Meditatsiya juda ko'p turli manfaatlarga ega bo'lganligi sababli stressni boshqarish bo'yicha katta metodlardan biridir. Odamlar ularga va ularning stressorlari o'rtasida aqliy va hissiy muhitni yaratishga yordam berishi mumkin, bu ularga stressli vaziyatlarni bartaraf etishdan oldin, ularni kuzatib borish va ularning yondashuvlarini olish imkonini beradi. Bundan tashqari, odamlarga stress va javob qaytarish uchun ularning ongini va tanasini tinchlantirishga yordam berishi mumkin.
Uzoq muddatda meditatsiya amaliyoti kelgusida stressga ko'proq moslashuvchanlikka olib kelishi mumkin, chunki foydalar ko'payadi.
Ya'ni, bir necha kishi meditatsiya amaliyotini birinchi navbatda qiyin deb topdi va bu ba'zilar uni amalda boshlamasdan oldin amaliyotdan voz kechishga olib keladi, chunki ular uni bog'lash qiyin deb hisoblaydilar, chunki ular zichyashayotgan aql-idrokka yoki qiyinchiliklarga duch kelmoqdalar. Yurish meditatsiyasi mashq foyda bilan birgalikda mulohaza yuritishning afzalliklarini ta'minlaydi va o'rganish va amaliyotda oson bo'lishning bonus foydasiga ega bo'lib, meditatsiya uchun yangi bo'lganlar uchun yurish meditatsiyasini ajoyib usulni yaratadi. Agar meditatsiya bo'limi qiyin bo'lsa, siz uni yurish vaqtida meditatsiya usuli sifatida foydalanishingiz mumkin va uzoqroq va uzoqroq muddatlarda meditatsiya holatida qolish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Qanday bo'lmasin, stressni boshqarish foydalari yaxshi yurishdan kelib chiqishi mumkin. Bu erda yurish meditatsiyasi qanday ishlaydi:
Muammo: oson
Vaqt kerak: 10 - 30 daqiqa
Qanday qilib:
- Kerakli kiyim va poyafzalga kiring va uzluksiz bo'sh vaqtni qoldiring. Agar xohlasangiz, soatingizni taymerga o'rnatishingiz mumkin.
- Tez yurishni boshlang. Haqiqatda, siz yurganingizda tanada his qilgan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Sizning yurishingiz toza bo'lishiga qaramay, har qanday tezlikda bo'lishi mumkin. Ko'pchilik, har bir jismoniy hissiyotni chinakamiga yoqtirish uchun sekin-asta harakatlanishni afzal ko'radi, lekin tez yuradigan yurish ham suvga cho'mishi mumkin. Buni qilishning noto'g'ri usuli yo'q. Yurganingizdan so'ng, oyoqlaringizning tagida tanangizning og'irligini his eting. Har bir qadam bilan sizning qo'llaringizni silkitib yuboring. Fikrlaringizga keladigan fikrlarni topsangiz, muloyimlik bilan ularni qo'yib yuboring va diqqat markazida yurganingizda sezayotgan his-tuyg'ularga yo'naltiring. Keling, diqqat markazida bo'ling.
- Siz yurganingizda nafas olishingiz mumkin. Misol uchun, ikki yoki uch marta nafas olish uchun harakat qiling. Sizning nafasingizni va qadamingizni muvofiqlashtirishga e'tibor bering. Yoki mantrani meditatsiya usullaridan foydalaning, mantrani o'zingizning yurishingizda boshdan oxirigacha takrorlang, masalan, har to'rt bosqichda.
- Agar nafas olishni o'ylashni qiyinlashtiradigan va fikrda yo'qotilsa, bu yaxshi; faqatgina diqqatingizni nafas olishingizga qayta yo'naltiring, chunki siz biron bir meditatsiya bilan shug'ullanasiz. Agar bu bezovtalik va qiyinchilikni his qilsa, musiqani tinglash, musiqa qo'shiqlari bo'lmagan musiqalarni tinglash orqali meditasyona kirishingiz mumkin. Bu sizga hozirgi paytda yuz berayotgan narsalarga e'tibor berishga yordam beradi.
- Shunga qaramay, agar ishingiz , pulingiz , bu kurashingiz haqidagi fikrlaringiz, yoki boshqa stressorlar boshingizga kirsa, o'zingizni g'ayrioddiy tarzda ko'rsatish uchun orqa tomonga bering va e'tiboringizni diqqat bilan, yurish meditasyon amaliyotiga o'tkazing. Buni haftada bir necha marta 30 daqiqa davomida bajarish mumkin, lekin agar sizda faqat 10 daqiqa yoki hatto 5 bo'lsa, bu hech qanday amaliyotdan yaxshiroqdir. Yurish meditatsiyasi kichik dozalarda ham foydali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Tajriba! Turli xil qadamlarni, turli xil mantralarni, turli xil nafas usullarini sinab ko'ring va siz uchun eng yaxshi nima ekanini ko'rib chiqing.
- Amaliyotga ko'proq vaqt sarflashingizdan ko'ra ko'proq ish tuting. Masalan, haftada muayyan miqdordagi yurish meditatsiyasini bir vaqtning o'zida ma'lum miqdordagi daqiqalardan ko'ra ko'proq e'tiborga olish kerak. Bir odat bo'lganidan keyin, siz doimo ko'proq sessiyalarga kirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, musiqa markazidan foydalanishni ham xohlashingiz mumkin. Faqat so'zlarning ma'nosini tushunishga intilmasligingiz uchun ehtiyot bo'ling, yoki texnik jihatdan siz endi meditatsiya qilmaysiz. (Biroq, musiqani tinglash va stressni boshqarish foydasini oshirish mashqlari ham!)