« Oqim bilan birga borishga » va fikrlashda moslashuvchan bo'lish, hayotning muqarrar o'zgarishi bilan shug'ullanish uchun zarur mahoratdir. Bu yangi sharoitlar, qiyinchiliklar va ular yuzaga keladigan vaziyatlarni osonroq tuzishga yordam beradigan xususiyatdir. Yangi ish boshlayaptimi, yangi dars olib, turmushga chiqmoqdami, bilimdon moslashuvchan bo'lish, bizni boshqalar bilan yaxshi rivojlanishimizga yordam beradi.
Biroq, ko'p odamlar uchun bu, aytilgan so'zlardan ancha osonroq - ayniqsa, muayyan fikrlar va xatti-harakatlarga «chidashga» moyil bo'lganlar uchun. Ular, shuningdek, o'jar, bahs-munozara yoki muxolif bo'lishga, doimo tashvishga tushishlariga, narsalar ketmasligiga sherik bo'lishga, hamkorlik qilmaslikka (yoki o'z-o'zidan "yo'q" deb aytishadi) yoki odatlanish, obsesif kompulsiv tendentsiyalar, ovqatlanish bozuklukları va hatto yo'l g'azabi. Bularning barchasida umumiy xususiyat fikrlar yoki xatti-harakatlarga yo'l qo'ymaslikdir.
Qizig'i shundaki, bunga biologik asos bor. Miya spektrini ko'rish yordamida miya oldingi singulat gyrus (ACG) deb nomlangan hudud kognitiv moslashuvchanlikda qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarda haddan tashqari samarasiz bo'lishini kuzatdi.
Miyaning old qismida joylashgan, ACG diqqatni almashtirish bilan shug'ullanadi. Yaxshi ishlagandan so'ng, u bizga biror narsaga e'tibor qaratish imkonini beradi, qo'yib yuboring, so'ngra boshqa narsaga e'tibor qarating.
Ammo, agar u haddan tashqari samarasiz bo'lsa, odamlarga yopishib olish istagi bor. Mening bemorlarimdan biri, bu "tajriba mashq qilish g'ildiragida bo'lish, bu erda fikrlar noto'g'ri va takrorlanadigan" deb tasvirlangan.
Yaxshi yangiliklar shundan iboratki, sizga moslashuvchan bo'lishga va o'zgarishlarni osonroq o'zgartirishga yordam berish uchun hayotingizga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan oddiy strategiyalar mavjud
Serotoninni kuchaytirish uchun ozuqani ishlatish
ACG ning ko'plab "serotonerjik" tolalari borligi va ularning fikrlash va xatti-harakatlarida qattiqqo'l bo'lgan odamlarda serotonin tanqisligi bo'lishi mumkinligi qayd etildi. Ko'pchilik uchun murakkab karbonhidratlardan oqsilga yuqori nisbatda ovqatlanish foydali bo'lishi mumkin. Ayniqsa ularga no'xat va shirin kartoshkani o'z dietalariga qo'shishni yaxshi ko'raman, chunki bu oziq-ovqatlar serotoninni kuchaytiradi, tolaga yuqori va glyukemik indeks past bo'ladi. Serotonin darajalari serotoninning qurilish bloki bo'lgan L-triptofanga boy taomlarni iste'mol qilish yo'li bilan ham oshirilishi mumkin. Bunday tovuqlar, tovuq, qizil ikra, mol go'shti, yong'oq yog'i, tuxum va yashil no'xat bor.
Mashq qilish
L-triptofanni oshirishning yana bir yo'li - bu mashq qilish. Mashq qilish sizning energiya darajasini oshiradi, tashvishlaringizni kamaytiradi va sizni boshingizga yopishqoq bo'lgan takroriy fikrlash modellaridan chalg'itadi.
Fikrlash to'xtatish
Qayta o'ylangan fikrlarni nazorat qilishning muhim bir qismi - ular paydo bo'lganda ularni xabardor qilish va keyin fikrlarni to'xtatishning oddiy texnikasini qo'llashdir. Bemorlarimga qizil to'xtash belgisini ko'rsatishni aytsam va o'zlariga: STOP! Ular buni qanchalik ko'p qo'llashsa, ularning fikrlarini nazorat qilish qanchalik ko'p.
O'zingizni bilagingizda kauchuk chiziqdan ham foydalanishingiz mumkin va siz o'zingizni salbiy fikrlash in'ikosiga aylantirganda uni echib olishingiz mumkin.
Yozish imkoniyatiga ega va echimlar
Fikrlaringizni yozib olish "ularni boshdan chiqarish" ga yordam beradi va ularni yanada oqilona ko'rish imkonini beradi. Menda bemorlar shunday qilishadi:
- Boshlariga yopishgan fikrni yozing
- Fikrni yo'qotish uchun nima qilishlari mumkinligini yozing
- Fikrga nisbatan o'zlarining nazorati ostida bo'lmagan narsalarni yozing
Avtomatik ravishda "Yo'q" deb aytishdan oldin o'ylang
Ba'zi odamlar avtomatik ravishda "yo'q" deb aytishadi, hatto undan so'ralgan narsalar haqida o'ylashdan oldin ham.
Bu munosabatlarda ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin. Har doim fikrlarni rad etish yoki sherikingizning so'rovlarini inkor qilish cheklangan va keraksizdir. Bunga yordam berish uchun men sizga chuqur nafas olishni tavsiya qilaman, uni uch soniya davomida ushlab turing, so'ngra besh soniyadan so'ng najot berish uchun maslahat beraman.
Ushbu metodlarni qo'llash sizning ruhiy moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi va bu sizning tashvishlaringizni kamaytirishga, munosabatlaringizni yaxshilashga va nosog'lom yoki salbiy fikrlar va xatti-harakatlarga duch kelganingizda tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi.