Sinov xavotirining mumkin bo'lgan sabablarini tushunish
Agar siz tashvishlangan narsalar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, u qanchalik qiyin bo'lishi mumkinligini bilasiz. Siz bu masalani faqat bitta kishi kabi his qila olasiz, ammo tashvishli xavotir aslida juda keng tarqalgan. Nervo'tsizlik va tashvish stressga odatdagidek oddiy reaktsiyalardir. Biroq, ba'zi odamlar uchun, bu qo'rquv juda kuchli bo'lib, bu, albatta, sinovda yaxshi ishlash qobiliyatiga xalaqit beradi.
Xo'sh, sinovdan tashvishga nima sabab bo'ladi? Ko'pgina talabalar uchun bu narsalarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Tajribali o'rganish odatlarining pastligi, sinovdan o'tgan past tajriba va tashvishli muammolarning barchasi imtihonni tashvishga solishi mumkin.
Sinov xavotirlarining biologik sabablari
Stressli holatlarda, masalan, imtihondan oldin va imtihon paytida, tana adrenalin deb nomlangan gormonni chiqaradi. Bu tanani yuzaga keladigan narsalar bilan bartaraf etishga tayyorlashga yordam beradi va ko'pincha "jang yoki parvoz" deb nomlanadi. Asosan, bu javob sizni stresli vaziyatda saqlash yoki vaziyatni yaxshilashga tayyorlaydi. Juda ko'p hollarda bu adrenalin shovqinsiz yaxshi narsa. Bu, sizni ogohlantiruvchi va tayyor bo'lishingizni ta'minlash uchun stressli vaziyatlar bilan samarali kurashishga tayyorlanishingizga yordam beradi.
Ba'zi odamlar uchun esa, o'zlarining his-tuyg'ularining alomatlari shu qadar haddan oshib ketishi mumkinki, bu sinovni qiyinlashtirishi yoki hatto imkonsiz qilishi mumkin.
Ko'ngil aynishi, terlash va qo'llarni chayqab yuborish kabi semptomlar, ayniqsa, ular tashvishli belgilar bilan mashg'ul bo'ladigan bo'lsa, odamlarni ko'proq asabiylashtirishi mumkin .
Sinov xavotirining ruhiy sabablari
Anksiyete sabablarining asosiy biologik sabablaridan tashqari, test tashvishlarida rol o'ynashi mumkin bo'lgan ko'plab aqliy omillar mavjud.
Talabalarning talablari - asosiy aqliy sababdir. Misol uchun, agar talaba u imtihonda yomon ishlayotganiga ishonib qolsa, u sinovdan oldin va sinov paytida ko'proq tashvishlana oladi.
Sinov xavotasi ham keskin aylanishi mumkin. Bitta imtihon paytida tashvishlanishni boshdan kechirgandan so'ng, talabalar yana bir bor sodir bo'lishidan qo'rqishadi va keyingi imtihonda ular ko'proq tashvishlanadilar. Bir necha marta sinovdan tashvishga tushganidan so'ng, o'quvchilar vaziyatni o'zgartirishga yordam berishni boshlashlari mumkin.
Sinov xavotirini minimallashtirish
Xo'sh, testdan tashvishlanishning oldini olish yoki ularni minimallashtirish uchun nima qila olasiz? Quyida yordam beradigan ba'zi strategiyalar mavjud:
- Tayyor bo'lganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning ma'lumotingizga nisbatan o'zingizni qulay his etmaguningizcha, testni erta boshlanishini o'rganish demakdir. Avval tungacha kutmang. Agar siz qanday o'qishni bilmasangiz, o'qituvchingiz yoki ota-onangizdan yordam so'rang. Tayyorgarlik sizning ishonchingizni kuchaytiradi, bu esa sizning tashvishingizni kamaytiradi.
- Salbiy fikrlarni o'chirib tashlang. Agar siz "men etarlicha yaxshi emasman" yoki "men buni qilolmayman" kabi xavotirlar yoki mag'lubiyatga duch kelsangiz, bu fikrlarni uzib, ularni ijobiy fikrlar. "Men buni qila olaman", "men ma'lumotni bilaman" va "men qattiq o'rganganman", sinovdan o'tayotganda stress darajasini boshqarishga yordam berishi mumkin.
- Etarlicha uxlash. Yaxshi tungi uyqu sizning konsentratsiyangiz va xotirangizga yordam beradi.
- Chuqur nafas oling. Agar sinovdan o'tayotganingizda tashvishlanishni boshlasangiz, buruningizdan va og'iz orqali chuqur nafas oling. Har bir savol yoki muammoni birma-bir ko'rib chiqing, kerak bo'lganda har birining orasidan chuqur nafas oling. Sizning o'pkangizga ko'p miqdorda kislorod berib, sizning diqqatingiz va xotirjamlik hissi yordam berishi mumkin.
- Mükemmeliyetçi tuzoqqa harakat qiling . Mukammal bo'lishni kutmang. Biz hammamiz xatolar qilamiz va bu yaxshi. Eng yaxshi ish qilganingizni bilib, qattiq mehnat qildingiz - bu mukammal emas, balki hamma narsa.
> Manbalar:
> Bolalar salomatligi. Sinov xavotirlari.
Alabama universitetining ilmiy muvaffaqiyati markazi. Sinov xavotiriga nima sabab bo'ladi?