Biz dam olishni "vaqt yo'qotish" bilan bog'lashimiz mumkin, lekin aslida jismoniy va hissiy salomatlik uchun muntazam gevşeme va stressni boshqarish muhim ahamiyatga ega. Buning sababi shundaki, tanangizning stressli javoblari kun davomida tez-tez tetiklana olishi va tanangizning keyinchalik bo'shashib turish holatiga qaytmasa, o'zingizni surunkali stress holatida topishingiz mumkin.
Surunkali stress bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va stress bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolariga, jumladan, yurak xastaligi, yuqori qon bosimi va boshqa ko'plab narsalar, jumladan sovuqqa chalingan stresslarga olib keladi.
Gevşeme usullarini o'rganish, vücudunuzun ta'kidlagan his-tuyg'ularini tabiiy holiga qaytarish va kelajakda duch kelayotgan muammolar haqida gapirish uchun yanada moslashuvchan bo'lib qolishga yordam berishi mumkin - siz duch keladigan stresslarga nisbatan kamroq reaktiv bo'lib qolasiz. reaksiya qilsangiz, undan tezroq qutulasiz.
Yengillik siz faqat o'tirib kolgan zalda televizorni tomosha qilayotganingizda (ba'zi odamlar "dam olish" so'zini o'ylashganda nima deb o'ylashadi) ko'rsata olishi mumkin, lekin yengillik uchun tuzilgan rejaga ega bo'lish yuzada yanada foydali bo'lishi mumkin stress holatida. Bu sizning rejangizga yordam beradi, chunki siz nafaqat tanish, balki eng samarali strategiyalardan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.
Bundan tashqari, sizni ma'lum bir kun uchun stressni yaratadigan narsalardan chalg'itmasdan turib, chidamlilikni mustahkamlaydigan strategiyalarni faol tanlashingiz mumkin. Tanangizni tinchlantirishni o'rganish va ongingiz ham o'zingiznikidan ko'ra ko'proq samarali bo'lishi mumkin.
Bu erda stress bilan kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi dam olish strategiyalari.
Nafas olish mashqlari
Bu sizning stressingizdan himoya qilishning birinchi qatori bo'lishi mumkin. Nafas olish mashqlari dam olish uchun ajoyibdir, chunki ular istalgan vaqtda va istalgan joyda ishlatilishi mumkin, ular tezda ishlaydi va masterga osondir. Nafas olish mashqlari haqida ko'proq ma'lumot oling.
Meditatsiya
Ko'p odamlar meditatsiya qilishga harakat qilishadi va bu ajoyib dam olish vositasi ekanligini topishadi. Ko'pchilik uni sinab ko'rmoqdalar, yoki bir necha marta sinab ko'rmoqdalar va ular uchun emas, balki qaror qabul qilishadi. Agar siz ikkinchi guruhda bo'lsangiz, meditatsiyani yana bir bor ko'rib chiqishni o'ylab ko'rishingiz mumkin - u dam olish uchun juda yaxshi, shuningdek, ko'proq ijobiy munosabatni rivojlantiradi va agar uzoq muddatli, stressga chidamli bo'lsa. Meditatsiya afzalliklari va turli meditatsiya usullari haqida ko'proq bilib oling.
Musiqa
Musiqani ijro etish stressni engillashtiradigan va oilangiz va do'stlaringiz uchun, shuningdek o'zingiz uchun dam olishga yordam beradigan ajoyib usuldir. (Yaxshiyamki, sizning hamkasblaringiz sizning musiqangizni eshitganingizdan rohatlanmaydilar, shuning uchun bu uyda va avtomobilda saqlanib qoling ehtimol.) Musiqiy dam olish uchun haqiqiy foyda keltirganligi sababli (musiqa terapiyasi rivojlanayotgan maydon), u qulaylik uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Stressni yo'qotish uchun musiqadan foydalanish haqida ko'proq bilib oling.
Mashq qilish
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari dam olishning aksi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin yaxshi mashq, aslida sizni bir necha sabablarga ko'ra sizni yanada qulay his qila oladi. Birinchidan, stressni kamaytirish va bug 'chiqishi uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, yaxshi mashqlar davrida chiqarilgan endorfinlar dam olishni juda yaxshi his qilishlari mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar, sizni stressni saqlab qolish qiyin kechadigan oqim holatiga olib kelishi mumkin, bu esa stressni qaytarib olishni boshlaganingiz uchun tanangizni dam olish uchun harakat qilish kerak. Mashg'ulotlar jadal jadvali bilan mashg'ul bo'lish usullarini toping.
Maza qiling!
Ha, ushbu yengillik usullari klinik va amaliy bo'lishi shart emas.
O'zingizning oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'shashib dam oling va stressni engillashtiradigan va dam olishni boshdan kechirishning ajoyib usuli. Muammo shundaki, odamlar doimo hayotning muhim bir qismi sifatida oddiy "qiziqarli" narsalarni ustun qo'ymasliklari kerak, chunki ular bandlik jadvali uchun vaqtni moslamaydi (hech bo'lmaganda deyarli talab qilinmaydi), chunki ular balans uchun qiziqarli va jismoniy va hissiy salomatlik qiymatini tushunib yetadi. Xo'sh, endi hayotingizga ko'proq qiziqish uyg'otadigan vaqt keldi. Yangi boshlanuvchilar uchun qiziqarli maslahatlarga qarang.
Stressni muntazam ravishda boshqarishga odatlangan bo'lsangiz, nisbatan qisqa vaqt ichida sizga kerak bo'lganda ko'proq qulayroq va stressga chidamli bo'lishni o'rganishingiz mumkin.