Yaxshi ovqatlanish uchun hech qachon ishlamaysiz!
Biz band bo'lganimiz va urg'u berganimizda, biz stress darajasini oshirib, boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan yomon ovqatlanish tanlovlarini amalga oshirishga moyilmiz. Bu erda yaxshi ovqatlanish va stres ostida ham sog'lom oziqlanishni saqlash uchun o'nta maslahat. Bir necha hafta o'tgach, ular odat bo'lib qolishadi va hatto yaxshi ovqatlanish haqida o'ylashingiz ham mumkin emas. Va badaningiz - sizning stress darajangiz haqida emas, balki farqni his etasiz!
Nonushta qilmoq
Siz hali och qolmaganingizni, vaqtingiz yo'qligini, tushlik yaqinda yetib kelishini, siz baribir parhez ovqatlanishingiz kerakligini yoki sutni qabul qiladigan sutning yo'lda to'planishini hamma yaxshi deb bilasiz. kerak bo'lgan ovqatlanish. Ammo nonushta qilishda davom ettirish, zich tomondagi davrda qon shakarini barqaror ushlab turish va samarali ishlashni qiyinlashtiradi; Bunga ehtiyoj bor. (Ochiq eshikdan chiqqaningizda qattiq pishirilgan tuxumni va apelsin sharbati konteynerini osongina olishingiz mumkin, shunday emasmi?)
Yashil choy uchun tanlov
Agar siz qahva bilan ishqiboz bo'lsangiz, siz kofeinning tizimingizda mavjud bo'lgan ta'sirini tushunib olmaysiz . Ammo siz o'zingizni stres darajasini qisqartirishingiz va o'zingizning kichkina miqdorda kofeinni asta-sekin o'zingizni yo'qotib yuboradigan bo'lsangiz, aqliy qobiliyatingizni kun bo'yi yaxshilashingiz mumkin. Buning amalga oshishi osonroq va sog'lom bir usul bo'lib, qahva o'rnini bosuvchi dekafinatsiz yashil choy bilan almashtiriladi, bu esa tinchlantiruvchi ta'mga va antioksidantlar yukining qo'shimcha samarasiga ega.
Ko'pikli sharbatni yoki Perrierni ko'ring
Agar siz kola ichuvchisiz, kofein ichimliklar ichish tajribasi bilan bir xil sog'liqqa duch kelasiz. Yana sog'lom muqobil - mevali sharbati yoki gazlangan suv. Siz hali ham tetiklantiruvchi muomala qilasiz, lekin siz uni tuzatishga emas, balki uni suvga qo'shasiz (kofein sizning ichimlik suvini tortadi, shuning uchun uni ichish suvni ichish uchun emas)! boshqa kofein bilan bog'liq yon ta'sirlardan qochish.
Aperitifni olib boring
Mashinangizda, idorada yoki sumkangizda proteinga boy, sog'lom atirlar bo'lishi sizning qoningizda shakar darajasining pasayishiga va sizning kayfiyat va charchoqqa chidashlariga yordam beradi. Trail aralashmasi, granola majmuasi va muayyan energetika majmuasi yaxshi ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ushbu yo'nalishlarda siz doimo suvga ega bo'lishingiz kerak, chunki sog'liq va jismoniy faoliyat uchun juda muhimdir.
Sog'lom Munches
Qachonki, siz kunduzgi yoki haftada muayyan vaqtlarda snacking qilishni xohlasangiz, unda siz mushkul ahvolga tushib qolganingizni ko'rsangiz, siz chiplarni, pishloq puffslarini va boshqa kamroq sog'lom go'shtlarni sabzi, adamam, selderey tayoqchalari, kungaboqar urug'lari yoki boshqa sog'lom tanlovlar. (Hatto popkorn ham yog' va tuzni tark etsangiz yaxshi tanlovdir!)
Jigarrang xaltam
Ko'pchilik tez-tez ovqatlanish joylariga, qahvaxonaga yoki restorana tushlik qilish uchun tashqariga chiqadi. Bu ozgina vaqtni tejash bilan birga, siz pulni tejashingiz va uydan tushlik qilish uchun bir necha qo'shimcha daqiqa ajratsangiz, odatda ancha sog'lom ovqatlanishingiz mumkin. Hatto haftada bir necha kun bu ishni qilsangiz ham, har kuni tushlikda ovqatlanish yaxshilanadi.
2 marta keyin kofein yo'q
Kofeinning organizmida kamida 6 soat davomida yarim umrga ega bo'lganligi sababli kechki ovqat bilan ovqatlanadigan kofein kecha uyqusiga xalaqit berishi mumkin.
(Uyquning ahamiyati haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani ko'ring.)
Yomon narsalarni o'chirib tashlang
Sho'r, yog'li va boshqa holatlarda sizning uyingizda bo'lmasa, sizni ulardan eyishingizni so'rayman. Bu sizning fikringizcha emas, balki sizni kutishingizga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo siz oshxona bilan shug'ullanishingiz va tanangizni sog'lom foydalana olmaydigan narsalarni tashlashingiz kerak. (Yoki bo'lmasa aksariyat hollarda). Shunday qilib, agar siz stress qilsangiz, sog'lom taomni iste'mol qilishga majbur bo'lasiz.
Sog'lom turmush tarzingiz bilan uyingizga
Sizning uyingizdan yomon narsalarni olishdan ko'ra muhimroq narsa, sog'lom ovqatlanishdir!
Eng yaxshi usul har haftaning boshida sog'lom taomlar va atirlar menyusini rejalashtirish, sizga kerak bo'lgan tarkiblarni ro'yxatlash va har haftada bir marta xarid qilish. Sizga kerak bo'lgan narsangizga ega bo'lishingizni bilib olasiz va siz har kecha nima ovqatlanishini ta'kidlashingiz kerak emas; Siz allaqachon bu haqda o'ylab ko'rgan bo'lasiz! (Bu uyda ovqatni ancha osonlashtiradi!)
Tension Tamers
Stressni kamaytirish usullarini qo'llash, shuningdek, noto'g'ri yoki ortiqcha oziq-ovqat uchun stressni keltirib chiqaradigan istaklarni kamaytirish kerak. Men yoga , jang san'ati, jurnalistika , kulgim va PMR ni tavsiya qilaman; bu sizni tinchlantirish va tana harakatlaridagi stressni bartaraf qilish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan gevşeme usullarining to'liq tanlashidir .