Umumiy xulq-atvoringiz davolanishingizga zarar etkazishi va xavotirlanishingizni yomonlashishi mumkin
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bo'lsa, ehtimol sizning davolanishingizga zarar keltiradigan va tashvishingizni yanada yomonlashtiradigan xatti-harakatlarga qo'shilishingiz mumkin. Ushbu harakatlarning xabardorligi va ularni to'xtatish uchun harakat qilish orqali, o'zingizni qutqarish yo'lida olishingizga yordam berishi mumkin.
Qochishni to'xtatish
Qochish ko'p shakllarda bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz kechasi bilan o'tish uchun partiyalarda ichasiz.
Ehtimol, odamlar bilan gaplashayotganda nutq so'zlarini o'qiyapsiz yoki ko'z mavzusidan qochishingiz mumkin. Qochishning ko'plab turlari mavjud, ularning ba'zilari juda nozikdir, hatto siz bunga erisholmaysiz. Qochish faqat uzoq davom etadigan xavotirni yanada yomonlashtiradi, chunki siz hech qachon vaziyatni qo'ldan boy bermasligingiz kerak.
Salbiy fikrlashni to'xtatish
Salbiy fikrlash ijtimoiy tashvishning negizida. SOD uchun eng samarali usullardan biri, masalan, bilim-yurak-tomir terapiyasi (CBT) va qabul qilish va majburiyatni tiklash (ACT), salbiy fikrlash jarayonlarida o'zgarish va ishlashga asoslangan. Qaerdan boshlash kerakligini bilmasangiz, qanchalik tez-tez salbiy fikr yuritishni yaxshiroq tushunish uchun fikrlash jurnalini saqlashni o'ylab ko'ring.
Yordam olishdan to'xtating
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, yordam olish uchun vaqt kerak. Bu birinchi qadamni amalga oshirish qiyin bo'lsa-da, hayotingizni o'zgartiradigan bo'ladi.
Boshlanish uchun yaxshi joy sizning ahvolingizni oilaviy shifokoringizga etkazishdir. Agar siz o'zingizning ijtimoiy tashvishingiz sizni bunday qilishdan qaytarib olsangiz, voqea tarixini yozing va tayinlashda yozma hisobotni taqdim eting.
Hech qanday umid yo'q deb o'ylang
Ehtimol, siz dori juda xavfli yoki terapiya ishlamaydi, deb his qilasiz.
Nima yo'qotish kerak? SAD uchun samarali muolajalar o'rnatilgan va siz ularga o'zingizning qarzingizni berishga majbur bo'lasiz.
O'zingizni boshqalarga taqqoslashni to'xtatish
O'zingizni boshqalarga taqqoslash , siz boshqalardan ko'ra yaxshiroq ish qilayotganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib keladi. Har doim ishonchli, ko'proq ijtimoiy jihatdan ustun bo'lgan yoki do'stlar doirasi ko'proq bo'lgan kishi bo'ladi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash o'rniga, o'zingizni yaxshilashga harakat qiling. Muvaffaqiyatingizning xulosasi - bu bir yil avvalgi vaqtga nisbatan qanday qilib olib borilayotganingiz. Siz boshqalarga qanday taqqoslashingiz mumkin.
Siz o'zingizni o'zgartira olmaysiz
Ehtimol, siz o'zingizning genetik jihatdan noto'g'ri qo'llanganingizdek his etasiz. Ehtimol, sizga yordam berish uchun juda yoshligingiz bor deb o'ylaysiz. Fikrlash uchun nima bo'lishingizdan qat'i nazar siz o'zingizni o'zgartira olmaysiz, dam olishingizga qo'ying. Qo'lingizdagi narsalarni o'zgartirishni o'rganing va qila olmaydigan narsalarni qabul qiling. Sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni amaliyot bilan yaxshilashingiz mumkin. To'g'ri ta'sirga ega bo'lgan holatlarda qulayroq bo'lishingiz mumkin. Har doim o'zgartirish uchun joy bor.
Xatolarni prognozlashni to'xtatish
Nima bo'lishidan qat'i nazar, siz istamagan narsalar haqida o'ylang. Buning o'rniga, nima qilishni istayotganingizni o'ylab ko'ring. Quvvatni ta'minlashning eng ishonchli yo'li - uni kutishdir. Kelgusi nutqingiz bo'lsa, o'zingizni ishonchli ma'ruzachi sifatida tasavvur qiling.
Agar siz bir partiyaga bormoqchi bo'lsangiz, ijtimoiy sarguzashtni tasavvur qiling. Ular bunday bo'lmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda o'zingizga imkoniyat berdingiz. Qobiliyatsizlikni bashorat qilish - bu o'zini o'zi bajaradigan bashoratdir.
Imkoniyatlar bo'yicha yo'qotishni to'xtatish
Agar siz bo'sh ish joyingizdan o'tib ketgan bo'lsangiz, kollej sinfini tashlab qoldingiz yoki uydan tashqarida bo'lmagansiz? Agar shunday bo'lsa, sizning ijtimoiy tashvishingiz hayotingizda qoldirilgan imkoniyatlarni yaratishga imkon beradi. Siz qilmagan narsalaringizdan pushaymon bo'lishingiz yoki xatolaringizdan ko'ra ko'proq harakat qilishingiz mumkin. Ijtimoiy tashvish sizni hayotdan istagan narsangizdan xalos etishiga yo'l qo'ymaslik uchun va'da bering.
Buni sir saqlamang
Ijtimoiy xavotirlik bilan juda ko'p sharmandalik paydo bo'ladi.
Sizning eng dahshatli qo'rquvingiz - boshqa odamlar sizni ijtimoiy sharoitlarda qanday tashvishlanayotganini bilib olishadi. Nima uchun sodda bo'lishni boshlash kerak? Sizni to'g'ri tashvishga solib, sizni jiddiy ijtimoiy tashvishlardan qiynalayotganingizni yaxshi bilasiz, lekin siz o'zingizni eng yaqin kishilarga ma'lum vaziyatlarda sizni xavotirga soladigan narsalarni boshlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, butun hikoyangizni baham ko'rish uchun etarli darajada qulay bo'lishingiz mumkin.
Faqat yolg'iz ekanligingizni o'ylab ko'ring
Ijtimoiy tashvish bilan bog'liq muammolardan biri siz boshqalar bilan suhbatlashish uchun kamroq vaqt sarflashni va ular bilan bog'liq muammolar borligini bilishga intilishdir. Har bir inson har doim ijtimoiy sharoitlarda ishonch hosil qilishi mumkin, ammo ular yo'q. Siz bilan bir xil muammolar bilan kurashayotgan ko'plab odamlar ham bor. O'zingizni yolg'iz emasligingizni tasdiqlash uchun xabarnomalarni tomosha qiling yoki boshqa odamlarning ijtimoiy tashvishlarini o'qing.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi , 5 nashr. 2013 yil.