab qiladi va, umid qilamanki, bu miya bo'roni echimlari nuqtai nazaridan amalga oshiriladi. Biz yaqinlarimiz bilan hissiyotlar haqida ijobiy va salbiy gaplashishimiz kerak. Biz qiyin qarorlar yoki vaziyatlarga duch kelganda ishonadigan kishilarning fikrlarini izlashimiz kerak. Bu ijobiy bo'lishi mumkin, ammo u ko'pincha muammolarni hikoya qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zan bu shikoyat yoki g'iybatga aylanib ketishi mumkin, bu esa silliq yomg'ir bo'lishi mumkin.
Ko'proq ijobiy bo'lish strategiyalari
Agar sizda bu chiziqlar haqiqatga to'g'ri keladigan bo'lsa va siz ularni ijobiy holatga keltirishga bo'lgan sadoqatingizni yangilamoqchi bo'lsangiz, shikoyatni minimallashtirish va optimizmni maksimal darajada kamaytirish uchun sizda yaxshi ishlashingiz mumkin.
Birinchi qadam - siz juda ko'p shikoyat qilsangiz yoki ravonga aylanayotganda xabardor bo'lishingiz kerak. Keyingi qadam yangi narsalarni sinashdir. Quyidagi isbotlangan strategiyalar sizga yordam berishi mumkin:
- Fikr-to'xtatish. Bu juda ko'p terapevtlarning turli masalalar uchun tavsiya etadigan usuli, chunki u yaxshi ishlaydi. Sizning nomingizdan noma'qul fikr paydo bo'lganda, siz uni to'xtash belgisi yoki "to'xtatish" so'zining aqliy qiyofasi bilan kesib tashlaysiz va boshqa fikrga o'tasiz.
- Jurnalistlik. Jurnalda yozish juda ko'p salomatlik va sog'liqqa tegishli foyda keltiradi. ( Journalingning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot oling.) Effektiv jurnalistikaga oid hiylalar muammolar va u haqida his-tuyg'ularni yozish, so'ngra sizning vaziyatingizda ijobiy echimlarni topishdir.
- Yordamni qidirmoqdasiz. Men ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni stressni kuchaytiruvchi sifatida yaxshi ko'raman va hayotim davomida juda ko'p qo'llab-quvvatlovchi va dono kishilarga ega bo'lish uchun baxtliman. Ularga shikoyat qilish o'rniga men ular bilan kulib qo'yaman. Agar men katta qiyinchiliklarga duch kelsam, ularga qanday qilib o'zimni his qilaman, ularning fikrlarini (va ehtimol sariq), keyin baxtli mavzularga o'taman. Shikoyat qilish kerak emas.
- Qolgan minnatdor. Mening savoblarimni hisoblash - yomon kayfiyatdan qutulish yoki hayotimni zerikarli narsalardan uzoqlashtirish uchun eng sevimli usullardan biri. Va baxtiyorlik haqida o'ylayotganda shikoyat qilish qiyin! ( Minnatdorchilikning afzalliklari va uni qanday qilib rivojlantirish kerakligi haqida batafsil ma'lumot.)
- Harakat qilish. Shikoyat qilishga urinish inson hayotida sodir bo'layotgan narsalardan (ko'pincha uni o'zgartirishga qodir emaslik hissi bilan) bir norozilikdan kelib chiqadi. Shikoyatlar harakatga zarur bo'lgan signal bo'lishi mumkin. Shunday qilib, keyingi safar shikoyat qilaman, o'z o'rnimni o'zgartirish uchun nima qila olaman, deb o'ylayman, keyin esa (iloji bo'lsa) buni qiling!
- Optimizmni rivojlantirish. Salbiy odatlarni o'rnini bosib, ularni salbiy his qilish osonroq. (Darhaqiqat, ko'plab mutaxassislar buni amalga oshirishning yagona samarali yo'li deb aytishadi!) Salbiy fikrlar va so'zlarni nekbinlar bilan almashtirish juda ko'p foyda keltiradi. Siz yaqinda shikoyat qilishdan bosh tortishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz ham, bu ishni qilish kerak. ( Optimizmning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot oling va siz optimistik nuqtai nazarni qanday qilib oshirishingiz mumkinligini bilib oling.)
Sizning shikoyatingizni minimallashtirish va hayotingiz haqida minnatdorchilik va hayajonlarni maksimal darajada oshirishga ko'proq e'tibor qaratayotganda, siz stress darajangizda va umrbod yashash darajangizda farq sezayapsiz.
Boshqalar siz sezilarli o'zgarishlarni ko'rsangiz, buni ko'rib chiqadi va izoh beradi. Oxir oqibatda, hayotingiz buni amalga oshiradi va bu strategiyalar sizga yanada tinch bo'lishga yordam beradi.