Sinov xavotirlari imtihonlarda yaxshi ish qilishni qiyinlashtiradi
Siz sinfga e'tibor berdingiz, batafsil qaydlar bilan tanishdingiz, har bir bo'limni o'qidingiz, hatto sinfdan keyin qo'shimcha o'qish mashg'ulotlarida qatnashdingiz, shuning uchun siz katta imtihonda yaxshi ish qilishingiz kerakmi? Sinov taqdim etilganda, siz o'zingizni juda asabiy his qilasiz, hatto eng oson savollarga javob berishni unutib qo'yasiz. Agar bu tajriba taniqli bo'lsa, unda siz testdan tashvishlanish deb nomlanadigan narsalardan azob chekishingiz mumkin.
Matnli anksiyete nima?
Sinov tashvishlari psixologik holat bo'lib, odamlar sinov sharoitida haddan tashqari qayg'u va tashvishlarga duch keladilar. Ko'pgina odamlar imtihonlardan oldin va vaqtida ba'zi darajadagi stress va tashvishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa-da, sinov tashvishlari aslida o'rganishni yomonlashtirishi va test ishiga zarar etkazishi mumkin.
Biroz asabiylashish, haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin, bu sizning fikringizni his qilish va imtihonda keltirilgan muammolarni hal qilishga tayyor bo'lishdir. Yerkes-Dodson qonuni , uyg'onish darajasi va ishlashi o'rtasidagi bog'liqlik mavjudligini ko'rsatadi. Asosan, ortib boruvchi uyg'unlik darajasi sizni imtihonlar bo'yicha yaxshiroq qilishingizga yordam beradi, ammo faqat ma'lum bir nuqtaga qadar. Ushbu stress darajalari ushbu chiziqdan o'tib ketganidan so'ng, siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan haddan tashqari tashvish, aslida test ishiga aralashishi mumkin.
Haddan tashqari qo'rquv sizning diqqat-e'tiboringizni jamlashni qiyinlashtiradi va siz o'rgangan narsalarni esga olish uchun kurashishingiz mumkin. Ko'p vaqtni o'tkazgan barcha ma'lumotlarni siz kutilmaganda aqlingizga kirib bo'lmaydigan ko'rinadi.
Siz o'zingiz bilgan savollaringizning javoblarini aniq javobsiz qoldirasiz. Axborotni joyga jamlanganda va uni eslab qolmaslik bu ko'proq tashvish va stressni kuchaytiradi, bu esa o'zingizni diqqatni sinovga qaratishga undaydi.
Sinov xavotirini tushunish
Sinov xavotirlari - tashvishlanishning bir turi.
Bosish va yaxshi ishlash ko'rsatkichlarini hisobga olgan holda, odamlar shunday tashvishga tushishlari mumkin, albatta, ular o'zlarining barcha ishlarini qila olmaydilar.
Ishlash tashvishlarining boshqa misollari:
- O'rta maktab basketbolchisi katta o'yin oldidan juda xavotirga tushadi. O'yin davomida u shu qadar kuchayib ketganki, u ham oson tortishuvni boshdan kechiradi.
- Skripka talabasi konsertdan oldin juda asabiylashadi. Uning ijrosi paytida u bir nechta kalit qismlarga va uning yakkaxonlariga suratga tushadi.
Odamlar bu holatlarda yaxshi ish qilish uchun bilim va ko'nikmalarga ega bo'lishsa-da, ularning ortiqcha tashvishlari ularning ish faoliyatini yomonlashtiradi.
Sinov xavotirligining zo'ravonligi bir kishidan boshqasiga sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining qorinlarida "kelebeklar" borligini his qilishlari mumkin, boshqalar esa imtihonga borish qiyin kechishi mumkin.
Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Anksiyete va Depressiya Jamiyatiga ko'ra, test tashvishlari alomatlari jismoniy, qiziqishlariga, bilimga va hissiyaga bog'liq bo'lishi mumkin. Odatda jismoniy alomatlar bosh og'rig'i, diareya, tez nafas olish va yorug'lik kabi narsalarni o'z ichiga oladi.
Boshqalar esa yurak urishi va jo'shqinlik hissi bilan yashashlari mumkin. Eng jiddiy holatlarda odamlar nafas olishni va nafasni qisqartirishni his qilishlari mumkin, hatto butunlay vahima qo'zg'ashi mumkin .
Sinov xavotirlari ham salbiy fikrlash va konsentrasiyaning qiyinchiliklari kabi xulqli va kognitiv alomatlarga olib kelishi mumkin. Sinov tashvishlari boshdan kechirayotgan odamlar o'zlarini boshqa o'quvchilarga taqqoslashlari mumkin va ular bunday dahshatli tashvishga tushgan yagona shaxs ekanligiga noto'g'ri ishonishadi. Sinov xavotirining boshqa alomatlarida yordam berish, qo'rquv, jahl va umidsizlik kabi his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati. (Nd). Sinov xavotirini. Http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety dan olingan.