PTSD tetikleyiciler atrofida bo'lishi mumkin. Ba'zida TSSB alomatlarining ko'kdan chiqishi kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa ham, TSSB belgilari kamdan-o'zidan paydo bo'ladi. Buning o'rniga, siz xabardor bo'lasizmi, TSSB belgilari ko'pincha bizning ichimizdagi (tana ichida fikrlar yoki tuyg'ular kabi narsalar) yoki tashqi (tashqi ko'rinishingizdan tashqarida sodir bo'lgan har qanday narsa, masalan stressli holat) ) atrof-muhit.
Ba'zi fikrlar, his-tuyg'ular yoki vaziyatlar , travmatik hodisa yoki his-tuyg'ular va xavotirda bo'lish hissi kabi noqulay TSSB belgilari paydo bo'lishi sababli, ushbu alomatlar bilan engishning bir usuli, ushbu tetikleyiciler haqida xabardorligini oshirishdir. Sizning fikringiz, tuyg'ularingiz va vaziyatlarning o'ziga xos turlarini qanday tetikleyeceğinizi aniqlash va keyin tetikleyicilerin paydo bo'lishi yoki ta'sirini cheklash uchun qadamlar tashlash orqali ba'zi PTSD belirtilerinin ta'sirini oldini olish yoki kamaytirish mumkin.
Triggerlar turlari
Triggerlar ikki toifaga bo'lingan: Ichki Triggerlar va Tashqi Triggerlar . Ichki tetikler - bu sizning tanangizdagi his-tuyg'ularingiz yoki tajribangiz. Ichki tetiklar fikrlarni yoki xotiralarni, his-tuyg'ularni va tana hissiyotlarini (masalan, yurak yurishingizni) o'z ichiga oladi. Tashqi tirgichlar sizning kuningiz davomida duch keladigan vaziyatlar, odamlar yoki joylar (yoki tanangiz tashqarisida bo'lgan narsalar).
Quyida keltirilgan ba'zi bir umumiy ichki va tashqi tashuvchilar mavjud.
- Ichki Triggerlar
- G'azab
- Tashvish
- Keder
- Xotiralar
- Faqat yolg'iz his
- Tashlandiq his qilaman
- Umidsizlik
- Boshqarishni tashqariga chiqarmang
- Zaif seziladi
- Yurak otishni o'rganish
- Og'riq
- Mushaklar kuchlanishi
- Tashqi Triggerlar
- Bir dalil
- Sizning shikastlanishingiz haqidagi hikoyani eslatib turadigan yangilikni ko'rish
- Kino yoki teleko'rsatuvni tomosha qilish sizning shikastlanishingiz haqidagi hikoyani eslatadi
- Avtohalokatga guvoh bo'lish
- Ba'zi hidlar
- Aloqaning oxiri
- Bir yillik yubiley
- Bayramlar
- Muayyan joy
- Sizning shikastlanishingiz bilan bog'liq bo'lgan odamni eslatuvchi odamni ko'rish
Triggerlaringizni aniqlash
TSSB belgilari qachon paydo bo'lganini o'ylab ko'ring. Triggerlaringizni aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering: Sizda qanday vaziyatlar mavjud? Siz bilan nima yuz beradi? Qanday his-tuyg'ularni his qilyapsiz? Siz qanday fikrdasiz? Tanangiz nimani his qiladi? Bir varaq qog'ozni oling va imkon qadar ko'p ichki va tashqi tetiklarni yozing.
Triggerlar bilan kurashish
Triggerlar bilan engishning eng yaxshi usuli, ularni butunlay oldini olishdir. Biroq, bu deyarli mumkin emas. Nima uchun? Xo'sh, siz o'zingizning fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va jismoniy his-tuyg'ularingizni qochirolmaysiz. Ularning ko'pchiligi bizning nazorati ostida emas. Tashqi tirgovichlarga nisbatan atrofimizni boshqarish uchun ba'zi qadamlar qo'yilishi mumkin (masalan, bizni tetiklashtiradigan ma'lum joylarga bormaslik kerak), lekin bizda sodir bo'layotgan barcha narsalarni nazorat qila olmaymiz. Masalan, tasodifan sizning travmatik hodisangizni eslatadigan yangiliklar yoki suhbat bilan aloqada bo'lishingiz mumkin.
Biz ko'pincha tetikleyicilerden saqlanishimiz mumkin emas, chunki tetikleyicilerle engish yo'llarini o'rganish muhim ahamiyatga ega. Triggerlar ta'sirini kamaytirish uchun samarali, sog'lom muvaffaqiyatga erishish strategiyasi quyidagilardan iborat:
Siz uchun qanchalik ko'p strategiyalar mavjud bo'lsa, sizning tetikleyicilerinizi boshqarishda yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, sizga nisbatan ko'proq kurash strategiyasi, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi nosog'lom kurash strategiyalarini rivojlanishiga to'sqinlik qila olasiz.
Bundan tashqari, sizning tetikleyicileriniz haqida ko'proq bilimga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Ushbu xabardorlik darajasining ortishi natijasida sizning hissiy munosabatlaringiz yanada aniqroq, haqiqiy, oldindan taxmin qilinadigan va nazoratdan tashqariga chiqishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingiz va umumiy farovonligingizga albatta ta'sir ko'rsatadi.
Triggerlar haqida ba'zi yakuniy muhim ma'lumotlar
Sizning tetikleyicileriniz haqida xabardorlik darajasini oshirish muhim bo'lsa-da, bunday qilish, ba'zi bir qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar aslida ularning tetikleyicilerini aniqlashga urinish orqali tetiklenebilirler. Shuning uchun, siz tetikleyicilerinizi aniqlash uchun qadamlar tashlashdan oldin, ba'zi bir qiyinchiliklarga duch kelsangiz, sizda xavfsizlik rejasi borligiga ishonch hosil qiling.