Yangi yil yoki har qanday vaqt uchun maqsad sozlash ko'nikmalari
Har yili ko'plab odamlar, ehtimol siz ham, kelgusi yil uchun qarorlarning ro'yxatini tanlashingiz mumkin. Umuman olganda, ular har kuni qilishni xohlayotadigan odatlar, yoki ular odatdagidek imkon qadar uzoqroq bo'lishga harakat qilishadi. Afsuski, ushbu qarorlar ko'pchiligi mart oyi unutiladi. Buning asosiy sababi shudirki, odatdagi odatlarni "sovuq turkiyani" ishlab chiqish yoki rad etishdir.
Qaror qabul qilish harakati ijobiy niyatning ajoyib tuyg'usini namoyon etsa-da, kelajak uchun yangi maqsadlarni yaratish yaxshi alternativ hisoblanadi. Va darhol o'zgartirishni kutish emas, balki ularni bosqichma-bosqichroq qilishdir. Maqsadlar bir necha asosiy sabablarga ko'ra qarorlardan ko'ra yaxshiroq rejadir:
Rigid va suyuqlik:
Qarorlar bir xil bo'ladi: "Men erta yotishga tayyorman". "Men bir nechta ovqatni iste'mol qilmayman". "Men hozirgi kunda hecham bormasam ham, sport zaliga muntazam borishim kerak". Agar bu katta o'zgarishlar bo'lsa , bu noaniqlik bilan katta o'zgarish kabi his bo'lishi mumkin. Biroq, maqsadlar o'zgarishlarga ko'proq o'rganilganidek, chaqaloq qadamlar bilan boshlanib, qiyinchiliklarga duch kelganda, bosqichlar bilan kurashish mumkin. Bu uzoq muddatli o'zgarish uchun maqsadlarni yanada aniqroq qiladi.
Muvaffaqiyat hissi va boshqalar.
Maqsadlar sizga maqsadga intilish uchun yo'nalishni beradi, lekin siz chaqaloqning qadamlari bilan siz maqsadingizga erishishingiz mumkin, siz hali ham biror narsaga erishganingiz kabi va to'g'ri yo'ldagi kabi o'zingizni his qila olasiz, bu o'z navbatida sizni to'g'ri yo'nalish.
Biroq, qattiq tanqidni buzganingizdan so'ng, muvaffaqiyatsizlikka duch kelyapsiz va o'zingizdan voz kechish osonroq.
O'zgartirish doirasi:
Qarorlar odatda maqsadga erishish vositasidir, biroq agar siz qat'iy qaror qabul qilsangiz, u odatda tushib ketadi va unutiladi. Maqsadlar bilan, rejalashtirilgan o'zgarishlarni amalga oshirish juda qiyin bo'lsa, maqsadni pastroq qizg'inlikga o'rnatishingiz mumkin yoki bu rejani o'chirib qo'yishingiz mumkin, lekin bu harakatni yana bir xil natijaga olib boradi va sinab ko'rish uchun boshqa yangi xatti-harakatni tanlang Maqsadni ko'rish.
Misol uchun, mashq qilish odatini yaxshi shaklda bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Sport zaliga haftada besh marta borish uchun qaror qabul qilishingiz mumkin. Ammo agar siz sport zalidan nafratlanayotganingizni ko'rsangiz, ehtimol sizning qaroringizga yopishib ololmaysiz va maqsadingizga yaqinroq bo'lmaysiz. Biroq, agar siz "ko'proq mashq qilishni" maqsad qilib qo'ysangiz, sport zalini tashlab qo'yishingiz mumkin, lekin har kuni ertalab mahallangizda yurib, maqsadingizga erishishingiz mumkin.
Keling, ba'zi qarorlar tez-tez bajarilmagani va maqsadlar yanada aniq yo'nalish ekanini bilasiz, bu erda ortda qoladigan maqsadlarni belgilash uchun ba'zi maslahatlar:
Kelajakni yodda tuting.
Sizning ideal hayotingizda nima bo'lishini o'ylab ko'ring va qaerda bo'lishni ikki, besh, hatto o'n yil ichida bo'lishni istasangiz va maqsadlaringiz sizni ushbu rasmga yaqinlashtirayotganini bilib oling. Agar shunday bo'lsa, ular bilan yaxshi munosabatda bo'lish kerak. O'zingizning maqsadlaringizni qaerga olib kelishingizni tasavvur eta oladigan bo'lsangiz, ular bilan aloqada bo'lish osonroq.
Muayyan xatti-harakatlarni emas, balki keng o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring.
Misol uchun, "Stress Management Practice" ni ishlab chiqish "Do Yoga Har Morning Do" ga nisbatan o'sish va o'zgarishlarga ko'proq o'rin beradi. Agar keng maqsadlaringizni muayyan harakatlarga aylantirmoqchi bo'lsangiz, Stress Management Practice dasturini ishlab chiqishga qaror qilsangiz, tajriba o'tkazish uchun joy beradi va Yoga siz uchun ishlamayotganligini bilsangiz, kursni o'zgartirasiz.
O'zingiz jalb qilmoqchi bo'lganingizdan ko'ra, o'zingizning hayotingizga qanday qo'shish kerakligini o'ylab ko'ring.
Misol uchun, "Oziqlantiruvchi oz ozuqani iste'mol qilish" degan maqsadga erishish o'rniga, "Batafsil sog'lom taomlarni iste'mol qilish" ga harakat qiling. Agar yaxshi narsalarni qo'shib olishdan ko'ra, biror narsalarni olib qo'yish haqida o'ylashingiz mumkin va agar siz oziq-ovqat mahsulotida noto'g'ri oziq-ovqatlarni sog'lom oziq-ovqat bilan almashtirsangiz, shu maqsadga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, xatti-harakatlarning to'xtatilishiga qaraganda odatdagi xatti-harakatlarini qo'shish osonroq bo'ladi.
Odatlarni yaratish
Maqsadlaringizni o'rnatganingizdan so'ng, ularni aqlingizni birinchi o'ringa qo'ying. Ularni kunduz planlayotganlaringizda saqlang, ularni ekran koruyucusunun bir qismi qilib oling yoki ularni uyingiz atrofida ma'lum joylarda qoldiring.
Keyin ularni kichikroq maqsadlarga tashlang va bu maqsadlarga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishni o'ylab ko'ring. Keyin, bu sizning maqsadlaringizga etaklaydigan odatiy holatlardir . Agar siz ularni saqlab qolsangiz va hayotingizni saqlab qolish uchun o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng qulay usullar bilan ularni o'zingizning jadvalingizga qo'shsangiz hayotingizga qanday katta o'zgarishlarni keltirib chiqara olasiz? Misol uchun, siz ko'proq mos bo'lishni xohlasangiz, o'rtacha vaqt davomida mashq qilsangiz (odatiy holga aylantirilsa, uni engillashtirsa bo'ladi, ammo amalga oshgan, ammo charchamagan va sizga yordam beradigan narsa uchun urinib ko'ring). siz unga tayanishingiz mumkin) va bu odatni amalda qo'llashingiz uchun har kuni vaqt belgilang. Bu vaqt mavjud bo'lgan odat bilan bog'liq bo'lsa, eng yaxshi ishlaydi, xuddi dushdan oldingi kabi yoki uydan chiqqandan keyin.
Va nihoyat, sizning maqsadingizga erishishda muvaffaqiyatga erishishingiz uchun o'zingizning mukofotingiz bo'lmaguncha, u bilan davom ettirish uchun o'zingizni kichik narsalar bilan taqdirlang. Va shuni yodda tutingki, o'zgarish bir kechada bo'lmaydi, lekin siz uchun muhim bo'lgan narsani rivojlantirishga harakat qilsangiz, o'zgarishlar o'zgaradi va u uzoq davom etadi. Eslab qoling va yashash uchun mo'ljallangan hayotni yoqing!