Qish va qishda kuzgi va quyuqlashib borayotgan ko'plab odamlar SAD sifatida ham ma'lum bo'lgan Mevsimsellik hissi buzilishining alomatlarini boshdan kechiradilar. Ushbu kayfiyat buzilishi mavsumiy o'zgarishlarga bog'liq bo'lib, depressiya, charchoq va ijtimoiy qochish davriga bog'liq. Bu alomatlar odatda kech kuzda boshlanadi, kunduzgi soatlar qisqartiriladi va kulrang osmonlar, quyosh nurlari va sovuq ob-havo bilan bezatilgan qishlar bilan davom ettiriladi.
SAD belgilariga quyidagilar kiradi:
- Mavsumiy depressiya
- Kunduz charchoq
- Uyqu naqshlarida o'zgarishlar
- Ijtimoiy vaziyatlardan va oddiy kundalik faoliyatdan chetga chiqish
- Oziq-ovqat iste'mol qilish va ovqatlanishni o'z ichiga olgan ovqatlanish odatlarining o'zgarishi
Yaxshiyamki, mavsumiy mushkul ahvolga tushib qolgan odamlarga yordam berish uchun quyoshli tropikka o'tishga hojat yo'q. Bundan tashqari, ular nafaqat qiyinchilik va bahor va yozning quyoshli kunlarini kutish kerak. Nisbatan oddiy terapiya usuli tufayli SAD kasalligi ularning kayfiyatini va atrofini yoritadi.
Davolash bo'yicha tadqiqotlar
Mavsumiy mushkul ahvolga keladigan kasalliklarni davolash bo'yicha bir muhim ishda tadqiqotchilar ishtirokchilarni yoritilgan yorug'lik chiroqlari bilan bezatdi, bu odatdagi yopiq elektr yoritgichlarga nisbatan 10 dan 20 barobar ko'proq yorqinroq edi. Bir guruh ertalab taxminan bir yarim soat davomida bu chiroqlarga duch kelgan, ikkinchi guruh esa kechqurun bir xil miqdordagi chiroqlarga duch kelgan.
Uchinchi guruh platsebo davolashni oldi. Natijalar, ertalab yorqin nurni davolashga duch kelgan ishtirokchilarning depressiyadan to'liq yoki to'liq yengil qolishlari aniqlandi.
Maslahatlar
Mavsumiy depressiya alomatlariga duch kelayotgan bo'lsangiz, engish uchun turli xil usullar mavjud. Engil tushkunlik uchun, kun davomida quyoshning ko'proq ta'sirlanishini hisobga oling.
Belgilarni bartaraf etish uchun imkon qadar ko'proq quyoshni olish uchun midday yurish. Depressiyadan ko'proq jiddiy og'riqlarni davolash uchun shifokor bilan maslahatlashing. Engil terapiya, antidepressantlar va psixoterapiya barcha mumkin bo'lgan variantlardir, ammo tanlangan davolanishingizning muayyan ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi tanlov bo'lishini ta'minlash uchun tashvishlaringizni ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassis bilan muhokama qilish muhimdir.
Manbalar:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., va Meaden, PM (1998). Qishgi depressiyani yorqin nur bilan davolash: Platsebo nazorat ostida tekshiruv. Umumiy psixiatriya arxivi, 55, 883-889.