Ruhiy kasallik nikohda juda qiyin. Stress ko'pincha inqiroz darajasiga yetishi mumkin. Shuningdek, siz kasallikning boshqarilishi munosabatlar markazida qanday rol o'ynayotgani haqidagi naqshga ham ega bo'lishingiz mumkin. Ruhiy kasallik, hatto stress bilan bo'lsa ham, nikohni buzishga majbur emas. Ochiq qiyinchiliklarga qaramay, turmush o'rtog'ingiz ruhiy kasallikka chalinganda sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun yo'llar mavjud.
Turmush o'rtog'ingizni qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirish
Yangi tashxis qo'yilgan odam uchun bu xabar dahshatli, sharmandali va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ruhiy kasallik bilan bog'liq noaniqlik va siqilish sizni sevmasliklari yoki xohlamasliklari uchun kasallarni tashvishga solishi va endi ular bilan turmush qurishni xohlamasligi mumkin. Turmush o'rtog'ingiz sizning «kasallik va salomatlikda» ekanligingizni bilib olishlari muhimdir. Bu ishonch kasbiy yordam olish va kasallikni boshqarishning eng yaxshi yo'llarini o'rganishga bo'lgan intilishlarini kuchaytirish uchun uzoq yo'lni oladi. Boshqa tomondan, sizdan salbiy munosabat ruhiy kasallik alomatlarini kuchaytiradi va umidsizlikning qo'shimcha hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin.
O'zingizni tarbiyalang
Ko'pchilik ruhiy kasallik haqida ma'lumotga ega emas yoki noto'g'ri ma'lumotlarga tayanadi. Turli xil ruhiy kasalliklar bozukluklarının sabablari va eng yaxshi davolash imkoniyatlari haqida juda ko'p noto'g'ri ma'lumotlar mavjud.
Eng yaxshi harakat rejasi yuqori sifatli psixologik va tibbiy mutaxassislarni qidirib topib, keyinchalik qonuniy manbalardan ma'lum tashxis haqidagi adabiyotni va onlayn ma'lumotni izlashdir! Siz ishonadigan veb-saytlar yaxshi nufuzga ega bo'lishi yoki sizga psixoterapevt yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lishi kerak.
Masalan, WebMD, Mayo Clinic va Medline Plus.
Ruhiy kasallikning belgilari befoyda va chalkash bo'lishi mumkin. Turmush o'rtog'ingiz uzoq, dangasa, chalg'itadigan, g'azablanadigan yoki aqlsiz ekanligi haqida o'ylash oson. Ushbu "xarakterdagi kamchiliklarning" ayrimlari, aslida, ruhiy kasallikning belgilari bo'lishi mumkin. Terapiya va dorilarni birlashtirgan samarali davolash juda muhimdir. Ruh salomatligi sohasidagi mutaxassislar sizni turmush o'rtog'ingizning davolash rejasida qanday rol o'ynashi kerakligi haqida ta'lim berishlari mumkin.
Ruhiy kasalliklar bo'yicha Milliy Ittifoq, Depressiya va Bipolyar Yordam Alyansi (DBSA) yoki Amerika Qo'shma Shtatlarining ruhiy salomatligi (MHA) kabi tashkilotlar amaliy axborot, resurslar va qo'llab-quvvatlashning juda yaxshi manbalari hisoblanadi.
Uning terapevtiga yoki faoliga aylantirmang
O'zingizni turmush o'rtog'ingizga qanday yordam berishga o'rgatishdan tashqari, ularning terapevtisiz ham sizning vazifangiz emas. Bu sizning yoki oilangizning boshqa a'zolari uchun uzoq vaqt mobaynida ishlamaydi. Agar siz malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lsangiz ham, ushbu holat noto'g'ri. Boring va nikohdan tashqari mutaxassislarni turmush o'rtog'ingiz bilan birga bajaring. Sizning sherigingiz sherikingizning qutqaruv harakatlarida sevgi, qo'llab-quvvatlash va xushyoqishni ta'minlashdir.
Bundan tashqari, ruhiy kasalligi bo'lganlar, kasalliklarini boshqarish bo'yicha choralar qabul qilishda davom etadilar, shunda ular sheriklar va hayotning boshqa sohalarida sog'lom va samarali bo'lishlari mumkin.
Siz ularning "kaltaklari" yoki ularning faol ishtirokchisi bo'lishingiz kerak emas. Ular o'zlarining davolanish rejalari va farovonligi uchun va ularning kasalligi siz va boshqalarga qanday ta'sir qilishlari uchun ayrim mas'uliyatlarga (ularning shaxsiy sharoitlariga qarab) ega bo'lishlari kerak.
Shaxsiy va juft maslahatlarni qidirish
Terapiya o'zingizning sog'lig'ingiz uchun va hamkasbingiz bilan muloqot qilish uchun sizning hissiyotlaringizni sog'lom tarzda qayta ishlashingizga yordam beradi. Konsalting, aks holda tezda tashqariga chiqa oladigan vaziyatda kuzatasiz, boshqarish va muvozanatga erishish uchun ajoyib manba hisoblanadi. Ruhiy ahvolda bo'lgan kishining turmush o'rtog'i sifatida, siz nafaqat yomon his qilish, na nafrat, na g'azab, na g'azab kabi fikr yuritishingiz mumkin bo'lgan qo'rqinchli his-tuyg'ularni his qilish odatiy hol emas.
Hissiy tükenme odatiy emas. Bunday og'riqli his-tuyg'ular to'g'ri maslahat bilan samarali tarzda o'rganilishi mumkin. Turmush o'rtoqlar umid va sog'lom chegaralarni o'rnatishni ham o'rganishlari mumkin. Juftliklar maslahati sizni noto'g'ri dinamikaga tushib qolishdan saqlaydi. Misol uchun, "sog'lom" sheriklik ruhiy kasallikka chalingan odam bilan munosabatda noto'g'ri bo'lgan har qanday narsani ayblash xavfini tug'diradi. Bu sizning har biringiz uchun samarali emas.
Muntazam ravishda o'z-o'zidan g'amxo'rlik qiling
O'z-o'zini g'amxo'rlik xudbinlik emas, balki ruhiy sog'liq bilan bog'liq muammolarga ega bo'lgan turmush o'rtog'ingiz bo'lsa, zaruratdir. O'zingizning sog'lig'ingizga e'tibor bermasangiz, nikohingizni xavf ostiga qo'yib, ruhiy kasallikning g'arqotiga duch kelasiz. Asosiy narsalarga qayting: uyquga ketish, muntazam jismoniy faoliyatni amalga oshirish, yaxshi ovqatlanish, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, o'zingiz yoqtirgan faoliyat yoki qiziqishlar bilan shug'ullanish. "Caregiver charisity" yoki "burn-out" tajribasini boshdan kechirishga juda ehtiyot bo'ling. Bu kasal yoki nogiron sherigiga murojaat qilishda umumiy stsenariy. O'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim.
Turmush o'rtog'ingiz ruhiy kasallikka duchor bo'lgan taqdirda, hayotingiz nikohingizga katta muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu yangi senariyga va hayotingizdagi boshqa qiyinchiliklarga yaxshi javob berayotganingizni o'zingizdan so'rang. Siz g'ururlanayotganingiz yoki turmush o'rtog'ingiz, oilangiz, nikohingiz va o'zingizga yordam berish uchun o'zingizni bajarishingizga to'sqinlik qilyapsizmi? Muvaffaqiyatli juftliklar ruhiy kasalliklarga nikohlarini yo'q qilishga ruxsat bermaydi, balki buning o'rnini boshqarish va engish uchun qiyin vazifa deb hisoblaydi. Har ikki sherik ham o'zlari uchun mas'ul bo'lishi kerak va sog'lom javob va kutilmagan yoki muammoli vaziyatlarga erishish uchun javob berishi kerak. Nikohning yangi haqiqati boshqariladigan va baxtli holatga aylanishi uchun, siz ikkalasini ham o'zgartirishingiz mumkin.