Addictions oralig'ini davolash uchun dalillarga asoslangan psixologik metod
Kognitiv Behaviali Terapiya (CBT) nima?
Kognitiv Behavior Therapy yoki CBT deb nomlanuvchi giyohvandlikka qarshi kurashning kognitiv davolanish uslubi, odamlarning xatti-harakatlarini nazorat qilish yoki o'zgartirishi va idrok nazariyalari haqida xulq-atvorning psixologik tamoyillariga asoslangan "nutq" terapiyasidir - odamlar o'zlarini va ular atrofidagi dunyoni qanday o'ylayotganini, his qilishlarini va tushunishini tushunishga qaratilgan.
Behavioristlik odamning xulq-atvoriga yoki harakatlariga e'tibor beradi, axir bilim idroklari odamlarning in'ikoslariga - ular ko'rgan, eshitadigan va his qilgan, ularning fikrlari va his-tuyg'ulariga e'tibor beradi. CBT - ijobiy va salbiy takomillashtirish , yoki mukofot va jazolarni juftlashtirish orqali, xatti-harakatni o'zgartirishga qaratilgan xatti-harakatlarning o'zgarishi.
Insonning his etish tajribasi bizning in'ikoslarimizni, fikrlarimizni, his-tuyg'ularimizni va tushunchalarni o'z ichiga oladi. Bunga bizning hissiyotlarimiz orqali yoki bizning o'tmish tajribamiz haqida o'ylashimiz yoki his qilishimiz orqali kiradigan hamma narsalar kiradi. Xulq-atvorda davolanishni tahlil qilish qo'shimchalar odamlarning xatti-harakatlariga oid his-tuyg'ularini hisobga olgan holda, bilimlarni qiziqish bilan davolashni rivojlanishiga olib keldi. Faqat yurish-turish va xatti-harakatlarni nazorat qilish o'rniga, insonning ongida nima sodir bo'layotganiga e'tibor qaratiladi va bu hislar, fikrlar va his-tuyg'ular ularni muayyan yo'llar bilan boshqarishga olib keladi.
CBT ayniqsa, nima qilishni xohlayotganimiz va biz aslida nima qilayotgani orasidagi ixtiloflarni o'rganadi. Qo'shadi - bu ziddiyatli xatti-harakatlarning yaxshi namunasidir - biz sog'lom va xavfsiz bo'lgan narsalarni bilib olishimiz mumkin, ya'ni odatiy xatti-harakatlardan va moddalardan qochishimiz kerak, ammo biz baribir davom etamiz va xatti-harakatlar bilan shug'ullanishni tanlaymiz, ba'zan esa, o'zimiz va boshqa odamlarmiz.
Barkamol odamlar bu xatti-harakatlardan pushaymon bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularni takrorlashni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin.
Qo'shadi uchun kognitiv o'zini tutuvchi terapiya
Qo'shib qo'yilsa, bu odamning xohish-istagiga qarshi bo'lgan xatti-harakatlarning ochiq-oydin namunasidir. Odamlar odatdagi xatti-harakatlarni engishga harakat qilsa-da, ko'pincha bu xatti-harakatlarini o'zgartirishni xohlashadi va spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki muammolarni keltirib chiqaradigan boshqa majburiy xulq-atvorni tark etishni xohlashadi. Kognitiv xatti-terapiya yondashuviga ko'ra, ichish, giyohvandlik, muammoli qimor, majburiy xarid, video o'yin giyohvandligi, oziq-ovqat va boshqa zararli xatti-harakatlar kabi qaramchilik harakatlarining noto'g'ri fikrlari va keyingi salbiy his-tuyg'ularining natijasi hisoblanadi.
Kognitiv xulq-atvorli terapiya, bu odamlarning fikrlari va hissiyotlari o'zaro ta'sirlanishini tushuntirib berishdir. Psixologlar ko'pchiligimiz e'tiqodga asoslanib, yolg'on gapirishga asoslanmagan fikrlarga ega ekanligini angladilar va bu fikrlar o'z navbatida xavotir, ruhiy tushkunlik va giyohvandlik kabi sharoitlarni keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Fikr va his-tuyg'ularimizni muntazam ravishda qayd etib, bu fikr va tuyg'ularni keltirib chiqaradigan hodisalar bilan birgalikda amalga oshiradigan xatti-harakatlarimiz bilan, xatti-harakatlarimizni o'zgartirib, harakatlarimizni sabotajlashni boshlaydigan avtomat jarayonlarni o'zgartirishimiz mumkin.
Biz bir necha marta boshdan kechirgan fikrlar va hissiyotlarga qarab, bu vaziyatlarni ongli ravishda vaziyatlarga ko'proq aniqlik bilan qarash orqali o'zgartirishimiz mumkin, bu SHni avtomatik ravishda salbiy his-tuyg'ularga va zararli xatti-harakatlarga olib kelmaydi. Sog'lom xatti-harakatlarimiz uchun o'zimizni mukofotlash orqali, bu zararli xatti-harakatlar o'rniga vaqt o'tishi bilan sog'lom xatti-harakatlar yanada ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lib, yanada avtomatlashadi.
CBT juda yaxshi natijalarga ega. Ko'p sonli tadkikotlar depressiyani, xavotir va boshqa sharoitlarni, jumladan, giyohvandlikni davolashda samaradorligini namoyish etadi.
20-asrning oxiriga qadar ommalashgan CBT yondashuvlari o'zlashtirilgan bo'lib, ularning o'rnini zehnlilik, qabul va hozir bo'lishga qaratilgan xatti-terapiya "uchinchi to'lqin" deb atashadi. Ushbu yondashuvlarga quyidagilarni kiritish mumkin: qabul va sadoqat terapiyasi (ACT), dialektik yurish-turish (DBT), mulohazalarga asoslangan kognitiv terapiya va funktsional analitik psixoterapiya.
> Manbalar
Burns, D. Yaxshilik hissi: Yangi kayfiyatni davolash . (Qayta ko'rib chiqilgan versiya). HarperCollins: Nyu-York. 1980 yil.
Berns, D. Feeling Good Handbook . (Qayta ko'rib chiqilgan versiya). Penguin: Harmondsworth. 1999 yil.
Ledley, D., Marx, B. va Xeymberg, R. Kognitiv Behavioral Therapy ishini yaratish. Nyu-York: Guilford Press. 2005 yil.
> Linehan, M. Borderline shaxsiyatining buzilishi haqida ma'rifiy-xulq-atvorli davolanish. Nyu-York: Guilford Press. 1993 yil.