Depressiya bo'lganingizda do'stlaringiz va oilangizni qo'llab-quvvatlamang
Depressiyani boshdan kechirganingizda, qo'llab-quvvatlanmaydigan do'stlaringiz va oilangizni sinab ko'rishingiz mumkin. Sizning vaziyatingizni tushunadigan yoki sinab ko'rishga tayyor bo'lgan insonlar bo'lish juda muhimdir. Va agar do'stlaringiz va oilangiz sizni qo'llab-quvvatlamasa - sizni kasallik alomatlarida ayblash yoki o'ylamasdan gapirish uchun ayblash - bu sizni chindan ham ruhan tushkunlikka solishi mumkin. Sizning eng buyuk tarafdorlaringiz bo'lishi kerak bo'lgan odamlar sizni nima qila oladi?
Quyidagi maslahatlar sizga yordam berishi mumkin.
- Ehtimol sizda hech qanday aloqasi yo'q his-tuyg'ularining sababi bo'lishi mumkinligini inobatga oling.
Insonning ruhiy tushkunlik kabi ahvolni tushunishga qodir bo'lmagan sabablari ko'p. Ehtimol, ular zaiflikni ko'rsatish mumkin emasligini o'rgatgan muhitda o'sganmi? Yoki ruhiy kasallik bugungi kunga qaraganda ko'proq siqilishga uchrashi mumkin bo'lgan payt? Sizga nisbatan ularning xatti-harakatlari chuqur chuqurroq va avtomat bo'lishi mumkin va sizning shaxsingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q. - O'zingizning eng katta yordamchingiz bo'ling.
O'zingiz bilan muloyim va muloyim bo'ling. O'zingizning gapingiz ijobiy bo'lsin. Negativlik sizning depressiyangizni faqatgina ovqatlantiradi. - Yordamni boshqa joyda qidiring.
Yaqin do'stlaringiz va oilangiz sizga kerakli narsani taqdim eta olmasa, imkon qadar odamlarni qidirib toping. Depressiya yordami guruhlari shaxsan yoki onlayn tarzda qarash uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Yordamchilar guruhidagi odamlar siz uchun begona bo'lib chiqishi mumkin bo'lsa-da, tezkor do'stlik tez-tez shakllanadi, chunki sizda umumiy tushkunlik tajribasi mavjud.
- Ularning noto'g'ri fikrlarini sotib olmang. Depressiya zaiflik yoki dangasa emas. Bu biologik asosli kasallikdir, ehtimol sizning miyangizdagi muhim kayfiyatni tartibga soluvchi kimyoviy moddalardagi muvozanatlardan kelib chiqadi. Siz yordam so'raganingizda ehtiyotkorlik izlayapsiz. Siz shunchaki yaxshi narsaga erishmaguningizcha osongina eng yaxshi usulni ishga solasiz. Sizdan kimdir sizga aytadigan biror narsa bo'lmasa, bu faktlarni ko'zdan qochirmaslik kerak.
- Ba'zi odamlar sizning ahvolingizdan xushnud bo'lishlari mumkin, ammo sizni faol qo'llab-quvvatlay olmaydilar. Bu vaziyatning eng yaxshi namunasi, o'z tushkunligiga duchor bo'lgan do'st bo'lib, oddiy odamlarga hech narsa bermayapti. Bu sizni qiziqtirmaydi; u o'zida g'amxo'rlik qilishdan ko'ra ko'proq narsani qilish uchun hozirgi paytda ichki resurslarga ega emas.
- Sizga kerak bo'lgan narsani so'rashdan qo'rqmang. Odamlar sizni qo'llab-quvvatlash va ularga yordam berishga tayyor bo'lgan ba'zi holatlar bo'lishi mumkin - agar ular siz kerakli narsani tushunib etsalar. Ehtimol, ular qanchalik yomon ish qilyapsizlar, chunki ular sizga kuchli bo'lishga o'rganishganmi? Yoki ular sizning bolalaringizni bir necha soatdan beri kichkintoylarga taklif qilsalar, buni qadrlashingiz mumkinmi? Insonlar ongimizni o'qishi mumkin bo'lsa, yaxshi bo'lardi; Lekin, aslida, ular mumkin emas. Ba'zan gapirishimiz kerak.
- Salbiy odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlang yoki zararni kamaytirish yo'llarini toping. Siz nima qilayotganingizdan qat'i nazar, ma'naviy va zararli bo'ladi, ba'zi odamlar bo'ladi. Agar imkoningiz bo'lsa, ularni hayotingizdan ajratib oling. Agar qila olmasangiz, ular bilan aloqani cheklash yoki o'zlarining beparvoligini davolash usullarini toping. Misol uchun, agar Tracy xola har doim oilaviy yig'ilishlarda ishtirok etish uchun biron-bir chinqiriq so'zlari bo'lsa, gaplashib, xavotirlaringizni o'chirib tashlash uchun qarindoshlaringiz bilan ittifoq tuzasiz.
- G'azabingni boshqa odam bilan foyda keltiring. O'zingizning g'azabingizni boshqa odamga ichkariga burish va o'zingizni noto'g'ri deb hisoblash uchun, bu g'azabni ijobiy ish qilishga yo'naltiring. Chiqing va mashq qiling; bir nechta keramik plitani maydalash va chiroyli mozaikani qurish; yoki uyingizni tozalang. Buning uchun jismoniy narsalarni toping, bu sizning qalbingizni his qiladi. Siz o'zingizning g'azabingiz uchun chiqish nuqtasiga ega bo'lasiz va bir vaqtning o'zida o'zingiz uchun yaxshilik qilasiz.