Yutishning sabablari va usullari
Ko'pchilik imtihon oldida stress yoki xavotirda. Darhaqiqat, ozgina asabiylik sizni eng yaxshi ishingizni qilishga yordam beradi. Biroq, bu qiyinchilik juda katta bo'lib, u imtihonda ishlashga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, u sinov tashvishi sifatida tanilgan.
Sinov xavotirlarining belgilari
Sinov xavotirlarining alomatlari sezilarli darajada o'zgarishi va engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin.
Ba'zi talabalar testdan tashvishlanishning engil alomatlarini boshdan kechirishadi va imtihonlar bo'yicha juda yaxshi ishlay olishadi. Boshqa talabalar, ularning tashvishlari tufayli qiyinchiliklarga duch kelmoqdalar, testlardan norozi bo'lib, hatto sinovlar oldidan yoki paytida ham vahima qo'zg'ashni boshdan kechirishgan.
- Sinov xavotirining jismoniy alomatlari terlash, silkinish, tez yurak urishi, quruq og'iz, nafas olish va aynitadi. Sinov xavotirlarining og'ir holatlari oshqozonda "kelebeklar" ni anglatishi mumkin, shunchalik og'ir holatlar esa o'quvchilarni jismoniy kasallikka olib kelishi mumkin.
- Kognitiv va xulq-atvorining alomatlari sinov holatini chalg'itishni yoki ochiqdan qochishni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi holatlarda, tashvishli xavotirlar shunchalik qattiqlashishi mumkinki, o'quvchilar o'z qo'rquvining manbaidan qochish uchun maktabdan chiqib ketadilar. Bundan tashqari, ko'plab talabalar retsept bo'yicha dori-darmonlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatib, o'z tashvishlarini o'zlarida muolaja qilishga harakat qilishadi. Sinovlarga tashxis qo'ygan ko'pchilik odamlar test savollariga javob berishga tayyorligini bildirdilar, ammo ular ma'lumotni yaxshilab o'rganib chiqardilar va savollariga javob berishganiga amin bo'lishdi. Salbiy o'z-o'zidan gapirish, sinov va yugurish fikrlariga e'tibor berish muammosi, shuningdek, sinovdan tashvishlanishning keng tarqalgan bilim belgilaridir.
- Sinov xavotirining hissiy alomatlari depressiyani, past darajali benlik hurmatini, g'azabini va umidsizlik hisini o'z ichiga olishi mumkin. Talabalar odatda o'z vaziyatlarini o'zgartirish yoki o'zlarining alomatlari va kam test ishlashi uchun o'zlarini kamsitish va o'zlarini bartaraf etish uchun yordamsiz qolishadi.
Sinov xavotirining sabablari
Sinov tashvishlarining bir necha sabablari mavjud, jumladan:
- Tajribali test natijalari tarixi. Agar avvalgi testlarda yomon ish qilgan bo'lsangiz, yoki etarli darajada ishlamagansiz yoki juda xavotirga tushganingiz uchun javoblarni eslay olmaysiz, bu har safar o'zingiz qabul qilishingiz kerak bo'lgan xavotir va salbiy munosabatni keltirib chiqarishi mumkin yana bir sinov.
- Tayyor bo'lmaslik. Agar siz o'qimagan yoki etarli darajada ishlamagan bo'lsangiz, bu sizning tashvishingizni his qilishingiz mumkin.
- Qobiliyatdan qo'rqish. O'zingizning qadringizni sinov natijalariga qo'shsangiz, o'zingizga qo'yiladigan bosim jiddiy sinov tashvishlariga olib kelishi mumkin.
Sinov xavotirini bartaraf etishda yordam berish usullari
Yaxshiyamki, o'quvchilar ushbu noxush va tez-tez zararli simptomlarni engillashtirishi mumkin bo'lgan qadamlar mavjud. Sinov tashvishlarini bartaraf etishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Chuqur nafas olish kabi gevşeme texnikasi sizni sinovdan oldin va sinovdan o'tkazishga yordam beradi.
- Etarli uyquga va sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
- Yaxshi o'rganish odatlariga rioya etishga harakat qiling va sinash uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Buni qilishning eng yaxshi usuli, o'zingiz o'rgangan maqsadlar uchun o'zingizni mukofotlashdir.
- O'zingizning qadringizni sinov natijalariga bog'lang. Bu bitta sinov va inson sifatida sizning qadriyatlaringiz notalarga bog'liq emas.
- Sinovga e'tibor bering va chalg'itmang.
- Ijobiy qoling.
- Agar qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, maktab maslahatchi bilan uchrashuvga chiqing.
Manba:
"Sinov xavotirlari". AQShning Depressiya va Depressiya Assotsiatsiyasi (2016).