Stressni boshqarish va umumiy salomatlik uchun musiqa ajoyib foyda keltiradi. Bu sizning fiziologiyangizni xotirjam harakat qilmasdan tinchlantirishga yordam beradi va bu sizning fikringizdan stressni engillashtirishi mumkin. Musiqa sizning kayfiyatingizni ko'taradi, nafasingizni sekinlashtiradi va boshqa stressni keltiradigan o'zgarishlarni yaratadi.
Meditatsiya shuningdek, yaxshi sabablarga ko'ra stressni boshqarishning eng ommalashgan strategiyalaridan biridir - u qisqa muddatli tinchlik va xotirjamlikni ta'minlaydi va vaqt o'tishi bilan stressga chidamlilikni oshiradi.
Musiqani meditatsiya bilan birlashtirish, har ikkala ijobiy ta'sirini chuqurlashtiradi va sizga ko'proq stressni kuchaytiradi. Qo'shimcha imtiyoz sifatida, boshlang'ichlarni meditatsiya qilish yoki mukammallikka ega bo'lgan ko'plab odamlar uchun musiqiy fikrlash amaliyotning ko'plab boshqa shakllaridan ko'ra oddiyroq va kamroq stressli bo'lib qolishi mumkin. Shuning uchun, bu men uchun deyarli har kimga maslahat beradigan stressni kamaytirish usuli. Muntazam amaliyot bilan ushbu meditatsiya sizni stressni yaxshiroq boshqarish uchun sizga yordam berishi mumkin.
Vaqt kerak
20 daqiqada meditatsiya uchun yaxshi minimal vaqt oralig'i bo'lsa-da, meditatsiya qiymatiga teng qo'shiq ham stress darajasini pasaytirishda va ba'zi energiyangizni tiklashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
- Dam olishda yordam beradigan meditatsiya musiqasini tanlang. Bu sizni yoqtirgan musiqalarni topishni anglatadi - agar siz klassik musiqa yoqmasa, masalan, uni tanlamang. Bundan tashqari, asta-sekin va preferensiyasiz so'zlarni chalg'itadigan va sizni ongli ongingiz bilan bog'lashi mumkin bo'lgan musiqani qidirib ko'rishingiz kerak.
- Rahat holatda bo'lib turing va dam oling . Ko'p odamlar o'zlarining oyoqlari bilan aniq o'tirishlari yoki meditatsiya yostiqlaridan foydalanishlari kerak deb o'ylashadi, lekin haqiqatdan ham, siz o'zingizni qanday holatda qulay deb o'ylaysiz, siz harakat qilishingiz kerak bo'lgan pozitsiyadir. Ba'zi odamlar charchagan holda uxlayotgani uchun yotishdan qochishadi; tajriba va siz uchun nima to'g'ri ekanini hal qilishingiz mumkin. O'z o'rnini topgach, ko'zingizni yuming, mushaklaringizni gevşetin va diafragma orqali nafas oling. Yuzingni, qorinni va hatto yuzingizdagi mushaklaringizni taskinlang. ( Nafas olish mashqlari haqida ko'proq ma'lumot oling.)
- Musiqaga e'tibor qarating . Agar o'zingizni boshqa narsalar haqida o'ylab topsangiz (yoki hatto musiqiy fikrlash haqida fikr yuritsangiz), diqqatingizni hozirgi paytgacha, musiqaning tovushini va musiqaning uyg'unligini tanangizdagi his-tuyg'ularingizni muloyimlik bilan yo'naltiring. Musiqani chinakam his etishga harakat qiling.
- Vaqt tugamaguncha, ushbu amaliyotni bir necha daqiqa davom ettiring. Fikrlar sizning boshingizga kirib, muloyimlik bilan ularni qo'yib yuboring va diqqatingizni musiqaning ovoziga, hozirgi daqiqasiga va siz his qilayotgan jismoniy tuyg'ularga yo'naltiring. Ushbu amaliyotning maqsadi - ichki ovozingizni jim qilish va faqat "bo'lish". Shunday qilib, musiqa bilan birga bo'ling va o'zingizni to'liq batamom qiling, va siz tezda ancha qulayroq his qilasiz.
Maslahatlar
- Siz bir nechta qo'shiq bilan boshlashingiz va undan ko'p amaliy mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.
- Agar musiqa sizning fikringiz, xotiralaringiz va ichki suhbatingizni ko'p topsa, musiqa turiga o'ting. Instrumental musiqa klassik, jazz, yangi asr va boshqa ko'plab shakllarda bo'lishi mumkin va boshqa musiqa turlariga qaraganda kamroq chalg'itishi mumkin.
- Siz o'zingiz tanlagan qo'shiqlar soniga ega bo'lishingiz mumkin, shuning uchun o'zingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflayotgan bo'lsangiz tashvish qilishingiz kerak emas.
- Agar o'zingizni "juda ko'p o'ylab topsangiz", o'zingiz ustidan g'alaba qilmang; bu meditatsiya amaliyotini boshlaganlar uchun tabiiydir. Buning o'rniga, ichki muloqotni e'tiborga olgan holda o'zingizni tabriklang va e'tiboringizni bugungi kunga yo'naltiring.