Gevşeme, jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish alkogolizm yoki giyohvandlikdan qutuladigan odamlarning jismoniy va hissiy salomatligini yaxshilashi mumkin va o'z navbatida relapsni oldini olishga yordam beradi.
Buni ko'rib chiqamiz: Agar siz spirtli ichimliklarni yoki giyohvandlik muammosini davolash uchun professional muomala qilish yoki reabilitatsiya qilishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol siz ko'plab jismoniy mashqlar qilishni boshlamagansiz va siz kerakli darajada sog'lom ovqatlanmaysiz.
Ushbu sohalarda takomillashtirish sog'lom turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi va sizni astoydil himoya qilishga yordam beradi.
Yengillik va dam olish
Dam olish yoki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish, qayta tiklanish uchun tetik bo'lishi mumkin bo'lgan stressni kamaytirish orqali qutqaruvingizga foyda keltirishi mumkin. Bu shuningdek, ba'zilar uchun muhim relaps tetikleyici bo'lgan zerikishni kamaytirishga yordam beradi va hayotingizga muvozanat tuyg'usini tiklash orqali hissiy jihatdan sizga foyda keltiradi.
Albatta, yanada faol bo'lish sizni jismonan yaxshi his qilish va umumiy sog'ligingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu qayta tiklanishi mumkin bo'lgan o'tkir chikish belgilarining zo'ravonligini kamaytirish orqali sizning davolanishingizga yordam beradi.
Umidsiz bo'lmang
Uzoq vaqt davomida jismonan faol bo'lmasangiz, har qanday mashq dasturini boshlashdan avval shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati xodimiga murojaat qiling. Siz jismoniy mashqlarni engillashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin, bu sizni erta tashvishga solib, tushkunlikka tushishni tanlaydi.
Jismonan faol bo'lish siz uchun jahon miqyosidagi sportchiga aylanish uchun tayyorgarlikni boshlash kerak degani emas. Faqatgina mahallangizda yoki xarid qilish markazida kunlik yurishingiz mumkin, farzandlaringizni bog'da o'ynash, velosipedda sayohat qilish yoki tennis, voleybol yoki basketbol kabi o'yinlarni yoqtirishingiz mumkin.
Maqsad - sog'lig'ingizni yaxshilashga erishish va uni yaxshilashda faolroq bo'lishingiz.
Yomon ovqatlanish odatlari
Sog'lom turmush tarzini rivojlantirishda jismoniy faoliyat bilan qo'llash yaxshi ovqatlanish hisoblanadi . Agar ko'pchilik ichkilikka va narkomanlarga o'xshatsangiz, o'zingizning tanlovingiz bilan juda ko'p vaqt sarflagansiz, chunki siz tez-tez ovqatlana olmadingiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ichkilikbozlar ba'zi bir malnutrisyon darajasidan aziyat chekmoqda. Ko'chada ko'p dori bugun tuyadi. Natijada, professional spirtli ichimliklarni va dori-darmonlarni qayta tiklash dasturlariga kiradigan ko'pchilik odamlar ochlikdan xoli bo'lganlari uchun juda ko'p ovqat eyishdi.
Spirtli ichimliklar, nooziq ovqatlanish va tibbiy muammolar
Spirtli ichimliklardagi yomon ovqatlanish odatlari quyidagi tibbiy sharoitlar xavfini kuchaytiradi yoki kuchaytiradi:
Jigar kasalligi : Spirtli ichimliklarni jigar shikastlanishiga birinchi navbatda spirtli ichimlikning o'zi sabab bo'ladi, ammo yomon ovqatlanish spirtli ichimliklarni jigar shikastlanishi xavfini oshirishi mumkin.
Pankreatit : Ba'zi bir tadqiqotlarda bevosita ichakning zararli ta'siri oqsil etishmovchiligi bilan parhez keltirib chiqarishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Brain Damage : Oziqlantirish etishmovchiligi miya funktsiyalari ustidan jiddiy va doimiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Xususan, spirtli ichimliklarda ko'rilgan tiamin etishmovchiligi og'ir nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin.
Homiladorlikning asoratlari : Spirtli ichimlikning o'zi homila uchun toksikdir, ammo oziqlantiruvchi oziq-ovqat etishmovchiligi xomilalik rivojlanishga ta'sir qiladi, ehtimol, rivojlanish shikastlanishi xavfini keltirib chiqaradi.
Spirtli onaning oziqa etishmasligi nafaqat homilaning ovqatlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, balki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xomila ovqatlanish oqimini cheklab qo'yishi mumkin.
Yaxshi ovqatlanish yordam beradi
Jismoniy faollik kabi, yaxshi ovqatlanish sizning davolanishingizga yordam beradi va sizning davolanishingizdan so'ng o'tkir xulq-atvoringizni susaytirishi va spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishda tanangizni qayta tiklashga yordam beradi.
Agar reabilitatsiya dasturidan keyingi parvarishlashda bo'lsangiz, ehtimol siz odatdagi ovqatlanish odatlaringiz va yaxshi oziqlanish haqida qanchalik yaxshi bilasiz. Sizning hozirgi xun tanlovingiz sizning sog'lom ovqatlanishingiz va sizning davolanishingizni yaxshilash uchun tegishli choralar taklif qilishlari uchun hisobga olinadi.
Balanslangan dietani tanlash
Kalit ovqatlanish qoidalariga rioya qilib, turli xil oziq-ovqat guruhlari - go'sht, parrandachilik va baliqlardan oziq-ovqat tanlovidan so'ng muvozanatli dietani iste'mol qilishdir; sutli mahsulotlar; meva va sabzavotlar; non va donalar.
Har kuni meva va sabzavotlarning beshta porsiyasini eyish tavsiya etiladi.
Manbalar:
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut. " Spirtli ichimlik va oziq-ovqat" . Alkogol haqida ogohlantirish 1993
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. "Giyohvandlikning davolash tamoyillari: tadqiqotga asoslangan qo'llanma". Qayta ko'rib chiqilgan 2007 yil.
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. "Kokainga bo'lgan giyohvandlikni davolash uchun individual giyohvand maslahat yondashuvi: hamkorlikda ishlaydigan kokain davolash modeli." May, 2009 yil.