O'z-o'zidan halokatsiz g'azabni namoyish eting
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan kishilar uchun odatiy holdir. Tish-tirnoq bilan og'rigan odamlarda g'azab juda keng tarqalganligi sababli, bu kasallikning ko'paytmali belgilaridan biri hisoblanadi. Jahl tez-tez noxush xulq-atvorga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, masalan, modda foydalanish yoki dürtüsel xatti-harakatlar , tuyg'u va o'z-o'zidan yomon narsa emas.
Sizga muhim ma'lumotni beradigan tegishli hissiy tajriba.
G'azabning fazilatlari va vazifalari
Ba'zi tuyg'ular yoqimsiz yoki noqulay his bo'lishi mumkin, lekin ular juda muhim maqsadga xizmat qiladilar . Tuyg'ular aslida bizning tanamiz bilan muloqot qilish usuli hisoblanadi. Tuyg'ular boshqalarga ma'lumot etkazishi, atrofimiz haqida ma'lumot berishi, harakatga tayyorlanishi va hayot tajribamizni chuqurlashishi mumkin.
G'azab, ayniqsa, nazorat qilish haqida ko'p narsalarni anglatadi. Agar biz g'azabni boshdan kechirsak, tanamiz bizga narsalar bizning nazorati ostida emasligimizni yoki bizni qandaydir tarzda buzilgan deb his qilishimiz mumkin. Jahl bizga vaziyatni nazorat qilishni (yoki nazorat qilishni his qilishni) ko'rsatishga undashi mumkin. Jahlning bu funktsiyasini hisobga olgan holda, TSSB bilan og'rigan odam tez-tez g'azablansa bo'ladi.
Shikastlanadigan hodisalarning tajribasi sizni buzilgan yoki doimiy xavfli deb his qilishi mumkin.
Bundan tashqari, siz o'zingizni hayotingiz ustidan nazoratga ega bo'lmaganidek his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, TSSB semptomları sizga xavf butun atrofida ekanligini va hech qanday qochib ketmasligi mumkin. TSSB bo'lgan odamlar orasida ichki tecessümdeki haddan tashqari dalgalanmalar (masalan, doimiy ravishda his-tuyg'ularga va qattiq tashvishlarga qarab o'zgarib) ichki hayotingizni xaotik va nazoratdan mahrum bo'lib, g'azab hislariga olib kelishi mumkin.
G'azab juda kuchli bo'lgan tuyg'u bo'lsa-da, uni konstruktiv yoki yovuz usulda ishlatish mumkin.
Quruvchi g'azab
" Xavfsizlikni qidirayotganda" , doktor Liza Najavits tomonidan TSSB va modda ishlatish muammolari bo'lgan shaxslar tomonidan ishlab chiqilgan taniqli davolanish, u tuzaladigan g'azabni shifo beradigan g'azab deb tasvirlaydi. Konstruktiv g'azab tez-tez zararli g'azab kabi kuchli emas. Bu sizning vaziyatingizni, boshqa odamlarni va o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan biror narsadir. Bundan tashqari, g'azabni konstruktiv deb bilish uchun ham inson bu g'azabdan xabardor bo'lishi kerak. Va nihoyat, konstruktiv g'azab , mos ravishda boshqariladigan narsa. Buning uchun siz o'zingizning ehtiyojlaringizni va boshqalarning ehtiyojlarini bilishingiz kerak.
Ishonchli g'azabga misol qilib, do'stingiz so'nggi daqiqada sizga muhim tushlik sanasini bekor qilganini aytaylik. Jahlingiz yaqinlashib, sizning gapingizga quloq solib, do'stingiz bilan oxirgi daqiqada bekor qilingan narsalar haqida qayg'urayotganingiz haqida gaplashishga va boshqa hech narsa sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ushbu vaziyatdagi g'azab vaziyatni nazorat qilish va o'zingizni hurmat qilish uchun foydalaniladi.
Yomon g'azab
Yomonlik g'azabi zarar keltiradi.
Bu g'azab noto'g'ri yo'l bilan ifodalanadi. Masalan, inson boshqalarga tajovuzkorona ta'sir qilishi mumkin. Jahl ham ichkariga aylanishi mumkin, bu o'z-o'zidan zarar yoki modda ishlatishga olib keladi.
Dashorli g'azab ko'pincha tez-tez va / yoki kuchli. Bu kishi, insonning bosim ostida bo'lgan yoki undan qochmoqchi bo'lgan narsadan bexabar yoki biror narsani bilmasligi mumkin. G'azab (boshqa his-tuyg'ular kabi) ishtirok etmasa, his-tuyg'u tez-tez kuchga kiradi va u nosog'lom tarzda namoyon bo'lish ehtimoli oshiradi.
Kambag'allik g'azabi qisqa muddatda keskinlikni kamaytirib , juda yaxshi ishlaydi; ammo bu uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib keladi.
Misol uchun, agar siz do'stingizga (yuqoridagi misoldan) unga javob berib, u bilan aloqani uzib qo'ysangiz, do'stlik va muhim ijtimoiy qo'llab-quvvatlash manbasini yo'qotishingiz mumkin. Agar g'azabni o'zingga tashlab qo'ysang, vaziyatni qanday engish kerakligini bilib olmaysiz, kelajakda yana yuzaga kelishi ehtimolini oshirasiz.
G'azabingni boshqarish
G'azab, ayniqsa, TSSB bo'lgan bir kishi uchun qiyin his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Biroq, siz o'zingizning g'azabingizni tinglashingiz va sizga bergan ma'lumot bilan bog'lashga urinishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizning muhitingizga qanday javob berishni bilib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, g'azabning sababi nima ekanini yaxshiroq anglab olish, uni xaotik va oldindan taxmin qila olmaydi.
G'azabni boshqarishda bir qator sog'lom usullar mavjud (shuningdek, boshqa his-tuyg'ular). Masalan, o'zingizni tinchlantirish qobiliyatlari juda foydali bo'lishi mumkin. Vaqtni tashlash ham foydali bo'lishi mumkin. Nihoyat, ijtimoiy yordamni qidirib , g'azabga javob berishning samarali usuli ham bo'lishi mumkin. G'azab uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi bu erda muhokama qilinadi . Xavfsizlikni qidirmoq shuningdek jahl bilan kurashishning bir qator usullarini (shuningdek, PTSDning boshqa alomatlarini ham o'z ichiga oladi) o'z ichiga oladi.
Shuni yodda tutish kerakki, agar siz o'zingizning g'azabingizni bir muncha vaqt bosib qo'ysangiz, u dastlab unga yaqinlashishi juda noqulay his etishi mumkin. G'azab juda kuchli yoki nazoratdan qochishi mumkin. Biroq g'azabga qanchalik yaqin kelib, uni tinglash va unga sog'lom munosabatda bo'lish qanchalik ko'p bo'lsa, g'azabga nisbatan bag'rikenglik ko'payadi va g'azablanmaslikning uzoq muddatli salbiy oqibatlari kamayadi.
Manbalar:
Najavits, LM (2002). Xavfsizlik talab: TSSB va modda zo'ravonlik uchun davolash qo'llanma. Nyu-York, NY: Guilford Press.