Bükülmüş fikrlash, giyohvandlik yoki nüksetmeye olib kelishi mumkin
Kognitiv xatti-terapiya (CBT) asosini bilimli buzuqliklarni aniqlash, shuningdek, o'jar fikrlash deb ham ataladi. Ushbu buzuq fikrlash naqsh salbiy his-tuyg'ularga sabab bo'ladi va bu o'z navbatida giyohvandlikni yanada kuchaytiradi.
CBTda kashshof bo'lib ishlaydigan doktor Devid Berns, 1999-yilda sotuvga chiqarilgan "Feeling Good Handbook" kitobida o'z fikrini o'zgartiradigan 10 turni aniqlaydi. Bunday fikrlash qanday qilib giyohvandlik yoki relapsga olib kelishi mumkin:
1 - All-or-Nothing Thinking
Umuman olganda, hech qanday fikr yuritish oson kechishi mumkin .
Misol uchun, Joan sog'lom bo'lishga qodir emas. U har safar o'z xatti-harakati bilan xatoga yo'l qo'yganini va u erdan ketishga harakat qilayotganini tan olish o'rniga, u allaqachon uni portlatib yuborganini bilib, o'sha tunni mast bo'lishga intiladi.
2 - Overgenerization
Agar bir voqea yoki tasodiflar ketma-ketligidan keyin qoida qilsangiz, ortiqcha generalizatsiya bo'ladi. "Har doim" yoki "hech qachon" so'zlari jumlada tez-tez uchraydi.
Mana bir misol: Men bir qator tasodiflardan kelib chiqdi, ettita uning baxtli raqami va qotib qolgan vaziyatlarda, u necha marta yo'qotgan bo'lishidan qat'i nazar, ettinchi raqamni o'z ichiga oladi.
3 - Ruhlantiruvchi Filtrlar
Aqliy filtr - bu qarama-qarshi fazilatdir, lekin bir xil salbiy natijaga ega. Kichik bir hodisani olish va uni noto'g'ri talqin qilish o'rniga, aqliy filtr kichik bir hodisani oladi va faqatgina boshqa narsalarni filtrlashga e'tibor beradi.
Fikrlash filtrlari giyohvandlik yoki narkomaniyaga olib kelishi mumkin bo'lgan misol: Natan, kokainsiz o'zida mavjud bo'lgan barcha yaxshi ijtimoiy tajribalarni sinab ko'rganligi sababli, u ijtimoiy sharoitlarda giyoh ishlatishi kerakligini his qiladi va o'rniga kokainda bo'lmagan va boshqalar uning shirkati tomonidan zerikib tuyulardi.
4 - Ijobiy tushum
Meni ijobiy baholash sizning boshingizga keladigan yaxshi narsalarni e'tiborsiz qoldirish yoki bekor qilishni o'z ichiga olgan bilimlarni buzishdir.
Misol uchun, Joel kompulsively yolg'ongach, begonalarni rad etadi, chunki u har kuni ijobiy bo'lmagan jinsiy aloqada bo'lgan insonlarning o'zaro ta'sirini kamaytiradi, chunki ular begonalar bilan jinsiy munosabatda bo'lish kabi qizg'in yoki lazzatli emas.
5 - Natijalarga sakrash
Xulosaga o'tishning ikki yo'li bor:
- O'qish, o'ylaymanki, kimdir muayyan tarzda javob berishi mumkin, yoki siz kimdir sizning fikringizcha emas deb o'ylaysiz
- Fortune, hodisalarni bashorat qilganingizda, odatda, qiyin ishlarni qilishdan qochish uchun, ma'lum bir shaklda ochiladi
Misol tariqasida, Jeymi hayotni geroinsiz hayotga qodir emasligiga ishonchi komil ekan. Haqiqatda, u mumkin edi va u qildi.
6 - Büyütme
Büyütme, kerakli fazilatlarning ahamiyatini minimallashtirish bilan birga, kamchiliklar va muammolar muhimligini abartmaktır. Og'riqni davolashga qaram bo'lgan odam barcha og'riqlarni bartaraf etishning ahamiyatini oshirishi va uning og'rig'iga qanchalik chidab bo'lmasligini oshirishi mumkin.
Kattaroqlik giyohvandlikka yoki relapsga olib kelishi mumkin bo'lgan misol: Ken o'z hayotini saqlab qolish uchun og'riq va depressiyani olib tashlash uchun hap izlaydi.
7 - hissiy fikrlash
Hissiy fikrlash sizning his-tuyg'ularingizga asoslangan holda o'zingiz yoki sharoitlaringizni hukm qilish usulidir.
Misol uchun, Jenna o'zini ma'nosiz deb hisoblaydi, degan xulosaga keldi.
8 - "kerak" so'zlari
"Must" degan so'zlar o'zimiz bilan o'zimiz gaplashadigan usullarni o'zimizga engib o'tishdir. Keyin o'z fikrlarimizdan mahrum bo'lganimizda, biz o'z ko'zimiz bilan muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz.
Misol: Cheryl poyabzalga qaram bo'lib, o'z yuqori talablariga mos kelmaydigan bo'lib qoldi.
9 - Etiketlash
Etiket qilish - xatti-harakatni shaxsni shaxs sifatida belgilaydigan narsa sifatida ko'rishdan ko'ra, o'zingiz yoki boshqangiz bilan bog'liq bir qarorni qabul qilishni o'z ichiga olgan bilim buzishi.
Shikoyatlar, giyohvandlikka yoki relapslarga olib kelishi mumkin bo'lgan misol: Shannon o'zini yomon odamning asosiy jamiyatga moslasha olmaganligini ko'rsatdi.
10 - moslashtirish va ayblash
Shaxsiylashtirish va ayblash - bu haqiqatan ham bir qancha omillarni o'z ichiga olgan vaziyat uchun siz o'zingizni yoki boshqangizni butunlay ayblashingiz mumkin bo'lgan bilim buzishi .
Anna o'zini otasi tomonidan bolalikdan suiiste'mol qilganlikda aybladi, agar uni olib ketmasa, bu hech qachon sodir bo'lmagan bo'lar edi (bu otasining o'sha paytda aytgan gaplari aslida).
U suiiste'molchilikka moslashtirilganligi sababli, u jinsiy anoreksiya deb ataladigan jinsiy aloqadan majburiy ravishda qochish bilan o'sgan.
Manba:
Berns D. Feeling Good Handbook . Qayta nashr. Nyu-York: penguen; 1999 yil.