Anksiyetani kamaytirish bo'yicha tadqiqot va tavsiyalar
Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) umumiy ruhiy kasallikdir va ko'p turli xil yo'llar bilan tanishish va yaqin munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin. Bu erda ijtimoiy anksiyete bozukluğunuz bo'lgan vaqt bilan tanishish va munosabatlar mavzusidagi so'nggi tadqiqotlar, shuningdek, dating va munosabatlar tashvishlariga yordam berish yo'llari muhokama qilinadi.
Tanishlik tajovuz
Ergenlar, salbiy baholashdan qo'rqish (FNE) bilan bog'liq bo'lgan bir tadqiqotda, siz salbiy qabul qilinishdan qo'rqayotgan ijtimoiy tasavvurning bir jihati erkaklar bilan tanishish tajovuzini sezilarli darajada aniqlaydi.
Tortishuv tajovuzkorlik jismoniy tajovuzni o'z ichiga oladi, masalan, tovlamachilik, quroldan foydalanish, majburiy jinsiy aloqa; va psixologik tajovuz, masalan, eshiklarni siqib chiqarish, haqorat qilish yoki hamkor bilan gaplashishdan bosh tortishdir. Bu holda, "jang yoki parvoz" javobi bu agressiv tendentsiyani aks ettirishi mumkin deb o'ylashadi.
Onlayn tanishuv
Ijtimoiy xavotirlar onlayn aloqalar o'rnatishi va muloqotni yanada kuchsizroq ko'rinishi mumkin, ammo ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, SIM-karta bilan bo'lgan odamlar internet munosabatlarini insonga qarama-qarshilikka qaraganda osonroq, xavfsizroq va yaxshi nazorat ostida bo'lishga moyil. Bu fikr Internetdan haddan tashqari ko'p foydalanishga va yuzma-yuz vaziyatlardan qochishga moyil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda SAD bor bo'lsa, bu juda qiyin.
Shu bilan birga, onlayn-tanishuv odamlar bilan uchrashish va ularni tanishishdan oldin xabarlar, matnlar yoki elektron pochta orqali bilish uchun ajoyib usuldir.
Romantik aloqalar
Afsuski, SAD romantik munosabatlarni o'rnatish, rivojlantirish va qo'llab-quvvatlash qobiliyatiga bog'liq.
Buning bir qismi, ehtimol, sizning himoyangizni qo'ldan boy berish va o'zingizni yaxshi ko'radigan va ishonadigan kishi bilan himoyasizligini his qilish qiyin. Sizning tashvishlaringiz qanchalik baland bo'lsa, sizni juda xatarli deb bilishingiz mumkinligi sababli, bu juda murakkab hissiy munosabatlar bo'lishi mumkin.
Davolanadigan va to'g'ri qo'llab-quvvatlovchi sherikni topa oladigan kishilar uchun sog'lom va barkamol munosabatlar, hech qanday muammo emas.
Tanishuv xavotirini kamaytirish uchun maslahatlar
Uchrashuvni tashvishga solayotgan bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarni yodda tuting:
- Siz uchun muhim bo'lgan narsalarni gapiring. Bu, ehtimol siz istagan so'nggi narsa bo'lsa-da, haqiqiy samimiylik bir-birini bilish va tushunishga asoslangan. Siz buni almashishsiz olishingiz mumkin emas. Bu sizning hayotingiz tarixini taqdim etadigan barcha nutqni sarflashingiz kerak degani emas, balki o'zingiz uchun muhim bo'lgan yoki siz uchun muhim bo'lgan narsalar yoki sizning oziq-ovqatingiz haqida o'ylaydigan narsalar haqida sana haqida gapirishni o'ylab ko'ring.
- Hozirgi kunga e'tibor qarating. Siz nima qilayotganingizni yoki nima yeyayotganingizni va hozir qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. O'tmish yoki kelajak haqida xavotirlanmang, hoziroq zavqlaning va quchoqlashga harakat qiling.
- Siz kim bo'lishingiz uchun o'zingizga xona bering. O'zingizning noyob tushunishlaringiz, tajribangiz va shaxsingiz bilan siz qimmatbaho insonsiz. Buni quchoqlashni o'rganing, kimligingizni yaxshi ko'rishingiz va munosabatlarda kimni taklif qilishingiz kerakligini bilib oling.
- Eng yaxshi deb toping. Sizning sanaingiz siz haqingizda qanday fikr bo'lishi mumkinligi haqidagi xulosalardan sakrab chiqmang. Boshqalarning fikrlari yoki his-tuyg'ulariga doir taxminlar paydo bo'lganda, tashvishlanish bizni eng yaxshi narsaga olib kelishi mumkin, lekin faqat siz uchun adolatsizlik emas, boshqa odamga nisbatan adolatsizdir. Boshingizdagi kasetni sizning ichingizga kiritmaganligini yoki u sizning yong'oqsiz deb o'ylashini eshitgandan so'ng, uni itarib qo'ying va "yaxshi vaqt o'tkazaman" kabi ijobiy fikrlar bilan almashtiring. "Bu taom mazali , yoki "Bizning suhbatimiz yaxshi kechadi". Salbiy fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtirish sizning oldingizda ham ishlashingiz mumkin.
> Manbalar:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Ijtimoiy xavotirlik yoshni tajovuzkorlikning bir belgisi sifatida. Shaxsiy shaxslar zo'ravonligining jurnali . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski shahri Rabva mahallasi Tanishuv tashvishlarini bartaraf etishning 5 ta yo'li. Ilmiy Amerika. 12 sentyabrda chop etilgan.
> Lee BW, Stapinski LA. Internetda xavfsizlikni izlash: ijtimoiy tashvish va muammoli internet-aloqalar o'rtasidagi munosabatlar. Anksiyete buzilishi jurnali. Yanvar 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Yaxshi narsalardan voz kechish: romantik munosabatlardagi ijtimoiy tashvish. Klinik Psixologiya jurnali . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Anksiyete bozuklukları va yaqin munosabatlar: er-xotin kundalik jarayonlarni tekshirish. Anormal psixologiya jurnali . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.