Siz PTSDsiz qolishingiz mumkin bo'lgan qadamlar
Ba'zi odamlar travma so'ng stress buzilishi (PTSD) muvaffaqiyatli davolash so'ng nima qilishlari mumkin. TSSB uchun davolashni muvaffaqiyat bilan tamomlagan bo'lsangiz, ishingiz tugagan degani emas.
Qanday qilib qutqarish mumkin?
TSSB semptomları , davolanish davomida o'rgangan sog'lom xatti-harakatlar va muvaffaqiyat qobiliyatlari bilan shug'ullanishda davom etmasangiz , qaytib kelishi mumkin.
Shu bois, davolanishdagi qobiliyatlar sizning fikringizga toza bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun zarur choralar ko'rish juda muhimdir. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari.
- Maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'rishga vaqt ajrating va agar siz allaqachon bunday qilmagan bo'lsangiz, maqsadlaringizning aniqligini aniqlang. Maqsadlaringiz bo'yicha harakat qilish uchun o'zingizni tasavvur qiling. Bundan tashqari, maqsadlaringizga erishish bilan mos kelmasligi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarni aniqlang. Maqsadlaringizga qanday qilib erishishingiz mumkinligini bilishingiz muhimligi kabi, maqsadlaringizga zid bo'lgan harakatlar (masalan, qochish) haqida xabardor bo'lish juda muhimdir.
- TSSB uchun davolanish jarayonida bergan har qanday ma'lumotni o'qing. Agar siz hammasi bilan tanish bo'lganidek his qilsangiz ham, uni qayta ko'rib chiqishda hech qanday zarar yo'q. Bu sizning fikringizdagi yangi narsani saqlaydi va siz ilgari sog'inib qolgan narsalarni qo'lga olishingiz mumkin. Sizning ma'lumotingiz qanchalik tanish bo'lsa, kerak bo'lganda aniq ko'nikmalarni kuchaytirish qanchalik oson bo'ladi.
- Agar siz TSSB davolanish paytida muayyan mushkul strategiyalarga o'rgatsangiz, har hafta mashg'ulotlardan birini tanlang, ulardan foydalanishingiz kerakmi yoki yo'qmi. Qo'rqmasangiz ham, lekin sizni ozgina tashvishlantiradigan yoki tashvishlanadigan paytlarda ham amal qiling. Ushbu ko'nikmalarga qanchalik ko'p amal qilsangiz, inqiroz vaqtida ulardan foydalanishingiz mumkin.
- Qo'llab-quvvatlash manbasini aniqlang. TSSB semptomlarınıza murojaat qilayotganda qo'llab-quvvatlash yaxshi bo'ladi; Ammo, bu sizga TSSB uchun davolashni muvaffaqiyatli tugatgandan keyin ham yordam berishi mumkin. TSSB belirtilerinizin qaytib kelishi mumkin bo'lgan belgilar xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling. Ular, ba'zi PTSD alomatlar orqaga qaytib keladigan "slips" yoki erta ogohlantirish belgilarini bilish uchun sizga yordam berishi mumkin. Ushbu alomatlarni tezroq ko'rib chiqsangiz, ularni engish osonroq bo'ladi.
- PTSD belgilarini kamaytirish jumboqning faqatgina bir qismidir. Bundan tashqari, TSSB tedavisinden keyin yashashni istagan hayotni boshlash ham muhim ahamiyatga ega. Maqsadlaringizni aniqlang va har hafta o'zingizni tutishingiz kerak bo'lgan qadamlar va qadamlar bilan tanishib chiqing va bu maqsadlarga mos keladigan va hayotingizda yashashni xohlayotiring.
- O'z-o'ziga yordam kitobini TSSBda sotib oling va vaqti-vaqti bilan u orqali o'qing. Sizni ilgari hech qachon o'ylamagan qobiliyatlarni sizga tanishtirishingiz mumkin va shuningdek, terapiyangizda sizning fikringizdagi yangi ma'lumotni saqlab qolishi mumkin.
- Siz davolanishni davom ettirishingiz mumkin. TSSB belgilari kamaygan bo'lsa-da, demak, terapevt bilan uchrashishingiz mumkin emas. Terapevt maqsadlarni aniqlash va ushbu maqsadlarga erishish yo'llarini aniqlashga yordam beradi. Agar terapevt kerakli paytda yordam beradigan qo'shimcha yordam manbai bo'lishi mumkin.
TSSB'den shifo ta'minlash, ba'zi bir ish qilishi mumkin. Biroq, yuqorida sanab o'tilgan bosqichlar sizning TSSB belgilaringizni qo'yishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular hayotingizning boshqa sohalariga ham yordam berishi mumkin. Maqsad, nafaqat TSSB semptomlarını yo'q qilish emas, balki, o'zingiz uchun mazmunli va hayotga mos hayot yaratishdir.