1 - Stressni engish uchun eng yaxshi vositani tanlash
Stressni boshqarishda eng mashhur yondashuvlar va ularning barchasi muhim
Stressni boshqarishning turli xil usullari mavjud, ba'zilari boshqalarga qaraganda samaraliroq. Stressni engillashtiradigan narsa siz uchun eng yaxshi narsani nima qiladi? Bu sizning vaziyatingiz, shaxsingiz va ehtiyojlaringizga bog'liq. Haqiqat shundaki, stressni engillashtiruvchi har qanday ish uchun bir necha "to'g'ri" vositalar mavjud, biroq ayrim strategiyalar boshqalarga qaraganda ko'proq umumiy manfaatlarga ega. Siz qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirishga qaror qilsangiz, eng yaxshi pul tikish eng kuchli stresslarni kamaytirish turlarini, ularning kuchli va zaif tomonlarini bilish va har biridan foydalanishingiz kerak. Bu juda ko'p izlanishlar kabi ko'rinishi mumkin, lekin bu erda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan "aldovli varaq", bu stressni engillashtirishning muhim poydevorlarini bilish imkonini beradi va sizni chuqur resurslarga bog'laydi, siz nima qilishni va qachon amalga oshirishni o'rganasiz. Quyida stressni boshqarishning eng ommalashgan metodlaridan ayrimlari va ularning har biridan foydalanishning eng yaxshi vaqti keltirilgan. Yo'l davomida siz chuqur qazish, ushbu texnikani o'rganish bo'yicha ko'rsatmalar topish va boshqa narsalarni topishingiz mumkin. Rahatlang va zavqlaning!
Qo'shimcha o'qish:
- Stressni boshqarish hacklari
- Har bir turdagi stress uchun stressni yo'qotish
- Aqlni tinchlantirish va ichki tinchlikni yaratish
2 - Kuchli stressni yo'qotish: qachon, qachon ishlatish kerak
Aksariyat odamlar stressni engillashtiradigan tezkor usulni qidirmoqdalar - nima uchun stresslangan odam buni xohlamaydi? Aslida bir necha sabablar bor. Tez-tez beriladigan chastotalar juda kuchli foyda keltirsa-da, ular o'z kamchiligiga duch keladilar va har qanday vaziyat uchun eng yaxshi tanlovdir. (Tez yordam vositalari kuchli bo'lishi mumkin va deyarli har doim stressni yo'qotishdan ko'ra yaxshiroq tanlovdir). Bu erda tez stressni yo'qotish haqida nima bilishingiz kerak.
Qanday stressni engillatib turish mumkin?
Men "tezkor stressni ketkazuvchi" ga murojaat qilganimda, sizning fiziologiyangizni ozgina daqiqada tinchlantirishga qodir bo'lgan texnikani nazarda tutyapman, bu sizning jangovar yoki parvozlaringiz javobini qaytarishga yordam beradi va sizning fikringiz bilan yurish uchun ichki tinchlikni egallashga yordam beradi sizga qarshi turadigan stresslar bilan. Ushbu metodlar nafas mashqlari , ingl. Ko'rish , musiqa tinglash va boshqa daqiqalarda sizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradigan boshqa tadbirlarni o'z ichiga oladi.
Taroziga soling:
- Ular tez ishlaydi. Ushbu tezkor chastotalarni yengillashtiruvchilarning ko'pchiligi sizning besh daqiqadan so'ng sezilarli darajada qulayroq bo'lishi mumkin. Keyinchalik siz o'zingizning muammolaringizni yanada yuqori darajali rahbar bilan yaqinlashtirasiz.
- Ular har doim va istalgan joyda ishlatilishi mumkin. Tez buzilish holatlarining ko'pchiligi, masalan, nafas olish mashqlari singari, o'zingiz va qaerda bo'lsangiz ham, o'zingizni his qilasiz. Agar siz musiqani tinglash yoki mini-meditatsiya qilishni istasangiz, bir necha daqiqalarni bekor qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo nafas olish mashqlari har qanday turli xil stresslarni bartaraf etishda qo'llanilishi mumkin.
- Ular surunkali stressni kamaytirishi mumkin. Surunkali stress - stressni uzoq vaqt davomida ozgina gevşeyerek bo'lgan stress holatidir; bu sizning stress ta'siringiz paydo bo'lganda va tanangiz u jangovar yoki parvozlar rejimida uzoqroq vaqt davomida qolishi bilan yuz beradi. Ushbu stressni engillashtiradigan kishilar sizni bo'shashish holatiga qaytarishi mumkin, shunda surunkali stressni yengillik bilan to'xtatib qo'yish mumkin.
Kamchiliklari:
- Ular "band-yordam" yondashuvidir. Ushbu tezkor chastotalar sizni qisqa muddatda o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi, ammo ular sizning vaziyatingizni sezilarli darajada o'zgartirmaydilar. Ular yaxshi ish qilishsa ham, ular "tezkor tuzatish" ga ega.
- Ular turmush qurmaydilar. Ba'zi stressni ketkazadiganlar sizni kelajakda duch kelayotgan muammolar haqida ta'kidlash uchun ko'proq moslashuvchan bo'lishi mumkin. Buning samarasi kamroq.
- Turli xil bo'lishi kerak. Nafas olish mashqlarini har safar o'zingiz foydalanmaganingizdan qat'iy nazar his qilsangiz yaxshi bo'ladi, lekin u turli xil stresslar uchun turli xil variantlarga ega bo'lishga yordam beradi. Masalan, sinovdan tashvishlanishni kamaytirish uchun imtihon paytida musiqa tinglash mumkin emas; argüman o'rtasida o'rtada ko'rishni boshlay olmaysiz. Agar sizda ularning to'plamlari mavjud bo'lsa, bu ish yaxshi.
Olib ketish:
Agar siz shoshilinchda o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradigan biror narsa kerak bo'lsa, bu sizning eng yaxshi pul tikishingizdir. Biror narsa sizga yordam berishni istasangiz keyingi safar siz qiyinchiliklarga duch kelasiz yoki hayotingizda kamroq stressni talab qilsangiz, bu eng yaxshi yechim bo'lmasligi mumkin, yoki bular katta rejaning bir qismi sifatida yaxshi ishlaydi. Boshqa variantlaringizni ko'rish uchun o'qing.
3 - Mustahkamlikni quradigan sog'lom odatlar
Mustahkamlikni quradigan sog'lom odatlar
Ko'p odatlar stressga chidamlilik, mashq qilish , mulohaza yuritish va o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi . Ular umumiy salomatlik uchun yaxshi bo'lishi mumkin va siz har doim yangi qiyinchiliklarga duch kelganingizda kamroq his qilishingizga yordam berishi mumkin. Ular ham ishni talab qilishadi. Ular ba'zi amaliyotlarni bajarishadi, lekin bunga arziydi. Biroq, siz birinchi navbatda duch kelgan stress miqdorini kamaytirishni istasangiz, ular sizning eng yaxshi pul tikishingiz mumkin emas.
Taroziga soling:
- Hozirgi va kelajakdagi stressni kamaytirishadi. Ushbu tadbirlar sizga hozirgi stress, shuningdek, ertaga va keyingi haftada kamroq ta'sir ko'rsatadi. Ular shu tarzda juda kuchli.
- Ular umumiy salomatligingiz uchun yaxshi bo'lishga moyil. Ular mustahkamlik qobiliyatiga ega bo'lib, sizni surunkali stressning salbiy oqibatlaridan ajratishadi. Ushbu turmush sharoitini yaxshilash odatlarining aksariyati sizni boshqa yo'llar bilan sog'lom saqlashga qodir. (Masalan, mashqlar va tegishli uyqu afzalliklari haqida o'qing.)
- Odatda, siz guruhni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Ba'zi stressni ketkazuvchi shaxslar o'zingizning, xususan ilgari biz muhokama qilgan tezkor usullarni osonroq bajarishadi. Biroq, bular bir guruhda yaxshi bajarilishi mumkin. Yaxshi mashq sinfini yoki meditatsiya guruhini topish qiyin emas va siz o'zingizning sog'lom odatlaringizni davom ettirishingiz uchun sizni turmush o'rtog'ingiz yoki bir guruh kishilarga etkazishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
- Vaqtni amalda qo'llashadi. Vaqt o'tishi bilan mushaklar rivojlanishi bilanoq, odatlar ham rivojlanishi uchun biroz vaqt talab etiladi.
- Moyillik rivojlanish uchun vaqt talab etadi. Masalan, mashqlar yoki meditasyonning bir mashg'ulotidan foyda olishingiz mumkin, ammo bunga qarshilik ko'rsatish uchun siz uni saqlashingiz kerak.
- Ular har doim ham oson yoki qiziqarli emas. Nafas olish mashqlarini mashq qilish uchun mashqlarni to'plashdan ko'ra ko'proq mashq qilish osonroq kechishi mumkin. Hatto meditatsiya stressfu l bo'lishi mumkin . Unda harakat qilish, qadrli ishdir, lekin bu har doim ham oson emas.
Olib ketish:
Sog'lom, mustahkam turish odati stresslarni boshqarishning muhim jihatlaridan biridir. Ular tezda stressni kamaytirish bilan yaxshi ishlashi mumkin - ba'zan siz bu odatlarni saqlab qolish uchun o'zingizni g'ayratli deb hisoblamaysiz. Stressni engillashtiradigan engil vazn toifasidan biri bilan stressni minimallashtirsangiz, bu uzoq muddatli odatlar bilan yo'lda qolish uchun etarlicha energiyani bo'shatishingiz mumkin. Hali ham hayotingizda juda ko'p stress borligini his qilsangiz, ehtimol hayotingizda juda ko'p stress bor! Buni qanday o'zgartirish mumkinligini ko'rish uchun o'qing.
4 - Sizning turmush tarzingizni o'zgartirish
Sizning turmush tarzingizni o'zgartirish
Stress ko'p jihatdan hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Stress ta'sirini kamaytirishning eng samarali strategiyasidan biri siz hayotingizda mavjud bo'lgan stresslar sonini kamaytirishdir. Sizning hayotingizdagi stresslarni har doim ham bartaraf etish mumkin emas, lekin buni qilganda, buni qilish juda yaxshi. Stressni kamaytirish uchun hayotingizni o'zgartira olasiz, masalan, hayot murabbiylari " bag'rikenglik " deb nomlangan narsalarni qisqartirishni o'zingiz va hayotingizdagi murakkab odamlarning chegaralarini saqlab qolishingiz va o'zingizning ishingizga qanday yaqinlashayotganingizni o'zgartirishingiz mumkin . Albatta, bu yondashuvga ijobiy va salbiy tomonlari bor:
Taroziga soling:
- Siz hatto uni boshqarish uchun stressni qisqartirishingiz mumkin. Stressni boshqarishning eng oson usuli faqat narsalarni tartibga solishi mumkin, shuning uchun siz birinchi navbatda stressga duch kelmaysiz! Mumkin bo'lsa, bu sizni boshdan kechirgan stressni qisqartirishning ajoyib usuli.
- Faol bo'lsangiz, xohlagan hayotni yaratishingiz mumkin. Siz proaktif ravishda sizni nimani ta'kidlayotganingizni va sizni hayotingizda nimaga ruhlantiradigan va ilhomlantiradigan narsalarga qaratayotganda, ehtiyojlaringiz va lazzatlaringizga mos hayotni yaratishingiz mumkin. Stressdagi ushbu yondashuv siz o'zingiz xohlagan narsangizga faolroq e'tibor berib, uni hayotingizning bir qismiga aylantirayotgan joyni sizni aqlga sig'dira oladi, chunki siz xohlamagan narsangizga e'tiboringizni qaratib, hayotingizda ham bu darajani kamaytirasiz.
Kamchiliklari:
- Har doim stressni yo'q qilish mumkin emas. Bu stressga bo'lgan yagona yondashuvingiz bo'lishi mumkin emas, chunki bu har doim ham imkoni yo'q. Yoki bu mumkin bo'lsa, ushbu strategiya noto'g'ri sharoitlarda foydalanganingizda ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Misol uchun, ba'zida kelishmovchilikdan keyin kelajakdagi stressni kamaytirish uchun devor o'rnatish o'rniga do'stingiz bilan tushunish yaxshi bo'ladi. Ba'zida sizning ishingiz bilan bog'liq narsalar stressni keltirib chiqarishi mumkin, lekin ishdan bo'shatish, uni bartaraf etishdan ko'ra ko'proq stresslarni keltirib chiqaradi. Kerakli stresslarga chidamlilikni kuchaytirishga yordam beradi va ularga kerak bo'lganda ishni osonroq qilish uchun tezkor stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Sizga ma'lum darajada stress kerak. Agar barcha stresslarni bartaraf qilish mumkin bo'lsa ham, bu yaxshi fikr emas edi. Biz hayotiy va sog'lom bo'lish uchun muayyan darajada stressga muhtojmiz. ( Siz uchun yaxshi bo'lgan stress turi haqida batafsil ma'lumot.)
Olib ketish
Xullas, siz stressni sog'lom tarzda boshqarish qobiliyatingizni maksimal darajada oshirishni istasangiz, sizning qo'lingizdagi stressni kuchaytiradigan turli uslublar kerak.