Adrenalin deb ham atalgan, epinefrin tananing stress ta'sirida ishlatiladigan tabiiy ravishda paydo bo'ladigan gormon.
Stress javob
Jangda yoki parvozda javob berish paytida buyrak usti bezlari epinefrinni qon oqimiga chiqaradi, kortizol kabi boshqa gormonlar bilan birga yurakni qattiqroq pompalamoqda, qon bosimini oshiradi, o'pkada havo yo'llarini ochadi, terining qon tomirlarini toraytiradi va ichakning asosiy mushak guruhlariga qon aylanishini oshirish va tanani tahdidga duch kelganida kurashish yoki ishlatish uchun boshqa funktsiyalarni bajarish.
Qabul qilinadigan tahdidning roli
Qabul qilingan tahdid termini muhim farqni keltirib chiqaradi va eslash uchun juda muhim bir nuqtani keltirib chiqaradi: surunkali stress sharoitida bo'lgani kabi, jismoniy va psixologik tahdidlarga javoban, shuningdek, psixologik tahdidlarga javoban tananing stress ta'sirini kundan-kunga bir necha marta boshlashadi . Natijada, tananing charchab qolishi va epinefrin va kortizolning haddan tashqari ko'pligi, shuningdek, badanning stress ta'sirining boshqa jihatlari yomonlashishi mumkin, natijada immunitet va boshqa sog'liq muammolari kamayadi.
"Yaxshi stress"
Epinefrin va organizmning stress ta'sirini yodda tutishning yana bir muhim jihati shundaki, u salbiy stressga, shuningdek, hayajonli yoki eskirgan javobga sabab bo'lishi mumkin. Eforda yoki "ijobiy stress" hayotiylikni saqlab qolishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, stressni bartaraf etishning qanchalik ko'pligida muvozanatni saqlab qolish va juda ko'p umumiy stressdan qochish uchun hali muhimdir.
Stressni yo'qotish
Agar tanangizning stress reaktsiyasini vaqtning ko'p qismiga aylantirayotganini ko'rsangiz, unda siz uchun yaxshi ishlaydigan stresslarni kamaytirishni topish muhimdir. Bu siz eng samarali deb o'qigan stressni engillashtiruvchi bo'lmasligi mumkin, lekin bu etarli darajada ishlaydigan va ularni muntazam ravishda tatbiq etadigan darajada rohatlanadigan stressni kamaytiradi.
Mana bir necha kishi o'ylab ko'ring.
Qisqa muddatli stressni yo'qotish
Vujudingizni tinchlantirishga yordam beradigan qisqichni bir nechta stressni yengib chiqqandan so'ng, siz stressni qaytarib olishga va stressorga duch kelganingizda harakat qilishingizga yordam beradi.
Sog'lom odatlar
Uzoq muddatli stressni bartaraf etishga yordam beradigan odatlarni saqlab qolish, sizni turmush qurishga yordam beradi. Kalitni faqatgina stressni his qilganingizda emas, balki ularni muntazam ravishda amalda qo'llash kerak.
O'zingizning narsalarga qarash yo'lini o'zgartiring
Agar vaziyatni idrok qilishni o'zgartiradigan bo'lsak, hayotingizda yuz berayotgan voqealarga stress reaktsiyangizning chastotasini va ahamiyatini o'zgartira olasiz. Ba'zida aqlimiz bizga fokuslar berib turadi va ular, aslida, narsalarga qaraganda og'irroq yoki ko'proq stressli bo'lib tuyuladi. Stress haqiqat bo'lsa ham, siz o'zingiz bilan gaplashish (o'zingizning nutqingiz), siz diqqatni jalb qilishni tanlaganingiz va turli vaziyatlarga taalluqli bo'lgan ma'noni o'zgartirib, uni kamaytirishingiz mumkin. nuqtai nazaringizni o'zgartirib dunyoni boshdan kechirasiz .