Psikososyal stress siz bilganingizdan ham xavfli
Psikososyal stress vaqti-vaqti bilan ko'pchiligimizga ta'sir qiladi va sezilarli miqdorda pul sarflashi mumkin. Bu sizning e'tiboringizga tushadigan narsalarning bilimni baholash (aqliy tafakkur) natijasidir va bu borada nima qilish mumkin. Hayotimizda (haqiqiy yoki hatto tasavvur qilingan) ijtimoiy tahdidni ko'rib chiqsak va bizda mavjud bo'lmagan resurslarni talab qilishi mumkinligini ko'rib chiqsak, psixososyal stressni keltirib chiqaramiz.
Psikososyal stressning misollari, ijtimoiy mavqeimiz, ijtimoiy hurmat, hurmat va / yoki guruh ichidagi qabul qilinish xavfi bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsani o'z ichiga olishi mumkin; o'zimizning qadrimiz uchun tahdid; yoki bizda hech qanday nazorat yo'qligini his qiladigan tahdid. Bu tahdidlarning barchasi tanadagi stress ta'siriga olib kelishi mumkin. Bular biz bilan engish uchun eng sodda streserlarning biri bo'lishi mumkin, chunki ular bizni qo'llab-quvvatlanmaydigan va ajralgan his qilishlari mumkin. Buni engish qiyin kechishi mumkin.
Psikososyal stress stress ta'siriga sabab bo'lganda, tana organizmda kortizol , epinefrin (yoki adrenalin) va dopamin kabi stress gormonlarini chiqaradi, bu esa energiya portlashiga va tanadagi boshqa o'zgarishlarga olib keladi (bu maqolani janjal- stress yoki gormonlarni keltirib chiqaradigan o'zgarishlar qisqa muddatda foydali bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatda zarar etkazishi mumkin. Masalan, kortizol mavjud energiyani kuchaytirishi (jang qilish yoki qochish ko'proq bo'lishi mumkin) bilan tananing ishlashini yaxshilashi mumkin, ammo immun tizimining oldini olish va boshqa ta'sirlarni ham o'z ichiga oladi.
Epinefrin energetikani safarbar qilishi mumkin, ammo uzoq muddatli ta'sirlanish bilan salbiy psixologik va jismoniy natijalarni yaratishi mumkin. Shuning uchun hayotimizda psixologik stressni boshdan kechirish juda muhim, shuning uchun stressni talab qilish faqat kerak bo'lganda boshlanadi. Stressni kuchaytirib yuborishga yordam berish uchun stressni kuchaytirish usullarini o'rganish ham muhim, shuning uchun uzoq muddatli stress yoki surunkali stressni boshdan kechirmaysiz.
Psikososyal stressni boshqarishning bir necha yo'li bor, chunki u tashqaridan omil (biz nimalar bilan shug'ullanayotgan) va ichki (bu haqida fikrlarimiz) omillarni o'z ichiga oladi va hayotimizning ko'plab sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Bu erda yordam beradigan strategiyalar mavjud.
O'zingizning mojaroni hal qilish ko'nikmalarini yaxshilang
Mojaro, munosabatlarning deyarli muqarrar qismidir. Odamlar kelishmovchiliklarga duch kelishadi va turli narsalarni istashadi. Mojaroni boshqarish usullari sezilarli ruhiy-ijtimoiy stressni keltirib chiqarishi mumkin, ammo agar siz nizolarni hal qilish qobiliyatlari ustida ishlashingiz mumkin bo'lsa, bu tenglamaning kamida yarmiga yordam berishi mumkin: vaziyatga keltirgan narsangizni o'zgartirishi mumkin, ba'zi salbiylikni, va sog'lom xulq-atvoringizni modellashtirishingiz mumkin. Bu barcha ishtirokchilarning stressini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Ushbu mojarolarni hal qilish usullarini sinab ko'ring.
Yordamchilarga e'tibor qarating; Dramani saqlang
Agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, sizni qo'llab-quvvatlashga kim va kimga yordam bera olishingizni bilishingiz mumkin. O'zingizning hayotingizni osonlashtiradigan va sizni his qilayotgan kishilar bilan o'tkazgan vaqtni kamaytirishni istaganlar bilan ko'proq vaqt sarflash siz ko'rgan psixologik stressni qisqartirishi mumkin. Siz boshdan kechirgan barcha dramalarni kesib o'tmaydi, lekin u ko'p narsalarni to'xtata oladi.
Stressli munosabatlarni qanday qilib kesib olish kerak.
Perspektivda Shiftni harakat qilib ko'ring
Ba'zida bizga bu qadar ta'sir qilmaydigan narsalardan g'azablanamiz yoki tahdid qilamiz, natijada biz o'zimiz sezadigan stressni talab qilmaymiz. Biror narsaga qanday qarashni o'zgartirish, yoki faqat diqqatni nimaga o'zgartirish sizning stress darajangizda farq qilishi mumkin - bu katta narsaga o'xshash narsalarni kamroq his qila oladi. Turli nuqtai nazardan qaraganda, har bir narsa kamroq stressli bo'lishi mumkin.
Stressni kamaytirish uchun o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishning ba'zi usullari.
Siz uchun ishlaydigan stressni boshqarish bo'yicha strategiyalarni toping
Umumiy stress darajasini boshqarish usullarini topish sizga psixologik stressni yoki o'ziga xos stressni kamaytirishga yordam beradi.
Kalit o'zingiz uchun yaxshi ishlaydigan va sizning hayotingizda va shaxsiyatingizga mos bo'lgan narsalarni topishdir.
Stressni engillashtiradigan ba'zi strategiyalar.
Manbalar:
Lazarus, RS (2005). Tuyg'u va shaxslararo munosabatlar: Tuyg'ularni va mushkullarni bartaraf etishga bag'ishlangan shaxsga yo'naltirilgan. Shaxsiyat jurnali, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Iyul 2002). Resurslarni faollashtiruvchi stressni boshqarish bo'yicha treningning psoneoneuroendokrin ta'siri. Sog'liqni saqlash psixologiyasi, 26 (4), 456-463.