Narkomaniyani engib o'tish
Odatdagidek xatti-harakatlar bilan shug'ullanadigan va haqiqiy giyohvandlikni rivojlantirishga intilayotgan odamlarning aksariyati kutilganidan ko'ra qiyinroq ekanini aniqlaydilar. Odamlar giyohvand moddalarni olib tashlashda qiyinchiliklarga duch kelishsa-da, odamlar odatda ulardan foydalana boshlaganlarida, odatda, bu giyohvandlik mit bo'lsa yoki xohlagan vaqtidan voz kechishi yoki odatning istisnoi deb hisoblasalar. Bu ortiqcha ovqatlanish, jinsiy aloqa, qimor o'yinlari, xarid qilish va jismoniy mashqlar kabi narsalarni o'z ichiga olgan noxush narsalar yoki qiziqishlarga qaram bo'lgan narsalarga nisbatan ham to'g'ri bo'ladi.
Vaziyatni yanada murakkablashtiradigan narsa shundaki, har qanday odat tusiga ega bo'lgan xatti-harakatlarda giyohvandlik rivojlanishidan xulq-atvorda ishtirok eta oladigan odamlar bor. Bu xatti-harakatlarning odatiyligi (ularning ba'zilari ovqatlanish, mashq qilish va xarid qilish kabi sog'lom yoki zaruriy ishlarni o'z ichiga oladi), shuningdek, nazorat ostida ichish, dam olish uchun ishlatiladigan marixuana va hatto geroinni nazorat qilish kabi moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq.
-
Spirtli ichimliklar bilan zararlanishni kamaytirish uchun nima qilsangiz qiling
-
Depressiyaga qarshi muvaffaqiyatga erishish uchun dalillarga asoslangan davolanish
Qo'shadi-ga qarama- qarshilik, giyohvandlik orasidagi farqni ochib beradi va odatdagidek odatdagi xatti-harakatlar bilan shug'ullanadi, bu boshdan boshlash uchun qiyin bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar, ular o'zlarini qiziqtiradigan ozchilikning biri ekanliklarini o'ylaydi va afsuski, juda kech bo'lmasdan haqiqatni anglamaydi. O'zgarish zarurligini tan olgan vaqtda ular hatto xohlashmaydi. Ko'p yillar davomida giyohvandlikning salbiy oqibatlariga duch kelishi mumkin.
O'zgarishga qaror qabul qilish
Erta yoki kechqurun, giyohvandlikka uchragan odamlarning aksariyati o'zgarishlarni belgilashga qaror qilishadi.
Qaror qabul qilingach, ko'pchilik odamlar aniq maqsadga ega. Balki odatdagi xatti-harakatlardan yoki moddalardan voz kechishdan butunlay chiqib ketish bo'lishi mumkin, ammo barchaning hammasi ham, odatdagi xatti-harakatlarga sarflangan vaqt yoki pul miqdorini kamaytirish yoki qo'shadi xulq-atvorining zararini kamaytirishdir. Misol uchun, ko'pchilik giyohvand moddalarni iste'mol qiluvchilar geroin yoki methdan chiqishni ma'qul ko'rishadi, lekin spirtli ichimliklarni ichish yoki chekish yoki marixuana chekishni davom etishga qaror qilishadi. Ko'pchilik ichkilikbozlar kuniga bitta ichimlikni iste'mol qilishga yoki ijtimoiy jihatdan ichishga intiladi. Amalga oshirishdan oldin maqsadingizga aniqlik kiritish, o'ziga xosliklarni o'zgartirishga yordam beradi.
Butunlay tark etmaslik sog'lomlashtirishning eng yaxshi usuli bo'lsa-da, eng zararli moddalarni iste'mol qilishni qisqartirish yoki yo'qotish juda katta sog'ayishdir va oqibatda zararni sezilarli darajada kamaytiradi. Xuddi odatdagi odatlarga nisbatan ham xuddi shunday: Ovqatni to'xtatishga qaror qilgan har bir kishi eb-ichishni buzib tashlashni to'xtatmoqchi bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanishni to'xtatish sog'lom qarordir. Jinsiy aloqadan butunlay voz kechish jinsiy giyohvandlikning boshqa shakli bo'lishi mumkin, bu jinsiy anoreksiya deb ataladi, lekin jinsiy giyohvandlikdan keyin sog'lom yaqinlikni rivojlantirish katta ahamiyatga ega.
Va sog'lom darajadagi obsesif mashqlarni qisqartirish mashqni butunlay tark etmasdan sog'lig'i va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
O'zgarishga qaror qabul qilish va bu o'zgarish qanday bo'lishiga qarab qaror qabul qilish, ko'pincha bir muncha vaqt ketadigan jarayondir. Buni tafakkur bosqichi deb bilishadi, chunki u o'zgarish yoki o'zgarish qanday bo'lishi kerakligini o'ylaydi yoki o'ylaydi. Ambitsiy maqsadlar har doim ham yaxshi emas; sovuq turkiyani tark etishni rejalashtirishdan va retsidivorlikni tugatishni rejalashtirgandan ko'ra, maqsadga erishishingiz yaxshiroqdir, bu esa o'zgarishsiz davom ettirishdan ko'ra xavfli bo'lishi mumkin. Ushbu bosqichda shifokor, giyohvand maslahatchi yoki psixologga maslahat berish, ayniqsa, ushbu mutaxassislar sizni xatarlarni tushunishingizga yordam berishi va ularni engillashishiga yordam berishi mumkin.
O'zgartirishga tayyorgarlik
Maqsadingiz aniq bo'lgach, siz hali ham o'zgartirishga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Tayyorgarlik o'z ichiga sizning uyingizdan qo'shib yuboradigan moddalarni olib tashlashni o'z ichiga oladi va hayotingizda bu narsalarni qayta ishlatish ehtimolini oshiradi.
Seksga qaram bo'lgan odamlar, pornografik veb-saytlarni o'zlarining onlayn tarixidan va sevimlilaridan tozalashlari kerak. Overeaters o'z oziq-ovqat shkaflari orqali o'tishi va shirinliklar va pecheniyalardan qutulishi mumkin. Shopaholics va muammoli qimor o'yinchilari o'z kredit kartalarini kesib olishlari va ularning banklari bilan pul va yashash xarajatlarini qoplash uchun etarli mablag'ga ega bo'lishlari uchun tartibga solishlari mumkin.
Ehtimol, ko'pincha ijtimoiy munosabatlar haqida xavotirga solishga tayyorgarlik ko'rilmoqda, bu odatda giyohvandlikka uchragan odamlar uchun odatiy munosabatlar atrofida aylanadi. Birdan odatdagidek xatti-harakatlardan voz kechish, ayniqsa, xuddi shunday xatti-harakatlarda ishtirok etmayotgan kishilar bilan aloqani yo'qotgan bo'lsangiz, yolg'iz bo'lishi mumkin. Og'ir ichuvchilar ko'pincha AA kabi o'zlariga yordam berish uchun guruhga qo'shilishadi.
O'zingizning maqsadlaringizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. O'zingiz o'zgartirishni rejalashtirayotganingizni bilib, ichkilikka ichgan do'stlaringizni, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoki o'zingizni odatiy munosabatda bo'lishni xohlaysiz.
-
Qanday qilib bilish xatti-qutulmoqli qo'shimchalarni tiklashga yordam berishi mumkin
-
Mana, ayollardan nimani saqlab qolishni istayotganiga qarash
Ular tushunmaydilar yoki sizni hayratda qoldirsangiz bo'ladi. Qanday bo'lmasin, sizning maqsadingiz va do'stlikni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishlari mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar va giyohvandlik uchun siz shifokor yoki mahalliy giyohvandlik klinikangiz bilan chiqishdan tibbiy yordamga muhtojligingiz haqida suhbatlashish yaxshi bo'ladi. Dori-darmonlarni buzib tashlash semptomlarini engillashtiradigan ko'plab variantlar mavjud va agar sizda tashvish yoki tushkunlik kabi ruhiy sog'liqqa oid asosiy muammolar mavjud bo'lsa, unda siz bo'shatish bosqichida yomonroq his etasiz. Odatda, shifokorlar va giyohvandlik klinikalari sizga kerakli yordamni berishda juda qo'llab-quvvatlaydi va g'ayratli, shuning uchun tashvishlanmang.
Addictive Behavior'dan chiqib ketish
Chiqib ketish - har bir kishi uchun boshqa tajriba. Ba'zilar ozodlikni va kuchaytirish jarayonini topishadi va har qanday narsaga erishish mumkinligini his qilishadi. Boshqalari esa, og'riqli, qiyin va asabiylashib qolishadi, ba'zida ularning maqsadlariga erishishdan oldin ko'plab muvaffaqiyatsiz urinishlar talab etiladi. Yana boshqalari, chiqish jarayoni davomida o'zlariga yangi tomonlarni kashf etishadi (masalan, shafqat uchun ko'proq imkoniyatlar).
Siz tashlab ketayotganda his qilish uchun "to'g'ri" usul yo'q. Agar siz o'zingizni depressiyaga duchor qilsangiz yoki o'zingizni odatdagidek munosabatda bo'lishni istasangiz, shifokoringizdan yordam va davolanishingiz kerak bo'ladi.
Addiction bilan kurashish uchun davolash
Tibbiyot va psixologik muolajalar, jumladan, giyohvandlikni engish jarayonida sizga yordam beradigan ko'plab turli xil muolajalar mavjud. Ba'zi yondashuvlar tadqiqotlardan boshqalarga qaraganda yaxshiroq qo'llab-quvvatlansa ham, hech qanday "to'g'ri" davolanish turi yo'q. Kognitive Behavioterapiya (CBT) kabi yondashuvlar ko'plarga yordam beradi va izlanish odamlarga har qanday noqulaylikni engishga yordam berishda juda samarali bo'lishini ko'rsatadi. Ammo CBT har bir kishi uchun emas, va boshqa yondashuvlar o'zlarining fikrlarini, his-tuyg'ularini va xatti-harakatlarini tahlil qilish bilan bog'liq bo'lmagan kishilarga yaxshi mos bo'lishi mumkin.
Mantiqiy asosga ega yondashuvlar ko'p jihatdan mashhur bo'lib, ko'p odamlar uchun osonroq bo'lishi mumkin. CBTda bo'lgani kabi, tashvish va tushkunlik kabi ruhiy sog'liq bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga ehtiyotkorlik yordam beradi.
Turli xil muolajalar foydali bo'lishi mumkin, jumladan, juftliklar bilan maslahatlashuv , oilaviy terapiya va neyroterapiya . Ba'zida dori-darmonlar qisqa muddatda yoki uzoq muddatda foydali bo'lishi mumkin. Siz uchun qulay bo'lgan variantlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
Chiqib ketish belgilari bilan kurashish
Chikib ketish semptomlari modda va xulq-atvorga bog'liq giyohvandlikni engib o'tishning qiyin tomoni bo'lishi mumkin.
Moddalar bilan bog'liq bo'lgan narsalar bilan birga, ularning fiziologik jihatlari juda yomon bo'lishi mumkin, yomon gripp kabi ko'rinadi yoki hatto hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun spirtli ichimliklar, og'riq qoldiruvchi moddalar, benzodiazepinlar va boshqa retsept bo'yicha dorilar, meth, tezlik va geroin kabi moddalardan voz kechish uchun eng yaxshi usul va shifokor bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi.
Yaxshiyamki, sizni olib tashlashingiz mumkin bo'lgan eski dozalarni olishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lsa-da, sizni olib tashlashning o'tkir belgilari aksariyat bir hafta yoki ikki kun ichida o'tkaziladi. Dozani oshirib yuborish xavfi o'lim xavfi yuqori bo'lsa, siz uni olib tashlang, chunki preparatning sabr-bardoshli bo'lishi siz chiqqandan oldin ancha past bo'ladi. Qayta foydalanishga qaror qilsangiz, sizda kimdir borligiga ishonch hosil qiling.
Biroq, giyohvandlikdan voz kechgan kishilarning bir qismi muayyan chekinish alomatlarining davom etayotganini va ularda davom etayotganini aniqlaydi. Bu post-o'tkir chikish sindromi deb ataladi va ba'zi holatlarda haftalar, oylar va hatto yillar davom etishi mumkin.
Bundan tashqari, giyohvandlik, odatda tashvish, ruhiy tushkunlik, uyqu buzilishi, hatto psixoz, shuningdek, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarning asosiy muammolarini bu muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ko'k yoki tirishqoqlik his qilsangiz yoki dunyoni yoki boshqa odamlarni tashlab ketganingizdan beri g'ayritabiiy yoki bezovtalanib ko'rinishini xohlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashasiz. Bu muammolar uchun odatdagicha moddalar va xatti-harakatlarga qaraganda ancha samarali bo'lgan davolanish usullari mavjud.
Qaytarilishdan saqlanish
O'zini odatdagi xatti-harakatlarini to'xtatishga yoki qo'yib yuborishga urinadigan hech kim muvaffaqiyatsiz bo'lishni xohlamaydi, lekin qayta boshlash birinchi urinishdagi narkomanlikni engishdan ko'ra ko'proq uchraydi. Bu sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi, demak, siz uni to'g'ri qabul qilishingiz uchun bir nechtasini olishingiz mumkin degani.
Nafas olishning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri - istak. Keksalar odatdagi xatti-harakatlar bilan shug'ullanish yoki ularni jalb qilish uchun kuchli talablardir va ular chekinish paytida keng tarqalgan. Biroq, ular kutilmaganda, ba'zan kutilmaganda, haftalar, oylar yoki yillar o'tib ketib qolishlari mumkin. Ular o'zlarini qattiq his qilishlari mumkin bo'lsa-da, ularga intilmasdan istaklarini engish uchun o'rganishingiz mumkin.
Nafas olishning yana bir keng tarqalgan sababi hozir sizning nazorat qilishingizni va bir ichimlikni, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni, jangovar harakatlaringizni yoki har qanday narsalar ahamiyatsiz deb hisoblaydi. Ehtimol, bu mumkin va mumkin emas. Ba'zan retseptsiya - bu bitta ichimlik yoki ishlatishdir va siz uni hatto undan zavqlanmaysiz, yoki muntazam ravishda yoki ortiqcha qayta ishlatish uchun silliq nishab bo'lishi mumkin. Haddan tashqari dozani yoki o'limni anglatishi mumkin.
Relapse bilan kurashish
Nafasni qobiliyatsiz deb bilmaslik muhimdir. Sizning retsidivizatsiyalashganingizni tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, nima bo'lganini tushunishdir.
Nimaga qayta noloyiq bo'lganingizni tushunish odatda giyohvandlikni engib o'tishning eng muhim qismlaridan biridir. Triggerlaringizni va zaif tomonlarni tushunganingizdan so'ng, siz yana relapsingni kamaytirish uchun narsalarni qo'yishingiz mumkin. Keyinchalik, keyingi safar muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz chiqib ketganingizdan yoki dastlabki paytdanoq o'rgangan narsangizni qo'llashingiz mumkin.
Narkomaniyadan keyin nazorat qilingan xatti-harakatlar
Agar sizning maqsadingiz butunlay chiqib ketish bo'lsa ham, kelajakda sizni bu qadar haddan tashqari ishlarga sarflamoqchi bo'lishni xohlashingiz mumkin. Bu mumkin, lekin nima qilish kerakligini juda aniq bilish kerak. Misol uchun, agar do'stlaringiz bilan vaqti-vaqti bilan ichadigan bo'lsangiz, unda bitta sharobga ega bo'lishingiz va to'xtashingiz kerak.
Bu siz uchun yangi tajriba bo'lishi mumkin va u ozod bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, zerikarli va murakkab ko'rinishi mumkin. Ko'pchilik ichadiganlar vaqti-vaqti bilan ichishdan ko'ra butunlay vayron bo'lishga yordam beradi. Agar biror ichimlikka ega bo'lishni istasangiz va bir nechta narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, maqsadlaringizni va hayotingizdagi hozirgi vaqtda sizga erishish mumkin bo'lgan narsalarni qayta baholashingiz kerak.
O'zgaruvchanlikning odatdagi harakatlaridan qochish
Ba'zi odamlar o'zlarini odatdagidan ko'ra tark etsa yoki o'zgartirishganida, boshqasi uni almashtirish uchun keladi. Og'ir ichuvchilar va chekuvchilar odatda o'zlarini ortiqcha ovqatlar va og'irliklarga duchor qilishadi. Jinsiy aloqa bilan kurashayotgan odamlar o'zlarini mashqlar bilan og'zitishi mumkin. Adabiyotik xatti-harakatlar xuddi shunga o'xshash nevrologik va psixologik jarayonlarga ega bo'lgani uchun va his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni kuchaytiradiganligi sababli, giyohvandlikning oldini olishga harakat qilayotganlar orasida o'zgaruvchan qo'shadi xulq-odatlar mavjud.
O'zgarishlardagi noqulayliklardan qochishning hiylasi odatdagi hayot tajribasida mamnuniyat topishdir. Ushbu tajribalar, odatda, o'ziga qaram bo'lib yurish qobiliyatining yuqori bo'lishi va yuqori darajada bo'lmasligi mumkin, ammo bilish va ular haqida bilish, siz hali oldin hech qachon yashab kelgan tinchlikning yangi darajasini tanitishi mumkin. Ko'pgina odamlar haqiqat bilan aloqada ekanliklarini va har doim doimiy ravishda zavq olishdan ko'ra munosabatlarni yanada aniqroq deb hisoblaydilar.
O'zgaruvchan giyohvandliklardan qochishning yana bir muhim jihati - asosiy ruhiy muammolarni hal etish. Qo'shimchalar o'tmishdagi jarohatni, yoki bo'shliqning, qayg'u yoki qo'rquvning his-tuyg'ularini yashirishi mumkin. Psixologik terapiya va dori-darmonlar, bu muammolarni uzoq vaqt davomida bartaraf etishi mumkin.
Aloqa va do'stlikdagi o'zgarishlar
Sizning narkomaniyatingizni engib, munosabatlaringiz va do'stligingiz o'zgaradi. Endi ular odatdagidek xatti-harakatlar atrofida aylanmasligi uchun yangi odatning qadriga etishi mumkin. Bundan tashqari, hayotingizni davom ettiradigan kishilarning sodiqligi va soddaligi sizni yuqori darajaga ko'tarmasdan ham ta'sir qilishi mumkin. Siz o'zingizni giyohvandlikda bo'lganingizda do'stingiz va oilangiz bilan birga bo'lolmasligingiz sizni o'z hayotlariga qaytarishingizni kutishadi.
Biroq, do'stingiz yoki oilangizni o'zingizning giyohvandlikda faol ishtirok etayotganingizda, ishonchingizni qayta tiklash uchun vaqt va kuch sarflashi mumkin. Bundan tashqari siz o'zingizning qaramog'ingizdagi vaqt davomida ko'proq vaqt o'tkazgan do'stlaringiz bilan kamroq tanish bo'lganingizni topasiz va ular sizning yangi turmush tarzingizga befarq emasliklarini topishingiz mumkin. Esingizda bo'lsa, siz katta rol modelingiz va ushbu do'stlaringizning bu o'zgarishlarni amalga oshirish mumkinligini ko'rsatib, katta xizmat qilishingiz mumkin. Ya'ni, ularni sizni orqada qoldirgan hayotga qaytarishga yo'l qo'ymang.
Bir so'zdan
Uzoq muddatli tiklanish - bu oxirgi maqsad emas, balki hayotga dosh berish va o'z hayotini engish jarayonidir. Har qanday vaqtda, ayniqsa, stressni boshdan kechirishni davom ettirishi mumkin. Hech qachon ichkilikka yoki giyohvandlikka kirishga yoki o'ziga qaramlik qilmaslikka harakat qilishdan oldin yordam so'rang. O'zidan o'tib ketganlar yoki giyohvandlikda ishlaydigan mutaxassislar, yomon vaqtlarni olish uchun siz hali ham qo'llab-quvvatlashingiz kerakligini tushunasiz. Sog'ligingiz uchun ushbu muhim qadamni qabul qilsangiz yaxshi bo'ladi.
Manbalar:
Denning, P., Little, J. va Glickman, A. Influence haqida: Giyohvand moddalarni va spirtli ichimliklarni boshqarish bo'yicha zararni kamaytirish bo'yicha qo'llanma. Nyu-York: Guilford. 2004 yil.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. va boshq. "Muomala qilinmagan og'ir ichimliklar: o'zgaruvchanlikka va tayyor bo'lishga sifatli va miqdoriy o'rganish". Qo'shadi tadqiqotlari va nazariyasi 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivatsion intervyu: odamlar o'zgarishiga yordam, Uchinchi nashr. 2012 yil.
Miller, WR & Carroll, KM : Maqola tanqisligini qayta baholash: Ilm nima va biz nima qilishimiz kerak, 2010.
Orford, J. Haddan tashqari his-tuyg'ularni: Depressiyadan psixologik nuqtai nazar. Ikkinchi nashr. Chikester: Wiley. 2001 yil.