1 - Qachon sen uni fahmlaysan va qachon qaytib keladi?
Siz bu maslahatga quloq solgan bo'lsangiz, biznesni yoki umuman o'zini o'zi ishonchga qo'llashingiz mumkin. U shuningdek, baxtni keltiruvchi, stressni engillashtiruvchi tadbirlarga ham ta'sir qilishi mumkin, bu tabassumga majbur qilish, o'zingizni o'zingizni tashqariga chiqarib yuborish yoki ijobiy tasdiqlar bilan takrorlashdir. Lekin bu tadbirlar ishlayaptimi yoki ular qaytib ketishi mumkinmi? Bu erda ishlaydigan ba'zi bir tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydigan vaziyatlar va u yaxshiroqdan ko'proq zarar keltiradigan misollar.
2 - Fake A Smile?
Ehtimol, siz ikki tomonning takliflarini eshitgan bo'lishingiz mumkin: baxtsiz his qilayotganda jilmayish sizni yanada yomonlashtirishi mumkin va soxta tabassum haqiqiy odamga olib kelishi mumkin. Hatto ikkala pozitsiyani ham qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlarni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, bu qaysi?
Aslida, ikkalasi ham haqiqatdir. Sizni xafa qilib qo'ygan his-tuyg'ularni jazolash uchun jilmayayotganda o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Ba'zan biz buni ijtimoiy jihatdan maqbul deb bilish uchun kerak bo'lganda qilamiz. Ba'zi tadqiqotlarda, aslida, tabassumni kuchaytirib, odamlarni yaxshi his qilishiga yordam berishi mumkin. Lekin agar siz tabassum qilishda va sizni xafa qilmaslikda doimo baxtsizliklarga duch kelsangiz, bu boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni his qila olmaysiz va bu sizning his-tuyg'ularingizga befarq emasligingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Agar siz tabassum qilsangiz, yaqinlaringiz sizga yordam bera oladigan kishilarga hech narsa noto'g'ri ekanini bilishmaydi, bu sizni o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy yordam olishdan saqlaydi. Ehtimol, tabassum qilish kerak, lekin o'zingizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz mumkin .
Agar siz neytral yoki bir oz «pastga» tushib qolsangiz, jilmayishingiz mumkin. Bir tadqiqotda sub'ektlar soxta tabassum qilishni va bir necha daqiqadan so'ng qanday his qilganligini o'lchashni so'radi. Natijalar jilmayish natijasida ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirdi; Bu holatlarda soxta tabassumlar haqiqiy narsalarga olib keladi. Tadqiqotchilar fikriga ko'ra, bu aql va tananing muloqotidir. Biz psixologik nuqtai nazardan kuzatuvchilar sifatida o'z harakatlarimizni kuzatib turamiz. Shu sababli, hissiyotni jismonan ifodalash orqali kuchaytira olasiz. (Tadqiqotchilar, shuningdek, sizni ishonchli his qilishlari mumkinligini aniqladi.)
Yana bir tadqiqotda, sub'ektlar jilmayish uchun zarur bo'lgan bir xil muskullarni faollashtirish uchun tishlarini qalam bilan ushlashgan. Ular gülümseyen harakatlar ijobiy his-tuyg'ular yaratib beradimi yoki odamlar tabassum qilishda ularni baxtli qilgan narsalar haqida o'ylashadi va bu fikrlar haqiqiy jilmayishga olib keladimi? (Bu ijobiy his-tuyg'ularning kuchayishi o'z-o'zidan tabassum qilishdan ko'ra baxtli fikrlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin degan ma'noni bildiradi). Qizig'i shundaki, hatto tishlari ichiga qalam tutganliklari uchun "kuladigan" narsalar ham o'zlarini ko'proq ijobiy his qilishgan Natijada.
Faqat narsalarni murakkablashtirish uchun, boshqa bir qator tadqiqotlar bizni tabassum bilan bog'liq e'tiqodlarimiz ham bu erda farq qilishi mumkinligini aniqladi. Shimoli-G'arbiy Universitetida olib borilgan izlanishlarda gullab-yashnayotganlarni yaxshi kayfiyatni aks ettiradigan odamlarni tez-tez tabassum qilganda o'zlarini yanada baxtli his qilishlari mumkinligini aniqladi. Biroq, natijalaridan ko'ra baxtiyorlikning sababi deb gülümseyenleri ko'rganlar, yanada tez-tez gülümseyen, aslida, aks ta'sir qiladi. Bu erda kalit sizning tabassumingizni qandaydir bir narsa deb hisoblasangiz, yaxshi kayfiyatda bo'lsangiz, gullab-yashnash sizni yanada yaxshi his qilishingiz kerak. Agar siz uni o'zingizni yaxshiroq his qilish uchun qilayotganingiz kabi o'ylaydigan narsa deb hisoblasangiz, siz ham ijobiy ta'sirga ega bo'lmaysiz.
Agar bu siz uchun to'g'ri bo'lsa, siz bir yoki ikki daqiqa vaqt ajratib, hayotingizda ijobiy narsalarga e'tibor qarating, oxirgi marta kulgili narsalarni eslang yoki boshqacha qilib tabassum qiladigan narsalarga e'tibor bering.
Esda tutish kerakki, har ikkala turdagi imtiyozlar ham foydali bo'lishiga qaramay, haqiqiy tabassum afzaldir. O'zingizning nuqtai nazaringizni o'zgartirib, o'zingizni gülümseyici his qilish uchun, albatta, baxtli qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'ylab ko'rishingiz mumkin, bu ideal. Biroq, o'zingizni shu kabi baxtli joyga bir necha soniya bosib o'tolmasangiz, tabassumni uyg'otish odatda ishlaydigan oddiy yorliqdir .
Kulgi hissiy va salomatlikdan tashqari, stressni boshqarish foydalari ham mavjud. Eng muhimi, agar siz ijobiy iborani kiysangiz, u yuqumli bo'lishi mumkin. Tabassum va dunyo sizning orqangizdan kuladi . Sizga yanada ijobiy javob beradigan har bir kishi bilan yurib, siz uchun yanada ko'proq haqiqiy tabassumga olib kelishi mumkin.
Hukm: Fake it - lekin faqat ba'zi shartlar ostida! O'zingizni ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun tabassumni uyg'otadigan bo'lsangiz, bu sizning kayfiyatingizni yaxshi kayfiyatning tasviri deb hisoblasangiz, odatda yaxshi ishlaydi. Agar his-tuyg'ularingiz yoki sizni xafa qilgan narsalar bilan shug'ullanishdan saqlanish uchun tabassum qilsangiz yoki majburiy tabassumni faqat sizni xursand qilish uchun aldash kabi o'ylab ko'rsangiz, bu sizni uzoq muddatda yomonlashtirishi mumkin. Va agar o'zingizni gülümsüyorsanız, bu eng yaxshi yo'l!
3 - Bekorni tasdiqlaydimi?
Ijobiy tasdiqlash ba'zi o'z-o'zidan yordam aylanalarida keng qo'llaniladi. Bir ma'noda, bu e'tiqodlarni doimiy haqiqatga aylantirish uchun o'zingiz va hayotingiz haqida "uydirma" usulini qo'llaydilar.
2000-yillarning boshlarida sotilgan " The Secret " kitobining tavsiyalari qisman ijobiy tasdiqlar samaradorligiga asoslangan. Biroq, tasdiqlar ko'plab boshqa ko'plab kitoblar tomonidan tavsiya etilgan va so'nggi yillarda juda yaxshi natijalarga erishgan.
Tasdiqlashlarni shaxsiy mantralar bilan taqqoslash mumkin va ularning fikrini bilish uchun odamning ongiga qarshi fikrni qayta tasdiqlash uchun, ayniqsa, ular o'zlariga bo'lgan e'tiqodga asoslanganda, takrorlash tavsiya etiladi.
Lekin ular ishlayaptimi? Ba'zilarning aytishicha, qayta-qayta e'tirozlarni takrorlaydigan odamlar o'zlarini aldashadi va uzoq muddatda ular o'zlarini yomon his qilishlari uchun samarasiz yoki hatto zararli. Ular to'g'rimi?
Qizig'i shundaki, tasdiqlashlar haqida gap ketganda, naysayersning fikri bor. Tadqiqotlar aslida ijobiy tasdiqlashlar muayyan holatlarda aslida qaytib ketishi mumkinligini ko'rsatdi. Keyinchalik, odamlar haqiqatan ishonmaydigan yoki hatto ular chindan ham ishonadigan narsalarga qarshi bo'lgan tasdiqlarini takrorlayotganda, ongning ongli fikrlari bu tasdig'larni rad etadi va natijada g'oyalarga nisbatan ko'proq chidamli bo'ladi va natijada ko'proq stresslanadi! Shunday qilib, noto'g'ri tasdiqlar, yaxshilikka qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Bu erda asosiy narsa shunchalik ziyon etkazadigan tasdiqlar - odamlar haqiqatdan ham, ularning haqiqiy e'tiqodlaridan ancha farq qiladigan narsalarga qaraganda takrorlashlari. Bu odamlarning haqiqatan ham haqiqatga ishonishini takrorlaydigan tasavvurlar uchun to'g'ri emas, yoki odamlarning ishonchi komil bo'lishi mumkin. Bu juda muhim farq, chunki insonning haqiqiy e'tiqodiga mos tushadigan tasdiqlar, bu e'tiqodlarni mustahkamlashda va ularni kengaytirishda ishlaydi. Biroq, siz qanday fikrdasiz, ijobiy tasdiqlar kuchli ijobiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Tashqi ko'rinishidagi noqulaylik bilan shug'ullanadigan insonga qaytib kelishi mumkin bo'lgan tasdiqlovchi misol: men dunyodagi eng chiroyli ayolman . Ayolning o'zi haqida qanday fikrda bo'lishidan juda uzoq bo'lgani uchun, uning ongiga chalingan ong jangni boshdan kechiradi va tasdiqlash, ijobiy o'zgarishlarsiz stressni keltirib chiqaradi.
Yaxshi variant bo'lishi mumkin: men etarlicha chiroyli , yoki ichki va tashqarida chiroyli . Agar ayol sog'lom ovqatlanish va muvozanatlashtirilgan mashqlar jadvaliga ishonsa, u har kuni sog'lomroq va go'zallikka intilishga harakat qilaman , yoki men mustahkamlanyapman, sog'ayib ketaman va oxir-oqibat, men buni qo'llab-quvvatlaydigan tasdiqlar berishi mumkin. kuchli, men sog'lomman, men go'zalman .
Bu erda ko'proq misollar keltirilgan.
Haqiqiy emas: men to'liq va butunlay ichki tinchlikdaman.
Keyinchalik aniq: Men tinchlik hissi bilan harakat qilyapman , yoki men tinchlanaman.
Haqiqiy emas: Men kuchli va hech narsa meni ranjitmaydi.
Haqiqiyroq: men kuchayib boraman va bu qiyinchilikni ob-havo bilan bartaraf eta olaman yoki bu to'siqlarni engib chiqaman .
Haqiqiy emas: hayotim har tomonlama mukammaldir.
Haqiqiyroq: Hayotim yaxshiroq bo'lib chiqyapti yoki yaxshiroq hayotga harakat qilaman . (Bundan ham yaxshiroq, hayotning yaxshiroq bo'lish yo'llarini, alohida tasdiqlar kabi ro'yxatlash kerak).
Ular kichik farqlar kabi ko'rinishi mumkin, ammo sizning ongingizning aqli uchun ular muhimdir. Shuni ta'kidlash kerakki, bular faqat misollardir. Agar "haqiqiy emas" deb yozilgan tasdiqlar aslida siz bilan rezonanslashsa, ularni ishlatish yaxshi. Biroq, agar ular sizni bu borada chindan ham ishongan narsalaringizdan uzoqda bo'lsa yoki qarama-qarshi bo'lsa, ularni o'zingiz va sizning vaziyatingiz haqida hozirgi holatingizga eng mos keladigan narsalarga mos kelish uchun yumshatish kerak.
Hukm: ularni qanday ishlatishingizga ehtiyot bo'ling! Siz ishongan narsalaringizdan uzoq bo'lgan tasdiqlar qaytib ketishi mumkin. Siz ishongan narsalaringizning eng yaxshi jihatlarini qamrab oladigan va ularga asoslanib, yoki to'g'ri yo'nalishga olib boradigan tasdiqlar muhimdir.
4 - Chiqish bilan yashiringanmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekstraditsiya qiluvchi shaxslar o'zlarining ichkarisiga qaraganda ko'proq baxtli. Ular hayotda ham muvaffaqiyatli. Bu, tabiiy ravishda, introversiyaga intilishga moyil bo'lganlar uchun yomon xabar kabi his etishi mumkin, chunki biz ko'proq yoki kamroq ekstraditsiya qilinish moyilligimiz tug'ilgan narsadir. Shu bilan birga, yaxshi xabar shundaki, biz ushbu tendentsiyalarni ma'lum vaziyatlarda ongli ravishda chayqalib harakat qilamiz va tadqiqotlar bularni qo'llab-quvvatlaydi.
Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar tashabbuskorlar va ekstraditsiyalarni ekstraditsiya qilishni so'raganlar, shuningdek, introverts va ekstraditserlar ham baxtning kuchayishiga guvoh bo'lishdi. Ushbu tadqiqot doirasida, "ekstraditsiya qilingan harakatlar" bir soat davom etgan ijtimoiy vaziyatda ishonchli va chuqur harakat qilishni anglatadi. Bu o'zingizning tabiatingizni almashtirish uchun o'zingizni itarishdan farq qiladi, masalan, ijtimoiy shovqinlardan keyin ko'proq "past" vaqtga ehtiyoj bo'ladi va bunga yo'l qo'ymaslik uchun ichkariga kirish qiyin bo'ladi. Biroq, agar siz ko'proq introverted bo'lsa, siz ko'proq odamlar bilan bog'lanish va ijtimoiy resurslaringizni kengaytirish uchun emas, balki, siz yaxshi vaqt o'tkazish uchun baxt baxsh etadi, chunki faqat ijtimoiy sharoitlarda ko'proq ishonchli va ketgan harakat qilishingiz mumkin , va bu o'z navbatida jarayonda stress darajasini minimallashtirish
Agar bu sizni hayratlantirmasa, men sizni bu g'oyada yakka emasligingizni ko'rsatadigan yana bir qiziqarli ishni ko'rsataman. Tadqiqot mualliflari o'zlarini ekstraditsiya qilish orqali o'zlarini qanchalik xursand qilishi haqida bashorat qilishlarini so'rashdi va ular o'zlarini sezgandan ko'ra ko'proq qaytadan harakat qilish qanchalik yaxshi bo'lishini izchil baholashdi. Bu, bizning oramizda ko'proq himoyalanishning bir qismi bo'lishi mumkin, chunki ular o'zlarining qobiqlaridan chiqishlari qiyin kechadi - bu nafaqat kuch sarflash, balki mukofotning bu qadrli ekaniga amin emas. Ishonavering, agar siz uni sinab ko'rsangiz, ehtimol sizni xursand qilasiz. Agar bu sizning ichingizda bo'lsa, stressni engillashtirishning yagona samarali yo'li.
Hukm: Fake it! Muayyan ijtimoiy sharoitlarda ekstraditsiya qilish singari, ham introverts va ekstraditsiyachilarga o'zlarini baxtli his qilishlari mumkin.
5 - Pastki chiziq
Odatda "buni qilmaguncha soxta" iborasi yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun murojaat qilishi mumkin. Bilasizmi, ongingiz ongingiz sizni uyg'otayotganingizni biladi va bu aldanmang. Biroq, agar siz güleryüzlü, go'yo, ishonishingiz mumkin bo'lgan ijobiy fikrni takrorlash yoki do'stona xatti-intizomga qarshi ichki surish bo'lsa, qo'shimcha tabassum bilan yanada baxtli va kamroq urg'uga qarab harakat qilsangiz, buni bajaring! Agar bu siz uchun juda soxta bo'lsa va siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, o'rniga boshqa pozitivlik kuchaytiradigan harakatni ko'ring.
Manbalar:
A. A. Koriat, H.Maayan, R.Nussinson. Bilimlarni aniqlashda nazorat va nazorat o'rtasidagi murakkab aloqalar: Subyektiv tajriba va xatti-harakatlarning sabab-oqibatlilik munosabatlariga oid darslar. Eksperimental psixologiya jurnali: Umumiy , 135 (2006), s. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Har doim eng yaxshi dorivor emas: Nega tez-tez kulib turadigan farovonlikni kamaytirishi mumkin? Eksperimental ijtimoiy psixologiya jurnali, iyul 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Xu; Yanfei, Gong. Kichkina depressiyaga chalingan shaxslar > jigarni saqlashga yordam beradi ? Tadbirga oid potentsial tahlil. Ijtimoiy o'zini tutish va shaxsiyat: xalqaro jurnal 2015, Vol. 43-son 3-qism, 383-sahifa 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Ijobiy fikrlar: Ba'zilar uchun kuch, boshqalar uchun xavf. Psixologiya fanlari , 20 , 860-866.
Zelenski, Jon M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Kristina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Shaxsiyatlar > va affektiv prognoz: Tanishtiruvchilar o'zlarini shafqatsizlarcha faoliyat yuritadigan hedonik afzalliklardan ustun qo'yishdi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali , vol. 104 (6), > iyun, 2013 yil.