Stressni boshqarish

Stressni boshqarishga umumiy nuqtai

Barchamiz hayotimizda stressni boshdan kechiramiz. Sog'liqni saqlash muammolarining aksariyat qismi stressga olib kelishi yoki ta'sir etishi tufayli stressni tanangizga qanday ta'sir qilishi va stressni boshqarishning samarali usullarini o'rganish siz uchun emas, balki siz uchun stressli ish qilishdir .

Stress nima?

Stress, hayotingizdagi o'zgarishlarga tanangizning javobidir. Turmush doimiy o'zgarishni o'z ichiga oladi, chunki har kuni ertalab uydan ish joylariga o'zgaruvchan nikoh, ajralish yoki yaqin odamning o'limi kabi katta hayotga moslashish uchun o'zgarish kerak), stressdan qochish kerak emas.

Shuning uchun maqsadingiz barcha stresslarni bartaraf etish emas, balki keraksiz stressni bartaraf etish va boshqalarni samarali boshqarishdir. Ko'pgina odamlar stressni boshdan kechiradigan ko'plab sabablari bor, lekin har bir kishi boshqacha.

Qiyin sabablari

Stress ko'plab manbalardan kelib chiqishi mumkin, bu " stressorlar" . "Stressli" deb nomlangan tajribamiz hayotimizda uchraydigan narsalar (bizdagi shaxsiy xususiyatlar, mavjud resurslar, odatiy fikrlash naqshlari va yana ko'p narsalarga tayangan holda) bilan bog'liq bo'lgan noyob in'ikoslarimiz tomonidan yaratilgan bo'lsa, vaziyat "stressli" "bir kishi tomonidan va faqat birov tomonidan" qiyin ".

• Psikososyal stress nima va qanday qilib boshqarish mumkin

• Hamma stresslar hammasi hammasi qanday boshqarolmaydi

Oddiy qilib aytish joizki, bir kishining stress tetiği boshqalarga nisbatan stressli sifatida qayd etilmasligi mumkin. Ya'ni, muayyan holatlar ko'pchilik odamlarda ko'proq stressga olib keladi va tinimsizlik xavfini oshirishi mumkin. Misol uchun, bizda yuqori talablar bo'lgan vaziyatlarda o'zimizni topsak; Bizda kam nazorat va ozgina tanlov mavjud; qaerda jihozlanmagan bo'lsa; biz boshqalarni qattiq hukm qilishimiz mumkin bo'lgan joyda; va qobiliyatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan oqibatlar keskin yoki oldindan aytib bo'lmaydigan hollarda, biz ta'kidlashni istaymiz.

Shu sababli, ko'p odamlar o'zlarining ishi , munosabatlari , moliyaviy muammolari , sog'liq muammolari va boshqa narsalar kabi juda ko'p narsalarni hayratga soladi .

Ushbu stresslarni bartaraf etish bo'yicha o'rganish ko'nikmalari stressni kamaytirishga yordam beradi.

• Qo'shimcha ruhiy va hissiy stressni yaratmoqdamisiz?

Stressning ta'siri

Stress har birimiz boshqacha algılandığı kabi, stress ham biz uchun yagona bo'lgan yo'llarimizga ta'sir qiladi.

Biror kishi bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin, boshqasi esa oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, va uchdan bir qismi boshqa alomatlardan biri bo'lishi mumkin. Barchamiz stressni o'z yo'llarimizda sinab ko'rsatsak, stressni engil hayotdan xavf ostiga qo'yadigan stsenariylarning keng tarqalgan tajribasi mavjud. Stress immunitetga ta'sir qilishi mumkin, bu salomatlikning deyarli barcha sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Stress ko'p hollarda ruhiy holatga ta'sir qilishi mumkin.

Agar siz stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylayotgan jismoniy alomatlarni boshdan kechirsangiz, stressni boshqarishda ishlash va shifokoringiz bilan sog'ligingizni himoya qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun ishlash kerak. Stress bilan kuchayishi mumkin bo'lgan mo'jizalar "boshingizdagi hamma" emas va jiddiy qabul qilinishi kerak.

Stressni boshqarish rejasini yaratish odatda umumiy sog'lomlashtirish rejasining bir qismidir.

• Siz va nima qila olishingiz uchun stressni qanday ta'sir qilishi mumkin

Samarali stressni boshqarish

Stressni samarali boshqarish turli xil usullar bilan amalga oshirilishi mumkin. Stressni boshqarishning eng yaxshi rejalari odatda jismoniy va ruhiy jihatdan stressni bartaraf etuvchi stressni ketkazuvchi vositalarni o'z ichiga oladi va sog'lom va mohirlik qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

• Tez qisqartirishni ishlatish . Ba'zida stressni kuchaytirish texnikasi tananing stress ta'sirini tinchlantirish uchun bir necha daqiqada ishlashi mumkin. Ushbu uslublar hozirda sizni xotirjam his qilishingizga yordam beruvchi "tezkor tuzatish" taklif qiladi va bu ko'p jihatdan yordam beradi. Stressli javobingiz tetiklenmiyorsa, muammolarni yanada o'ylangan va proaktif sifatida yaklaşabilirsiniz. O'zingizning munosabatingizni yanada sog'lom saqlashingiz mumkin bo'lgan umidsizlikdan boshqalarga tashvishlanish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Budda stressni bartaraf etish sizni surunkali stressni boshdan kechirishga olib kelishi mumkin.
  
  Misol uchun, nafas olish mashqlari kabi tezkor stressni kamaytirish, sizni kelajakdagi stresslarga qarshi turishingizga yoki yuzaga kelgan stresslarni kamaytirishga olib kelmasligi mumkin, ammo ular stressni bartaraf etilgandan so'ng tananing fiziologiyasini tinchlantirishga yordam berishi mumkin.
  

• Stressni yo'qotadigan odatlarni rivojlantirish . Ba'zi metodlar stressli vaziyatda bo'lganingizda foydalanish uchun kamroq qulay. Ammo ularni muntazam ravishda amaliyotda qo'llasangiz, ular stressni kamroq reaksiyaga olib, stressni tez va oson tarzda qaytarib olishga qodir bo'lgan holda stressni boshqarishga yordam berishi mumkin.
  
  Jismoniy mashqlar yoki muntazam mulohaza yuritish kabi uzoq muddatli sog'lom odatlar, agar siz ularni turmushingizning muntazam bir qismiga aylantirsangiz stresslarga qarshi turishga yordam berishi mumkin. Aloqa qobiliyatlari va boshqa turmush tarzi ko'nikmalarini stresserlarni boshqarishda va "g'azablangan" dan "mubham" yoki "rag'batlantiradigan " narsalarga qanday ta'sir qilishimizni o'zgartirish mumkin.
  
• Stressorlarni qo'lingizdan kelganicha yo'qlang . Sizning hayotingizdagi stressni butunlay yo'q qila olmasligingiz yoki hatto eng katta stressorlar bo'lishi mumkin, lekin siz uni kamaytirish va boshqarish darajasiga ko'tarishingiz mumkin bo'lgan joylar mavjud. Sizni kesib tashlashingiz mumkin bo'lgan stress sizning umumiy stress yukini kamaytirishga olib keladi. Misol uchun, hatto toksik munosabatlarni to'xtatish sizga boshqa qiyinchiliklarni engishingizga yordam beradi, chunki siz kamroq his etasiz.

• Sizga zarar beradigan stress haqida eng yaxshi uchta noto'g'ri tasavvur

• Stressni boshqarish usullari sizda surunkali stress mavjud bo'lganda muhimdir

Ko'p turli stresslarni boshqarish texnikasini kashf eting va keyin sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan aralashni tanlash samarali stressni bartaraf etishning asosiy strategiyasi bo'lishi mumkin.

Stress haqida tez-tez so'raladigan savollar

Stress muqarrar sog'likka zararlidir?
Aslida yo'q. Stressning ijobiy va qiziqarli shakli bo'lgan surunkali stressga chalingan turli xil stress turlari mavjud bo'lib , ko'plab jiddiy sog'liqni saqlash muammolaridan kelib chiqib, ko'pincha yangiliklarda eslatib o'tilgan salbiy stress turidir. Salbiy turdagi stresslarni boshqarish yoki yo'q qilishni xohlayotgan bo'lsak-da, biz hayotiy va tirik qolishimizga yordam berish uchun hayotimizda stressning ijobiy shakllarini saqlamoqchimiz. Ammo hayotimizda juda ko'p stressni boshdan kechirsak, hatto "yaxshi" stress stressning ortiqcha darajasiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tanangizni va ongingizni vaqti-vaqti bilan tozalab, imkon qadar keraksiz stressni kamaytirishni o'rgatish muhimdir. Stress va sog'liq haqida ko'proq bilib oling.

Qachongacha stressli bo'lishim mumkin?
Stress bizni har xil yo'llar bilan ta'sir qiladi, ularning barchasi salbiy. (Aslida, hayajonli hayotning stressi, aslida yaxshi motivator bo'lib xizmat qilishi mumkin va qiziqarli narsalarni ushlab turishi mumkin.) Stress darajasi juda kuchliroq bo'lganda, ko'plab odamlarning stressli alomatlari bor. Misol uchun, bosh og'riqlar, asabiylashish va "lo'nda fikrlash" sizning juda ko'p stresslar ostida bo'lgan belgilar bo'lishi mumkin. Stress ostida bo'lgan har bir kishi bu o'ziga xos belgilarni boshdan kechirmasa ham, ko'pchilik irodasi bo'ladi. Agar siz g'azablanmaguningizcha qanchalik zo'riqqanligingizni tushunmasangiz, tanangizning nozik takliflarini va o'zingizning xatti-harakatingizni tashqi kuzatuvchi kabi bo'lishi mumkinligini bilib olish muhimdir. Tanangizning stressga qanday munosabatda ekanligini bilib olish uchun, bu tanani skanerdan o'tkazishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin (bu o'zingizni gavjum bo'lgan vaqtda o'zingizni engillashtiradi).

Qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishim mumkin?
Vaqti-vaqti bilan biz hammamizni charchagan his qilamiz; bu odatiy. Voqealar kelishmovchiliklari va tananing stress ta'siriga sabab bo'ladigan vaqtlarni bartaraf etishning deyarli imkoni bo'lmasa-da, sizning badaningizning stressga tez ta'sir etishi, sog'lig'ingizga zarar yetkazishi va fikringizni aniq saqlashi mumkin bo'lgan usullar mavjud, shuning uchun siz yanada samarali ishlashingiz mumkin Hozirgi paytda nima sodir bo'layotgani.

• Quvvatlanayotganingizni his qilganingizda, tezda tinchib qolishning usullari

Stressdan aziyat chekadigan yo'l bormi?
Aslida stressni boshqarish bo'yicha muntazam ravishda ikki usulni qo'llash orqali siz hozirda his qiladigan stressni bartaraf eta olasiz va kelajakda stressga qarshi o'zingizni yanada moslashtirasiz. Do'stlaringiz uchun ko'proq vaqt o'tkazish uchun kechqurun kundalik jurnalistika amaliyotiga ertalab yurishdan boshlashingiz mumkin bo'lgan turli xil narsalar mavjud. Sizning hayotingiz va shaxsingiz bilan mos keladigan narsalarni topib olishning hiyla-nayrangidir, shuning uchun ham unga sodiq qolish osonroq.

• Stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Manba:

> Lehrer, Pol; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressni boshqarish printsiplari va amaliyoti, Uchinchi nashr. Nyu-York, Nyu-York: Guilford Press.