Xavotirni buzilish hollari ko'pincha befoyda e'tiqodlar bilan kurashadi. Noto'g'ri e'tiqod tizimiga ega bo'lish tajribangizni tashvish, vahima hujumlari va boshqa vahima bilan bog'liq alomatlar bilan kuchaytirishi mumkin. Ilmsiz e'tiqodlar va ularni bartaraf etish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.
Sizning e'tiqodingiz qayerdan kelib chiqadi?
Dunyoni qanday qilib qabul qilsak va unda harakat qilishimiz haqidagi bir nazariya bizning asosiy e'tiqodimizning natijasidir.
Bu e'tiqod tizimi erta bolalikdan boshlab hayotimizda muhim bo'lgan narsalar va o'z hayotiy tajribamizga asoslangan holda rivojlanadi. Biroq, e'tiqod tizimini rivojlantirish har doim ham oqilona jarayon emas, chunki bizning taxminlarimiz ko'pincha mantiqiy va mantiqsiz kiritishga asoslanadi.
Mantiqsiz va o'zini yo'qotadigan e'tiqodlar
Albert Ellis, amerikalik psixolog, bilish xatti-harakatlari ( CBT) bobosi deb hisoblangan, o'z-o'zidan mag'lubiyatga olib keladigan uchta asosiy aqlsiz e'tiqodni aniqladi:
- "Men yaxshi ish qilishim kerak va boshqalarning roziligiga erishishim kerak yoki men yaxshi emasman".
- "Boshqa odamlar menga nisbatan yaxshi va adolatli munosabatda bo'lishi kerak, yoki ular yaxshi emas va hukm qilinish va jazolashga loyiqdir".
- "Men istagan narsani olishim kerak. Agar men xohlagan narsani topolmasam, u dahshatli va chidab bo'lmasdir ".
Keling, xavotirlik, ruhiy tushkunlik yoki hatto xafagarchilikni boshdan kechirayotganingizdan qo'rqqaningiz uchun ijtimoiy funktsiyaga qatnasha olmasligingiz uchun xafa bo'lishingiz mumkin.
Ijtimoiy yig'ilishda vahima qo'zg'ashni boshdan kechirganingizdan qo'rqishingiz mumkin:
- "Agar vahima qo'zg'aysan va ketishim kerak bo'lsa, odamlar aqldan ozgan deb o'ylaydilar".
- "Hech kim vahima buzuqligimni topa olmaydi, men vahima yashirishim kerak yoki odamlar meni kamroq o'ylaydi".
- "Agar tadbirda vahima qo'zg'amog'i bo'lsa edi, men juda xijolat bo'lardim, hech kim bilan yuzma-yuz uchrasha olmasdim".
Ehtimol, bu sizning ichki tartibsizliklaringizni keltirib chiqaradigan vahima oldindan emas, aksincha, siz rad etish yoki muvaffaqiyatsizligingiz haqida sizning asosiy fikr tizimingizdir. Masalan:
- "Men har doim boshqa kishining roziligini olishim kerak, aksincha men befoyda emasman".
- "Agar kimdir meni rad etsa, men qobiliyatsizman".
- "Boshqa odamlar menga yoqishi uchun men mukammal bo'lishim kerak".
- "Men muvaffaqiyatli bo'lishim kerak."
- "Hech qachon zaiflikni ko'rsatmasligim kerak, yoki odamlar meni kamroq o'ylaydi".
- "Men xohlagan narsamni olishim kerak, aks holda o'zimni behuda his qilaman".
Irratsional e'tiqodlarni o'zgartirish
Bizning aqlsiz e'tiqodlarimizni o'zgartirishimizdan oldin, avvalo ular nima ekanligini aniqlashimiz kerak. Arzimas e'tiqodlarni aniqlash oson ish emas, chunki ular ichki holatga keltirildi. Shubhasiz, e'tiqodni buzish va o'zgartirish uchun, biz uni aniqlash va muhokama qilish jarayonini boshlashimiz kerak.
Detecting - Asosiy e'tiqod sistemalari uchun juda qattiq chegaralarga ega bo'lish uchun keng tarqalgan. Ko'pincha aql bovar qilmaydigan e'tiqod o'zimizga yoki boshqalarga tegishli bo'lgan "kerak", "kerak" va "kerak" shaklida o'tkaziladi. Masalan:
Munozara - Sizning e'tiqodlaringizni aniqlab olganingizdan keyin, ularni muhokama qilish vaqti keldi. Ular mantiqiymi? Doimo muvaffaqiyatli bo'lishingiz kerakmi? Ular haqiqatdan hammi? Siz vahima buzuqligi bilan kurashingiz haqida bilsangiz, odamlar sizdan kamroq fikrda bo'lishlarini qanday bilasiz?
Fikrlashning yangi usuli
O'zingizni oqlamaydigan e'tiqodingizni o'zgartirish o'zingiz, boshqalar va atrofingiz haqida yangi fikrlash tarziga olib keladi. Sizning fikrlaringizdagi bu o'zgarishlar sizning xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizni o'zgartiradi. Sizning yangi fikrlash tarzingiz bir paytlar juda bezovtalik bo'lgan kamchiliklarni qabul qilish darajasiga erishishga imkon beradi. O'zingizning oqlanmagan e'tiqodingizni shubha ostiga qo'yish va muhokama qilishda davom etsangiz, ular kuchini yo'qotadi va siz ularning hissiy oqibatlaridan ozod bo'lasiz.
Manba:
Corey, Jerald. (2012 yil). Konsultatsiya va psixoterapiya nazariyasi va amaliyoti, 9-nashr . Belmont, KA: Tomson Brooks / Koul.