Qayta tiklash jarayonida relapse juda keng tarqalgan
Nogironlarni tiklanish vaqtida kamida bir marotaba relapse qilish uchun juda ko'p uchraydi va bir necha marta toza bo'lishdan oldin bir necha marta vagondan tushib ketadi. Nafasni qanday tetiklasa, oldini olishning birinchi qadamidir.
1 - Relastning asosiy sababi
Stress - bu relapsning asosiy sababidir va ko'plab giyohvand moddalar u bilan kurashishning noqulay uslubi sifatida o'z tanloviga mos keladi.
Sizning hayotingizdagi barcha stressni bartaraf eta olmaysiz, lekin hayot tarzingiz, munosabatlaringiz va ustuvorliklaringizni o'zgartirib, salbiy yoki o'ta og'ir stresslardan saqlanishingiz mumkin.
Stressni muvaffaqiyatli boshqarish uchun ijobiy usullarni o'rganishingiz mumkin, jumladan:
- mulohaza va yengillik ta'limi
- Sizni vahima rejimida ishlamaslik uchun vaqtni samarali boshqarish
- mo''tadil mashqlar va sog'lom ovqatlanish kabi sog'lom xatti-harakatlarni kuchaytirish
2 - Addictive Behaviorga aloqador odamlar yoki joylar Relapse-ni ishga solishi mumkin
O'zingizning odatiy xatti-harakatlaringiz bilan o'rtoqlashayotgan va siz hali ham shug'ullanayotgan odamlar sizning noqonuniyligingiz bilan bevosita bog'liq bo'lsa ham, relaps uchun mumkin bo'lgan tetiklerdir.
O'zingizning giyohvandligingizdan qaytmasdan tashqari, boshqa yo'l bilan kurashishingiz uchun o'zingizning his-tuyg'ularingizni bartaraf etishning yo'llari muhimdir.
Sizning oila a'zolaringiz ham sizni tuyulishi mumkin, garchi ular bevosita ishtirok etmasalar ham, ular sizni bolalarga o'xshash va himoyasiz his qilishadi.
3 - Salbiy yoki qo'pol his-tuyg'ularni o'chirish mumkin
Haqiqatchilar kundalik hayotda duch keladigan salbiy his-tuyg'ularni anglash, boshqarish va his qilishning samarali usullariga muhtojdir. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki o'ziga xosliklarga qaramay, bu his-tuyg'ulardan vaqtinchalik xalos bo'lish uchun foydalanilgan, ammo siz ularga endi tayanolmaysiz.
Agar giyohvandlik bo'yicha mutaxassis yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizni mushkul strategiyalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
4 - Depressiya bilan bog'liq narsalarni ko'rish yoki his qilish
Noqonuniyligingizning engil eslatmasi tiklanish davridagi relapsni keltirib chiqarishi mumkin. Odamlar kafe ichidagi kokteyllarni tomosha qilib tomosha tutgan sigaret tutuni va erotik kucaklarla qulflangan er-xotin, har erning tark etishning dastlabki bosqichlarida ko'rinadigan eslatmalardir.
O'zgaruvchan xatti-harakatlarga ega bo'lish, shuningdek, gevşeme texnikasi bilan shug'ullanishga yordam berishingiz mumkin.
5 - bayram kunlari
Tug'ilgan kunlar va bayramlar kabi ijobiy holatlar ham tetik bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni baxtiyor his qilasiz, nazorat qilishingiz mumkin va siz bu ichimlikni boshqarishingiz, chekayotganingiz yoki u yoqimli begona kishi bilan engil nikohlanishingiz mumkin. Ammo uni nazorat ostida ushlab turasizmi?
Bir odatdagidek qachon to'xtash kerakligini bilish qobiliyatlarini tez-tez yo'qotadi. Shuning uchun, bu bitta ichimligingiz bir narsaga aylanishi mumkin yoki o'zingizning davolanishingiz uchun keraksiz yangi juftlik xarid qilish chaqqonligiga olib kelishi mumkin.
Do'stga ega bo'lish sizga qaytib ketish xavfi tug'ilgan holatlarda yordam beradi. O'zingiz ishonadigan va mehribonlik bilan hurmat qiladigan odamingizni toping, ammo qaytadan boshlasangiz, nima qilishingizni to'xtatishingizga qat'iy ishonch hosil qiling. Faqatgina relapsing xavfi yuqori bo'lgan holatlarga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki sizning qaroringiz va yaxshi niyatlaringiz partiya boshlangandan keyin qanchalik tez yo'qolganiga hayron bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Bowen va boshq. Addictive Behaviors uchun mulohazali asoslangan Relapse oldini olish. Nyu-York: Guilford. 2011 yil.
Hanson, P. Stressning quvonchi: siz uchun stressli ishni qanday bajarish kerak, Andrews MakMeel nashri. 1987 yil.
> Borland va boshq. "Chekishni oldindan ko'ra oladigan shaxslar o'zboshimchalik bilan davom etmoqda: Xalqaro Tobakkikni Tekshirish (ITC) To'rtta Davlat So'rov natijalari. 2009 yil.
Le Fevre va boshq. "Boshlang'ich va o'rta kasb-hunar stresini boshqarish tadbirlarida og'riq, qiyinchilik va ularning talqini: birinchi navbatda qaysi yo'l?" Boshqaruv psixologiyasi jurnali. 2006 yil.
> Bowen va boshq. Addictive Behaviors uchun mulohazali asoslangan Relapse oldini olish. Nyu-York: Guilford. 2011 yil.
> Hanson, P. Stressning quvonchi: siz uchun stressli ishni qanday qilish kerak, Andrews MakMeel nashri. 1987 yil.
> Borland va boshq. "Chekishni oldindan ko'ra oladigan shaxslar o'zboshimchalik bilan davom etmoqda: Xalqaro Tobakkikni Tekshirish (ITC) To'rtta Davlat So'rov natijalari. 2009 yil.
Le Fevre va boshq. "Boshlang'ich va o'rta kasb-hunar stresini boshqarish tadbirlarida og'riq, qiyinchilik va ularning talqini: birinchi navbatda qaysi yo'l?" Boshqaruv psixologiyasi jurnali. 2006 yil.