Kofein qo'shadi haqida umumiy ma'lumot
Kofeinning giyohvandligi sizning sog'ligingiz, ijtimoiy ta'sirlaringiz yoki hayotingizning boshqa sohalariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan vaqt davomida kofeinning haddan tashqari va / yoki zararli ishlatilishi hisoblanadi. Kofein keng tarqalgan va qabul qilingan dori bo'lgani uchun ko'p odamlar kofein o'ziga qaram bo'lishi mumkinligiga ishonishmaydi. Kofeinlarning ko'pchiligi kofeinning ko'plab ta'sirini , masalan, yaxshi "ertalab turish" kabi his qila olishsa-da , ular dori ta'sir qiladigan ba'zi salbiy ta'sirlardan xabardor bo'lmasligi mumkin, masalan, buzilgan uyqu, bezovtalik va xavotir.
Misol uchun, ko'pchilik odamlar o'zlarini charchagan va bedorlik vaqtida dam olishga qodir emasliklarini aniqlash uchun energiyani ko'paytirish uchun qahva ichishning og'ir aylanish jarayoniga kirishadi.
Ba'zi odamlar o'zlarining kofeinlardan foydalanish natijasida muhim muammolarni boshdan kechirishadi, kofeinsiz ishlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va natijada boshqa noxush yon ta'sirlarni boshdan kechirishadi. Kofein dozasini oshirib yuborish hollari ham kuzatilgan.
Kofein qo'shadi haqida eng yaxshi besh narsa
Kofein eng ko'p ishlatiladigan qo'shadi moddalardan biridir va u katta yoshlilar, o'smirlar va hatto bolalarga sotiladi. Qahva, ehtimol, eng ko'p ishlatiladigan kofein manbai bo'lsa-da, u ko'plab tarqalgan ovqatlar va ichimliklar mavjud, shuning uchun kofeinni sotib olish sizdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin.
Kofein intoksikatsiyasi DSM-5da, klinika ekspertlari tomonidan ruhiy salomatlik masalalarini tasniflash va diagnostika qilish uchun qo'llanilgan qo'llanmada e'tirof etilgan va kofein ishlatish buzilishi qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadigan deb topilgan.
Kofein intoksikatsiyalari va kofeinni olib tashlash ham juda yoqimsiz, jismoniy va ruhiy jihatdan bo'lishi mumkin, ammo bu boshqa sharoitlarda ham osonlik bilan yanglishishi mumkin. Misol uchun, kofein bilan mast bo'lgan odamlar diqqat etishmovchiligi buzilgan insonlar kabi shunga o'xshash belgilarga ega bo'lishi mumkin; Kofeinni olib tashlash hissiyot bozuklukları bilan shu kabi semptomlara hissa qo'shadi .
Kofeinning giyohvandligi turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi va kuchaytirishi mumkin.
Kafeinli ichimliklar kofein bo'lmagan ichimliklar bilan tobora aralashib, sekinlik bilan kunlik kofeinni iste'mol qilishni qisqartirish kofeinni olib tashlash belgilari bo'lmasdan eng yaxshi usuldir.
Kofein qo'shadi belgilari
Kofeinni ogohlantiruvchi vosita sifatida kofein intoksikatsiyasi miya va asab tizimini rag'batlantirish bilan bog'liq bo'lgan bir qator alomatlarni keltirib chiqaradi. Kofein foydalanuvchilari kofein ularga bergan energiya va ogohlantirishdan rohatlanadilar, ko'plab iste'molchilar, ayniqsa, giyohvand bo'lgan kishilar tomonidan ko'rilgan noxush alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Xavotirlik
- Asabiylashish
- Qiziqish
- Uxlash qiyinligi
- Ajitatsiya
- Muskulning sezilishi
- Fikr va nutqning oqimlari
- Flushed yuz
- Yurak tezligi ortib bormoqda
- Oshqozon bezovtalik
- Siydik chiqarishning kuchayishi
Kofeinni olib tashlash, odatda, zaharlanish ta'siriga qarama-qarshi semptomlar ishlab chiqaradigan rebound ta'siriga olib keladi. Bu ta'sir kofeinlarga qaram bo'lgan odamlarda chuqurroq bo'lishi mumkin.
Ko'pincha kofeinni tortib olayotgan odamlar tomonidan ko'rilgan alomatlar qattiq, kuchli kofeinning bosh og'rig'i hisoblanadi.
Kofeinni tushirishda odamlar odatda juda charchagan va hatto uyqusizlik his qilishadi. Ular konsentratsiyalashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin va ular ruhiy tushkunlik yoki bezovta bo'lishlari mumkin. Ba'zida kofeinni chiqarib yuboradigan odamlar ham gijjaga o'xshash alomatlar, masalan, ko'ngil aynishi, qusish, mushaklarning og'rig'i yoki qattiqligicha yashaydi.
Barcha odatdagidek bo'lgani kabi, zaharlanish va olib tashlash tartibi kofeinning lazzatlanish oqibatlarini o'rganib chiqadigan emotsional qiyinchiliklarni qondirishi mumkin. Quvvat etishmasligi, motivatsiya etishmasligi va tushkunlik kofeinlarga qaram bo'lib qolishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar kofeinni ularning ish bilan bog'liq bo'lgan aqliy va jismoniy faoliyat uchun energiyani oshirish va manfaatdor bo'lish uchun rag'batlantiruvchi ta'siridan foydalanishlari kabi, ish mahsuldorligi bilan birlashishi mumkin. Xuddi shunday, kofein giyohvandligi ham ko'proq bajaradigan faoliyat va munosabatlardan qochishning oldini oladi.
Kofeinning o'ziga xosligi boshqa kasalliklarga qanday qaraydi va qanday ko'rinadi
Shunga qaramay, kofeinning rag'batlantiruvchi ta'siri, boshqa kasalliklarga qarama-qarshi ko'rinadigan va shuning uchun osonlikcha aralashtirilishi mumkin bo'lgan jismoniy alomatlar va xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun shifokor yoki psixologga qanday kofeinni iste'mol qilayotganini va qanchalik tez-tez amalga oshirayotganingizni bilish muhim, agar siz biron bir shart uchun baholansangiz.
Masalan, kofein intoksikatsiyasi vahima qo'zg'atadigan kabi anksiyete kasalliklari bilan osongina chalkashtiradigan alomatlarni keltirib chiqaradi. Ko'p miqdorda kofeinni ishlatish ham ta'sirlangan odamlarda tashvishlanish bozukluklarının semptomlarını yanada kuchaytiradi; raqsni oshirish g'oyalari; aqlni jim qilishni qiyinlashtiradi; ajitishni va titroqlikni kuchaytirish; va gevşeme va sifat (yoki biron-bir) uyqu oldini olish. Biroq, boshqa odatlarda bo'lganidek, kofeinni sizni tinchlantirish va vaqtinchalik tashvishlanishni boshdan kechirishingiz mumkin. Buni boshdan kechirishga yordam beradi, deb his qilishingiz mumkin.
Boshqa sog'liq uchun kofein intoksikatsiyalari quyidagilar bilan aralash bo'lishi mumkin:
- Manik epizodlar
- Xavotirlar buzilishi
- Bosh anksiyete buzilishi
- Kutish buzilishi
- Migren va boshqa bosh og'riqlar
- Virusli kasalliklar
- Sinus sharoitlari
- Boshqa moddalardan zaharlanish ( amfetaminlar , sedativlar, gipnozlar)
-
Ommaviy ovqat va ichimliklardagi kofein miqdori bo'yicha sarf
-
Energiya Ichkiliklarining Yan Effektlarini o'rganish: Ular qo'shadi?
- Oksidlanish kabi dori vositalarining yon ta'siri
Bundan tashqari, amfetamin va kokain kabi boshqa moddalardan olib tashlanishi, noto'g'ri bo'lishi va alomatlarining yomonlashishi mumkin. Stimulyativ dori-darmonlar odatda kofein bilan kesiladi, bu dori-darmonlarni olib tashlashda kofeinning yo'qolishi ehtimoli tobora ortib boradi.
Kofein boshqa kasalliklarni ham keltirib chiqarishi mumkin . Agar modda buzilgan bo'lsa, moddaning ishlatilishiga sabab bo'ladigan bo'lsa-da, bu mastlik yoki olib tashlash ta'siridan ko'ra, bu kasallikning mezonlariga javob beradi. Kofeinni keltirib chiqaradigan buzilishlar kofeinga manfiy anksiyete buzilishi va kofeinga bog'liq uyqu buzilishini o'z ichiga oladi.
Kaffein sog'ligingizga qanday ta'sir qilishi mumkin
Kofein organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turli xil ta'sir ko'rsatadi . Kofein yurak urish tezligini oshiradi va yurak urishida anormalliklarga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun yurak-qon tomir muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydi. Shuningdek, u qon bosimini oshiradi va osteoporoz xavfini oshirib, suyak zichligiga ta'sir qiladi.
Agar siz kofeinga qo'shilish mumkin deb o'ylayotgan bo'lsangiz
Qo'shadi, nafaqat kofeinni ortiqcha iste'mol qilishni emas, balki kaffeinni hayotga engib o'tishga asoslanadi, odatda salbiy ta'sirlarga qaramasdan. Siz odatlanib qolishingiz mumkinligini aniqlash uchun quyidagi bosqichlarni bajaring:
Odatda oddiy tomchilatib yuboradigan yoki tezkor qahva, soda va boshqa umumiy kofein o'z ichiga olgan oziq-ovqat va ichimliklarnikidan ancha kuchli bo'lgan gurme expresso, lattes va cappuccino kabi odatda, bir kunda kunlik qancha kofeinni iste'mol qilayotganingizni aniqlang .
Kofeinning har qanday nojo'ya ta'sirini , shuningdek kofeinning normal dozasini o'tkazib yuborsangiz, yuz beradigan sog'ayish belgilari haqida eslatma oling .
Va nihoyat, kofeinning ta'siri haqida o'ylab ko'ring , yoki siz oddiy dozni sog'inasiz va sizning his-tuyg'ularingizni, harakatlaringizni va munosabatlaringizga qanday ta'sir qilgan bo'lsangiz, siz boshdan kechiradigan alomatlar. Masalan, juda ko'p yoki juda kam kofeinga ega bo'lsangiz, bezovta qilasizmi? Agar kofein dozasini o'tkazib yuborsangiz bosh og'rig'i yoki charchoqni his qilasizmi? Eng muhimi, siz kun bo'yi kofeinni "kerak" deb his qilasizmi?
Keyingi qadamlar
Yuqoridagi har qanday savollarga javob berish sizni tashvishga solayotgan deb hisoblasangiz, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Xususan, agar siz homilador bo'lsangiz, homilador bo'lishga harakat qilsangiz yoki emizishni boshlasangiz, shifokoringizga kofeinni qabul qilish haqida imkon qadar tezroq gapiring. Shunga o'xshab, sizda kafein bilan kasallanish muammosi kabi boshqa sog'liq muammolaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri variantlarni muhokama qiling.
Narkomaniyaning asabiy tsikli kofeinga o'xshash, boshqa qo'shimchalar bilan ham shug'ullanadi. Kofeinning ta'sirini yuqishi oqibatida siz energiyadagi qulashni boshdan kechirasiz va kofeinning yana bir kuchayishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Chiqib ketish sizni yomonlashtirishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar kofeinni kamaytirish yoki kofeinni kamaytirish uchun maksimal foyda olish uchun birdaniga kofein sotib olishni asta-sekin kamaytirishlari kerak. Shifokoringiz sizga rejani ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
Agar tushkunlik yoki tashvish kabi davom etayotgan emotsional muammoga duch kelsak, ortiqcha miqdordagi kofeinni ishlatayotganingizni his etsangiz, ushbu muammolarni davolash imkoniyatlari haqida shifokoringizga murojaat qiling. To'g'ri davolanish siz uchun katta farq qilishi mumkin. Kofeinning giyohvandligi odatda shakar giyohvandligi kabi boshqa xulq-atvorli narsalar bilan bir-biriga o'xshashdir, shuning uchun kofeinni iste'mol qilishni baholash Pandoraning qutulish kerak bo'lgan boshqa xatti-harakatlarini ochadi.
Agar siz kofeinga qaram bo'lganingizni sezmasangiz, lekin sog'lomdan ko'ra ko'proq iste'mol qilayotganingizni his qilsangiz, siz kofeinni iste'mol qilishni kamaytirishni yoki butunlay kofeinni kesib olishni tanlashingiz mumkin. Ikkala vaziyatda ham eng ko'p uchraydigan xatolar juda tez kechikib ketishi va kuchli bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Sizning kofeinni iste'mol qilishning yarmini kesish o'rniga, muntazam iste'mol qilishni har ikki haftada taxminan 10 foizga kamaytiring; kunning so'nggi kofeinli ichimligining kuchini kaffein bo'lmagan ichimlik bilan suyultirish orqali kamaytiring.
Bir so'zdan
Kofeinning giyohvandligi shu qadar keng tarqalganki, biz ko'pincha buni sezmaysiz. Ammo o'zingizning tabiiy energiyangiz bilan aloqa qilish va kechasi tushganda dam olish qobiliyatiga ega bo'lish hissi sizni kofeinni sezilarli darajada kamaytira oladigan yoki undan chiqib ketish imkoniyatiga ega bo'lganda o'xshamaydi.
Manbalar:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., va Albert, C. "Kofein iste'moli va ayollarda atriyal fibrillatsiyalash." Amerika Klinik Nutfasi jurnali 92: 509-514. 2010 yil.
Ferag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vinsent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kofein va qon bosimi javob: jinsi, yoshi va gormonal statusi . " Ayollar salomatligi jurnali 19: 1171-1176. 2010 yil.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., va Willett, W., "Kofe, kofein va erkaklarda yurak-qon tomir kasalligi". New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990 yil.
Pohler, H. Kofeinning zaharlanishi va giyohvandlik, Nurse amaliyotchilar uchun jurnali , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Templ, JL Bolalar Kofeinlaridan foydalanish: Biz nimani bilamiz, nimani o'rganishimiz kerak va nima uchun tashvishlanamiz, neuroscience & biobehaviorviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.