Qanday qilib takrorlash odatlariga qarshi chiqish mumkin?
Orqaga keltirish - bu hatto eng yaxshi tashkil etilgan va vaqtida ham bir nuqtada yoki boshqa joyga tushgan narsalardan biri. Siz, albatta, uy vazifasini bajarayotganingizda televizor tomosha qilganingizda oxirgi marta o'ylab ko'ring. Umuman olganda, takrorlash sizning hayotingizga, jumladan, baholaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xo'sh, talabalar va boshqa odamlar kechiktirishni bartaraf etish va oxirgi soniyalarda topshiriqlarni bajarishdan kelib chiqadigan stress, tashvish va yomon ishlashdan qochish uchun nima qilishlari mumkin? Tadqiqotchilar, jadvalni ishlab chiqish, akademik topshiriqlarni diqqat bilan rejalashtirish va vaqtni boshqarish ko'nikmalarini takomillashtirish kechiktirishga qarshi kurashishning samarali usullaridan biridir.
Sizning qo'rquvingizga qarshi turing
Qo'rqish - kechiktirishga hissa qo'shadigan omil. Bu muvaffaqiyatsizlikka duch kelganda qo'rquv, xato qilish qo'rquvi yoki hatto muvaffaqiyatga qo'rquvni o'z ichiga olishi mumkin .
Psixolog Susan Krauss Whitbourne, Psixologiya Bugungi kunda " Tinglash uchun izlanish" muallifi va muallifi sizning noto'g'ri e'tiqodlaringiz uchun kurashish muhimligini ko'rsatadi.
Agar siz muvaffaqiyatli bo'lishdan qo'rqsangiz, siz yashirincha bunga loyiq emas deb hisoblayotgan bo'lsangiz, o'zingizning nogironlaringiz sizni maqsadlaringizga erishishdan saqlab qolishini tushunishingiz kerak. Boshlashdan saqlaydigan qo'rquvni bartaraf qilish orqali siz kechiktiruvchi odatlaringizni engishga kirishasiz.
Ro'yxatni tuzing
Bajarishingizni xohlagan narsalar bilan ish ro'yxati tuzing. Agar kerak bo'lsa, kutib olishingiz kerak bo'lgan muddat bo'lsa, har bir narsaning yonida sana qo'ying.
Har bir topshiriqni bajarish uchun qancha vaqt ketishi kerakligini taxmin qiling, so'ngra bu sonni ikki barobarga etkazing, shunda siz har bir loyihaning qancha vaqt olishi mumkinligini kam tushunadigan bilim tuzog'iga tushmang.
Loyihalarni yanada boshqariladigan segmentlarga aylantirish
Katta loyiha bilan duch kelganingizda, ishingizning aniq miqdori bilan bog'liq holda, siz qo'rqinchli, qo'rqitishingiz yoki hatto umidsiz bo'lishingiz mumkin. Shu nuqtada, ro'yxatdagi individual narsalarni oling va ularni bir qator qadamlarga qo'ying.
Agar sinf uchun qog'oz yozish kerak bo'lsa, qanday qadamlar amal qilish kerak? Agar siz katta oilaviy tadbirni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak va nimaga ega bo'lishingiz kerak? Vazifani bajarish uchun kerak bo'lgan jarayoni batafsil tasvirlab bo'lganingizdan so'ng, siz "chaqaloqning qadamlari" bo'yicha ishlashni boshlashingiz mumkin.
Orqaga qaytishning boshlanishini tan oling
Ro'yxatingizdagi ma'lumotlar bilan shug'ullanishni boshlayotganda, takrorlash haqidagi fikrlar sizning fikringizga kirsa, diqqat qiling. Agar "hozir buni qilishni his qilmayman" deb o'ylab ko'rsangiz yoki "men bundan keyin bu ishni bajarishga vaqt topsam", deb o'ylayotgandirsiz.
Urg'ulashni topshirishning o'rniga, vazifani bajarish uchun kamida bir necha daqiqa sarflashni o'zingiz majburlang. Ko'pgina hollarda siz boshlaganingizdan so'ng uni bajarishni osonlashtirasiz.
Chalg'itishni yo'qot
Televizordagi narsalarga e'tiboringizni qaratayotganda yoki do'stlaringizning Facebook holatidagi yangiliklarni tekshirishda hech qanday haqiqiy ishni bajarish qiyin. Musiqa, teleko'rsatuv va ijtimoiy tarmoqlar kabi barcha diqqatni tortadigan narsalarni o'chirib qo'yadigan vaqtni o'zingiz tayinlang va o'sha vaqtni barcha e'tiboringizni vazifaga qaratishga qaratasiz.
O'zingizni mukofotlang
Biror vazifani bajarganingizdan so'ng (yoki katta ishning kichik qismini) o'zingizning harakatlaringiz uchun mukofotlashingiz kerak. O'zingizni sport va hordiq chiqarishga, video o'yin o'ynashga, sevimli TV-shoularni tomosha qilishga yoki ijtimoiy almashish saytida suratga qarashga qiziqarli va rohat topadigan narsalar bilan shug'ullaning.
Final tushunchalar
Kechiktirish odatini buzish oson emas. Axir, agar oddiy bo'ladigan bo'lsa, erta takrorlash bilan shug'ullanadigan talabalarning 70-95 foizi hisobga olinmaydi. Ayniqsa, o'yin-kulgi va o'yin-kulgiga chalg'imaslik qilish uchun atrofimizdagi ko'p narsalar bo'lsa, narsalarni qo'zg'atishga urinish kuchli bo'lishi mumkin.
Kechiktirish sizni butunlay qochiradigan narsalar bo'lmasa-da, siz nima uchun kechiktirishingiz kerakligi va bu tendentsiyalarni qanday engishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Ushbu strategiyalarni qo'llash orqali burningizni burunga solib qo'yish va ushbu muhim vazifalarni boshlash osonroq kechishi mumkin.