Ijobiy o'zgarishlar uchun kuchli vosita
Kelajak va o'tmish haqida sizni tashvishga solyapsizmi? Fikrlash amaliyotini boshlash va bu erga va hozirga qaytib kelish vaqti keldi.
Ushbu oddiy mashqlar ko'plab hissiy muammolarga ega bo'lgan odamlarga yordam berish uchun tasdiqlangan, ijobiy o'zgarish uchun kuchli vositadir va stress darajasini sezilarli darajada kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.
Mantiqiylik nima?
Fikrlash - bu o'tmishda yashash yoki kelajakka umuman e'tibor bermaslik o'rniga, hozirgi paytdan boshlab - sudsiz va to'la-to'kisroq bo'lishni anglash amaliyotidir.
Odatda hissiy ogohlantirishlarni sezish (aslida sizning nafasingizni sezish, tanangizning his-tuyg'ularini his qilish va hokazolar) va "hozirgi kunda" bo'lishini anglatadi.
Sharqiy falsafa va buddizmning mulohazalari kelib chiqishi bilan birga, dindor bo'lish uchun zaruriy diniy tarkibiy qism yo'q. Har qanday e'tiqod tizimiga ega bo'lgan har qanday odam zehniyatning foydalaridan foydalanishi mumkin.
Qanday qilib aql-idrokka erishiladi?
Fikrlash orqali meditatsiya yo'li bilan erishish mumkin, ammo kundalik turmush tarzida ham ehtiyotkorlikni amalda qo'llash mumkin. Sizning hozirgi daqiqangizga diqqat qaratib, ichki suhbatingizni bekor qilish sizni xotirjamlikka erishishga yordam beradi.
Zehnning foydasi nimadan iborat?
G'arbda Sharqiy amaliyotlar ko'proq mashhurlikka erishganligi sababli, diqqat-e'tibor kognitiv terapiya bilan bog'langan. Dastlabki izlanishlar ba'zi juda istiqbolli natijalarni ko'rsatmoqda.
Zikrlarni amalda qo'llash, mulohazakorlikka asoslangan kognitiv terapiya (MBTT) va aqliyga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) quyidagilarga yordam beradi:
- Anksiyete buzilishi , jumladan, umumiy tashxis buzilishi (GAD)
GADga chalingan bemorlarda xavotirga asoslangan aralashuvdan so'ng anksiyete va depressiv belgilarda sezilarli pasayish kuzatilishi mumkin. - Depressiya
Depressiv epizoddan keyingi qoldiq depressiv alomatlarni boshdan kechirgan bemorlar zaifliklarga asoslangan aralashuvdan keyin simptom va nojo'ya ta'sirlarni kamaytirdilar.
- Aloqa muammolari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shaxsiyatning o'ziga xos xususiyati ko'proq e'tiborni o'ziga jalb qiladigan shaxslar munosabatlarda ko'proq mamnuniyatga ega bo'lishga va o'zaro munosabatlarga nisbatan stressni ko'proq konstruktiv ish qilishga undaydi. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ziddiyatni ishlatadiganlar ziddiyat vaqtida stressni kamaytirishga urinishadi, ziddiyatlar holati esa ziddiyatlar paytida yaxshi muloqot qilish bilan bog'liq. Ikkala ishda ham zehn bilan aloqani yaxshi munosabatlar bilan bog'lash mumkin. - Kutish muammolari
Saraton bemorlarida 8 haftalik MBSR dasturidan keyin uyqu buzilishi va uyqu sifatining oshishi kuzatildi. - Ovqatlanish kasalliklari
8 haftalik mulohazali davolash dasturini yakunlaganidan so'ng, bulimiya nervoza bo'lgan ayollar emotsiyalar va xatti-harakatlarda sezilarli yaxshilanishlarni qayd etdilar. Ko'pchilik boshqa manfaatlar qatori o'z-o'zini anglash, qabul va rahm-shafqatni ko'proq tajribaga ega. - Stressni boshqarish
Tadqiqotlar kundalik stresslar bilan bir qatorda surunkali yoki hayotga xavfli kasalliklarga chalingan kishilarning jiddiy stresslari bilan yordam berishga yordam beradi.
Fikrlash amaliyoti amaliyot bilan ortib boradigan imtiyozlar bilan uzoq muddatli ijobiy natijalarga ega ekanligini ko'rsatdi.
Qanday qilib stressni engish uchun qo'l kelishi mumkin?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaiflik stressni keltirib chiqaradigan narsalar haqida tasavvurlarni to'xtatish uchun foydali bo'lishi mumkin; odamlarga salbiy fikrlarni saqlashga yordam beradi.
Mantiqiylik, kelajakka nisbatan tashvishlanishni kamaytirish uchun ham ishlatilishi mumkin. Stressli fikrlardan uzilib, sizni ruhiy tanaffusga va boshqa narsalar qatoriga qarashga imkon berishi mumkin.
Avval aytib o'tganimizdek, mulohaza yuritish meditatsiya yo'li bilan oddiygina amalga oshirilishi mumkin. Muntazam mulohaza yuritish amaliyoti sizning jismoniy va aqliy salomatligingiz uchun foydali bo'ladi .
Meditatsiya paytida "qarsillash" ga ega bo'lganlar uchun (xavotirlanmang, siz yolg'iz emassiz), zehniyat amaliyotini osonlashtiradigan boshqa usullar mavjud. Bog'dorchilik , musiqa tinglash va hatto uyni tozalash siz to'g'ri yondashuvni qo'llashda ehtiyotkorlik bilan amal qilishi mumkin.
Hozirgi ovozga e'tibor bering va ovozni ichkariga qo'yib qo'ying - nima qilayotganingizni, nima qilganingizni va nima qilmoqchi ekanligingizni izohlaydigan kishi.
Manbalar:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Kempbell VK, Rogge RD. Romantic Relationship Satisfaction and Relationship Stress'e bo'lgan mulohazasida ahamiyati. Oilaviy va oilaviy terapiya jurnali, 2007 yil oktyabr.
Carlson LE, Garland SN. Xastaga bemorlardagi ambulatoriyalarda eslab qolish asosidagi stressni kamaytirish (MBSR) ning uyqu, mood, stress va charchoq belgilari ta'siri. International Behavioral Medicine jurnalida , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Umumiy xavotir buzilishi uchun aqlga asoslangan kognitiv terapiya. Anksiyete buzilishi jurnali , iyul, 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawor E, Malone K. Qoldiq depressiv simptomlar uchun aqlga asoslangan kognitif terapiya. Psixologiya va psixoterapiya , 2007 yil iyun.
Proulx K. Mindfulness-ga asoslangan ovqatlanish buzilishi davolash guruhida Bulimiya nervoza bilan ayollar tajribasi. Ovqatlanish buzilishlari , 2008 yil yanvar-fevral oylari.