Dastlabki xavotirlar qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'riyapsiz va sizni tabriklayotganda o'zingizni qulay his qiladigan odam bilan uchrashishga muvaffaq bo'lsangiz! Siz to'g'ri yo'nalishdagi ulkan qadamni qo'ydingiz.
Sizning hayotingizning boshqa sohalarida oldinga siljishga imkon beruvchi davolanishni oldingiz.
Boshqa tomondan, siz hali ham tashxis yoki davolanishsiz sukut saqlayotgan inson bo'lsangiz, hozir yordamga muhtoj bo'lgan vaqt.
Birinchi kunga qaytib, nima qilish kerak?
An'anaviy kechki ovqat va film
Kechki ovqatga chiqish haqida avtomatik ravishda o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, bu sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'lsa eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Kechki ovqatdan va filmdan iborat odatiy birinchi sana SADdan aziyat chekadigan kishilar uchun tashvish uyg'otishi mumkin. Kechki ovqat SADni ko'z bilan aloqa qiladigan , suhbatni davom ettiradigan va boshqa birovning oldida ovqatlanadigan odamning ko'plab umumiy qo'rquvlariga zarba beradi.
Kechki ovqat kunning bir qismi bo'lishi kerak bo'lsa, o'zingizning pizza yoki O'rta asrlarda tayyorlangan taomlar kabi sizni xushnud qiladigan boshqa restoranga yoki boshqa muassasaga borishni o'ylab ko'ring.
Faollikka asoslangan sana tanlang
Odatdagidek ovqatlanish vaqtini amalga oshirish o'rniga, faoliyatga asoslangan birinchi kunni rejalashtirish.
Tadbirlar sizni va sizning kuningiz bilan mashg'ul bo'lishini ta'minlaydi, sizga gapirish uchun bir narsa beradi va sizni bir-biringizga yaqinlashtiradi.
Sizni boshlash uchun ajoyib ilk bor g'oyalar:
1. Pishirish sinfiga boring. Tailand oziq-ovqatlarida qo'lingizni ko'ring yoki o'rtacha lazanya yasashni o'rganing. Hatto siz o'tirib, tomosha qilishingiz va sizga oziq-ovqat bilan xizmat qilish uchun ovqat tayyorlash kurslari ham mavjud.
Bu sizni kechki ovqatga chiqishni his qilayotganda bosimni o'chiradi.
2. Sport tadbiriga qatnashing. Futbol, beysbol yoki basketbol o'yini oling. Jamoalar uchun suhbat o'tkazishdan xavotirlanmasligingiz kerakligi uchun sizni juda quvontirasiz.
3. Planariyga boring. Yulduzlarni zulmatda qarab turing.
4. Birgalikda birga bo'ling. Bir kuni kechqurun mahalliy oziq-ovqat banki bo'yicha saralash qutilarini ishlang.
5. Haydash oralig'iga o'ting. Ba'zi golf to'plarini urib, qaytib kelganlarga kulish.
6. Race-aravachalari. Yaqinda sizning sayohatlaringiz yo'l bo'ylab yurishni boshlaganda sizni xavotirga solasiz.
7. Muz bilan yugurish. Agar siz qanday qilib bilmasangiz ham, siz bir-biringizning yiqilishdan saqlanishiga yordam berishingiz va bu jarayonda undan kulishingiz mumkin.
8. O'yinni tomosha qiling. Tomoshabin bo'lish va o'yin o'ynashdan zavqlaning. Sizning kayfiyatingizga mos keluvchi birini tanlang, yoki undan keyin gapirishingiz mumkin bo'lmagan narsalarni sinab ko'ring.
9. Bovlingga o'ting. Bowling raqobatbardosh belgi bo'lganlar uchun ajoyib.
10. Ruhiy (faqat qiziqarli) tashrif buyuring. Qaydlarni taqqoslash bilan solishtiring. Har biringiz uchun kelajak qanday bo'ladi?
11. She'riyat o'qishga qatnashing. Agar har ikkalangiz ham kitobga o'tsangiz, bu ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Yoki kitobni imzolash hodisasini tanlab oling va siz har ikkalangiz ham kundan boshlab memento bilan birga ketasiz.
12. Sharob zavodiga boring. Faqat sharobni osonlik bilan yechib oling. SODga ega odamlar, tashvish bilan kurashish uchun spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishga ko'proq moyil.
13. Mahalliy boshpana ostida it bilan yuring. Siz faqatgina bir-biringizning kompaniyasidan zavqlanishingiz bilan birga, siz ham jismoniy mashqlar va yordamga muhtoj mo'ylovli do'stingizga yordam berasiz.
14. Festival yoki karnavalga boring. Tadbiringizning quvonchi sizni har qanday noqulay sukunatlar haqida xavotirlanmasdan turib, sizni mashg'ulotda ushlab turishga undaydi.
15. Zoo yoki akvariumga boring. Agar siz hayvonlarni sevadigan bo'lsangiz, bu ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Peshindan keyin yurib, hayratga tushadi.
16. Ochiq kontsertga qatnashing. Maysaga o'tirib, yangi do'stingiz bilan yaxshi musiqa tinglang.
17. Botanika bog'iga tashrif buyuring. Agar bog'dorchilikka kirsangiz, botanika bog'i bo'ylab yurib, o'simliklar haqida gapiring.
18. Komediya namoyishiga ishtirok eting. Agar siz kulishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, komediya tomoshasida ishtirok eting va to'g'ri yuzni saqlab qolishga harakat qiling.
19. Tarixiy saytga sayohat qilish. Har doim tashrif buyurishni xohlagan joyni tanlang.
Birinchi kunlar davomida ijtimoiy tashvishlarni boshqarish bo'yicha maslahatlar
- Sizning tashvishingizni bartaraf etadigan sana uchun boshlangan va tugagan vaqtni belgilang.
- Suhbatda soxta narsalar bo'lsa, o'zingizga qiyin bo'lmang. O'zingizni mag'lubiyatga almashtirish o'rniga, boshqa inson qiziqqan mavzu haqida savol berishga imkoniyat bering.
- Tarixdan oldin ba'zi narsalarni o'qing va qiziq faktlarni yoki mavjud voqealarni yodingizda tuting. Ushbu mavzularni qo'lda saqlash jim daqiqalarda tashvishlarni engillashtiradi.
- Agar tashvish sizni yaxshiroq qilsa, o'zingizni oqlashingiz va dam olish xonasini bir necha daqiqadan so'ng qayta tashkil qilishingiz mumkin bo'lgan jim nuqtaga boring.