Sizning tashvishlaringiz uchun kurashishingiz mumkin bo'lgan narsalar sizning ijtimoiy tashvishingizdir. Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) aholining% 13'üne qadar ta'sir qiladi. Sadoqatli odamlar o'z hayotlarining barcha sohalarida azoblanadi; ular do'stlashish va do'stlikni saqlab qolish, turmush o'rtoqlar topish, ish topish va martaba barpo etish, hatto kundalik hayotning mohiyatini o'rganishadi.
Garchi SAD jiddiy zayıflatabilirse va eng yaxshi davolash yaklaşımı bilish-davranışçı terapi (CBT) va / yoki dorilar ( SSRI'lar kabi ) birlashishni o'z ichiga oladi, ijtimoiy tashvishlarni engib o'tish uchun o'z-o'zidan yordam berish yo'li bilan amalga oshirilishi mumkin.
O'z-o'ziga yordam strategiyasi odatda boshqa an'anaviy davolash usullarining samarali tarkibiy qismlariga asoslangan. Misol uchun, o'z-o'zidan yordam berish, dam olish, qayta dasturlash va xavfli vaziyatlarga duch keladigan narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar siz engil yoki o'rtacha darajadagi ijtimoiy tashvishdan aziyat cheksangiz, ko'pincha odatdagidek his qilasiz. Muvozanatlashishning eng yaxshi yo'li qanday? Biror narsa qilmoq.
U erda o'zingizni oling
Ijtimoiy tashvish buzilishidan (SAD) qiynalayotgan bo'lsangiz, ijtimoiy va ish sharoitidan qochish uchun jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni bu erdan olishingiz kerak. Bu sizni bezovta qiladigan taklifnoma va joylarni qabul qilish demakdir.
Shu bilan birga, siz o'zingizni o'sha erda bo'lishni to'g'ri yo'lga tayyorlash uchun tayyorlashingiz kerak.
Yordam oling
Ertaga yoki kelgusi haftaga yoki keyingi inqirozga qadar kutmang. Bugun kimdirni ko'rish uchun uchrashish. Agar shifokorga qo'ng'iroq qilishdan juda xijolat qiladigan bo'lsangiz , ruhiy kasalliklarga qarshi Milliy Ittifoq tomonidan taklif qilinadigan ruhiy kasalliklarni davolash uchun telefon tarmog'iga murojaat qiling .
Anonim begona odam bilan kamroq qo'rqitmoqchi bo'lgan suhbatni topishingiz mumkin va u sizga kerakli yordamni qabul qilishga olib kelishi mumkin. Faqat birinchi qadamni bajaring.
Sog'ligingizni yaxshilang
Kambag'al jismoniy sog'liq sizning muammolaringizni tashvishga solmasligiga ishonch hosil qilish uchun kuchingiz boricha harakat qiling. Muntazam ravishda mashq qiling (shu jumladan yurak-qon tomir mashqlari va vazni) va sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling. Kofein va spirtli ichimliklardan uzoqroqda turing. Nervlarni tinchlantirish uchun romashka choyini iching.
Agar muntazam ravishda mashq qilmasangiz, bugungi kunda o'zingiz uchun dasturni rejalashtirishni boshlang. Mashqlar nafaqat farovonlik his-tuyg'ularini oshiradi, balki tashvishlarni kamaytiradi, biroq agar boshqalar tomonidan amalga oshirilsa, bu sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni nisbatan xavfli bo'lmagan muhitda qurish imkonini beradi. Agar sizda sport zaliga qo'shilish yoki muntazam ravishda mashq mashg'ulotlarida ishtirok etish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, siz hali ko'p narsalarni qila olasiz. Yoga yurish yoki yugurish yoki uyda mashq qilishni o'ylab ko'ring.
Jurnalni saqlang
Kundalik jurnalni saqlang, shunda siz qanchalik yaxshilanganingizni ko'rishingiz mumkin. Fikrlaringiz va tajribangizni yozib qo'yish, qadimgi odatlarga va salbiy fikrlash modellariga qaytib borganingizdan darak beradi.
Maqsadlaringizni yozing
Siz erishmoqchi bo'lgan narsalar haqida noto'g'ri maqsadlarga erishish etarli emas. Ijtimoiy tashvish belgilarini yengish yoki Oskar mukofotiga sazovor bo'lgan aktris bo'lishni istasangiz ham, maqsadlaringizni qog'ozga qo'ying. Bu ularni haqiqiy va anglatuvchi qiladi.
Maqsadni belgilashning bir qismi siz o'zingiz istagan joyda qaror qabul qilishni o'z ichiga oladi, lekin u ayni paytda siz qaerda bo'lganingizni o'rganish va belgilashni o'z ichiga oladi. Buning bir yo'li - ijtimoiy tashvishlilik nuqtai nazaridan qanday ball olganingizni ko'rish uchun o'z-o'zini baholash viktorina olish (Liebowitz shkalasi sinash uchun yaxshi). Keyin yo'lda, siz o'zingizni o'zingizdan boshlashni boshlaganingizdan so'ng, viktorinani yana olishingiz va sizning ballaringiz yaxshilanganini ko'rishingiz mumkin.
O'zingizning ijtimoiy muvaffaqiyatga nisbatan o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni unutmang; o'zingizni bir hafta, bir oy yoki bir yil oldin qanday qilganingiz bilan solishtiring.
O'zingizni tabriklang
Siz ishonchli jamoatchilik ma'ruzachisiga aylanmasligingiz mumkin, lekin hayotingizda g'urur bo'lish uchun juda ko'p narsalar mavjud. Boshqalarga qaraganda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingizni va o'zingizning hayotingizdagi kichik yutuqlar haqida o'zingizni yaxshi his qilishingizni biling. Ba'zi kunlarda siz uni uydan chiqarganingizdan faxrlanishingiz mumkin. Kichkina yutuqlarga tayanib, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
O'zingizning eng yaxshi advokat bo'l
Hech kim o'zingiz uchun qarashga intilish uchun sizni tashqariga qaramaydi. Yaxshi qaror qabul qilish uchun SAD haqida ma'lumot to'plang. Sizga yordam berishi mumkinligini bilsangiz, ish va maktabdagi turar joylarni so'rang. O'zingizga duch kelayotgan kurashlarni yaxshiroq tushunish uchun boshqalarga yo'l-yo'riq bering. Agar ehtiyoj sezsangiz, partiyalarga vaqt ajratib ko'ring. Hech kim sizni qanday bo'lishini bilmaydi.
Ijtimoiy ko'nikmalarga amal qiling
Gab sovg'asi bilan tug'ilmasligingiz mumkin, lekin sizda mavjud bo'lgan ko'nikmalarga ega bo'lishingiz mumkin. Tashriflarni qanday qilishni , qanday qilib ko'z bilan aloqa qilishni , nomlarni eslab qolishni va qanday qilib maqtovlar berishni o'rganing. Agar siz ommaviy so'zlashuvingizni yaxshilashni istasangiz, Toastmasters International kabi guruhga qo'shiling.
Axtardagi ishni qilish
Ijtimoiy g'am-tashvish va qat'iyatlilikning etishmasligi o'z- o'zidan ketishga moyil. Demak, muammo sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun boshqa odamlarga berilmasligidir. Istakdorlik siz xohlaganingizdan keyin tajovuzkorlik bilan bog'liq emas; mamnun bo'lish uchun boshqalardan nimaga muhtoj ekanligingiz to'g'risida aniqdir.
Tajribangizni baham ko'ring
Ijtimoiy tashvishlarni yengib chiqdingizmi yoki unda siz haqsizmi, tajribangiz qimmatlidir va boshqalar bilan bo'lishish kerak. Hikoyatingizni boshqalar boshqalarga yolg'iz emasligini tushunishlariga yordam beradi va ko'pincha yopiq eshiklar orqasida saqlanadigan muammonga ko'proq e'tibor berishadi.
Ha, deb ayting
Ehtimol, siz "yo'q" deyishingiz mumkin. Buning o'rniga nima uchun "ha" deb aytmasligingiz kerak? Agar siz biror ijtimoiy ish qilishga taklif qilinsangiz, taklifni qabul qilishdan o'zingizni odatlang. Dastlab siz tashvishlansangiz ham, vaqt o'tishi bilan siz qanchalik qo'rqinchli bo'lasiz. Keyingi safar taklifingiz ish stolini kesib o'tadi yoki ishda kimdir sizni qahva ichish uchun guruhga qo'shilishingizni so'raydi, borishga harakat qiling.
Yo'q
Siz kuchsizlanasizmi? Boshqalar sizning vaqtingizga befarq bo'lmagan talablar qo'yadimi yoki yomon munosabatda bo'ladimi, lekin o'zingiz uchun turish uchun kuchsiz deb hisoblaysizmi? Bu "Yo'q" degani yaxshiroq va undan qat'iyroq bo'lishni o'rganishning ayni paytidir. Siz istagan har qanday narsalar bilan birga borishingiz shart emas va agar siz aniq va kerakli narsalarni aniq bilmasangiz, boshqalar sizning fikringizni yoki siz qanday his qilayotganingizni taxmin qilishadi.
Yordam guruhiga qo'shiling
Agar g'ishtli va yordamchi guruhga yoki onlayn guruhga qo'shilasizmi, siz tasalli o'tayotgan narsalarni tushunadigan boshqa kompaniyalarni topasiz. Guruhingiz bilan vaqtingizni ko'paytiring; boshqalarga yordam berish yo'llarini izlang. Yaxshilik qilishingiz sizga qaytariladi.
"Men asabiyam" deb ayting
Jamiyatda gapiradigan har bir odam bir oz asabiylashadi. Nutqni tashvishga soladigan eng yaxshi antidotlardan biri sizni boshlashdan avval qanday his etayotganingizni tushunib olishdir.
Ko'p hollarda sizning nutqingizni kulib va «Agar so'zlarimga quloq solsam, meni kechiring» degan fikrni boshlash uchun mutlaqo qabul qilinadi, menimcha, jamoatchilikda ozgina asabiy gapirishim mumkin. Siz gapirayotib, zudlik bilan o'zingizni vahima qo'zg'ashga yordam berasiz. Boshqalar esa sizning fikringizdan ko'ra ko'proq kechirimlidir.
O'zingizni yangi kiyimni xarid qiling
Chakana terapiya shubhasiz , ijtimoiy tashvishlarni davolay olmaydi, lekin ba'zan kiyim sizni yangicha munosabatda bo'lgan yangi odam kabi his qila oladi. Konfor hududidan tashqarida biror narsa sotib olib, o'zingizni o'zingizdan sotib oling. Har ikkisi ham yangi narsalarni sinab ko'rish va boshqalar bilan birinchi marta tanishganingizda boshlang'ich suhbatlarini boshlash uchun noyob aksandan birini tanlang.
Faqat yolg'iz bo'lish
SAD bilan ba'zi odamlar ham tabiiy introverts hisoblanadi ; bu boshqalarning kompaniyasida o'rniga vaqt sarflash orqali o'z hissiy akkumulyatorlarini to'ldirish demakdir.
Sizning ijtimoiy tashvishingizni engib o'tish uchun sizda ijtimoiy kapalak bo'lish shart emas; siz kim bo'lishingizdan xursand bo'ling. Agar bu sizning fikringizni (qo'rquv emas, balki) yig'ish uchun vaqt tanlashni o'z ichiga olsa, bu tanlovni qilishda hech qanday yomonlik yo'q.
Biror joyga boring Yangi
Har haftada bir xil amalni bajarasizmi? Xuddi shu oziq-ovqat do'koniga, xuddi benzin stantsiyasiga tashrif buyuring, xuddi shu restoranda ovqatlaningmi yoki o'sha blokni yurasizmi?
Qaerdadir yangi joyga borib, muntazam ravishda chiqib ketishga urinib ko'ring. Sizning atrofingizdagi yangi tashvishlar haqida nafaqat sizning savollaringiz, balki sizning mahallangizning ba'zi jihatlaridan mahrum bo'lganingizni aniqlashingiz mumkin.
Toastmastersga qo'shiling
Agar siz omma oldida so'zlashdan qo'rqsangiz, Toastmasters International- ga qo'shiling! Ushbu guruh dunyo bo'ylab odamlarga omma oldida nutq ko'nikmalarini yaxshilashga va nutq tashvishlarini engishga yordam berdi. Eng muhimi, guruh bir-birlari uchun fikr-mulohazalar bildiradi, shuning uchun odamlar bilan tanishish va yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyat.
Perfect bo'lishga harakat qiling
Muvaffaqiyatli va ijtimoiy tashvish ko'pincha qo'lida bo'ladi. Siz aytgan va qilayotgan hamma narsalaringiz mukammal bo'lmasligi kerak. Nomukammal bo'lish va bir kunlik imkoniyatni qo'lga kiritish.
Dam olish
Ovozi shunchalik oddiyki, ba'zida biz faqat sahna ko'rinishini o'zgartirishimiz kerak. Agar siz haqiqatan ham ijtimoiy jihatdan g'amxo'rlik qilsangiz, bir hafta ichida yangi joyga, hatto agar u yakka sayohatlarda bo'lsa ham, olib borishga harakat qiling. Mahalliy madaniyatlarning ba'zilarini to'plang va o'zingizni boshqa turlarga botirmang.
Shu bilan birga, o'zingizga qarashning boshqa yo'llarini sinab ko'ring. Siz o'zingizning ijtimoiy tashvishingizdan ko'proq va siz kimligini aniqlay olmaysiz.
Kitob o'qimoq
Motivatsion hikoya yoki o'z-o'ziga yordam kitobini tanlang va o'qiganingiz asosida o'zgarish kursini belgilang. Qo'lingizni ijtimoiy tashvish va qanday qilib yaxshilash haqida bilib olishingiz mumkin bo'lgan har bir narsani o'qing. U erda bo'lgan va qilgan boshqa odamlar haqida haqiqiy hikoyalarni o'qing. Umuman, hayot haqida motivasion kitoblarni o'qing. O'zingizni o'rgatish sizga hech qachon zarar etkazmaydi va siz hayotingizda o'zgarish kiritishingiz kerak bo'lgan tushuncha yoki ilhomni berishi mumkin.
Hayajonli narsalarni qiling
Issiq havo balonlari yoki zip-layn sarguzashtlari kabi butunlay yopiq narsalarni ko'ring. O'zingizni qiziqarli sarguzashtda qoling va ijtimoiy tashvishingizni unuting. Eng muhimi, keyingi safar sizni qiziqarli qilish uchun nima qilishingizni so'raydi, sizga aytadigan ajoyib hikoyangiz bo'ladi.
Salbiylikni pozitivlik bilan o'zgartiring
Ijobiy bo'lish yuqumli hisoblanadi. Agar salbiy lens orqali dunyoni ko`rish odatiga ega bo`lsangiz (SADning aksariyat kishilari odat tusiga kirgan bo`lsa), birinchi kun uchun birinchi kun bo`lsa, optimist bo'lishga harakat qiling.
Har qanday salbiy fikrlarni ijobiy muqobil bilan almashtiring. Bu sizning tomiringizdan chiqib ketishga yordam bera olmasligingizga qarang.
O'zingizni ijobiy odamlarga aylantiring
Agar iloji bo'lsa, ijobiy odamlar bilan ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling; sizni sevadigan, sizlarga ishonadigan va sizning ijtimoiy tashvishlariga qaram bo'lgan sizning go'zalligingizni ko'rgan odamlar.
Bu odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni yaxshi his qiladi va hayotingizda o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilib, har qanday qo'pol vaqtni ob-havo qilishga yordam beradi.
Kimdir javobgardir
Hech kim sizning ijtimoiy tashvishingizni o'tqazishga harakat qilayotganingizni va hech kimga javobgar emasligingizni bilmasa, o'zingizning kichkintoyingizda abadiy qolishingiz mumkin. O'zingizga ishonadigan odamni tanlang, hatto onlayn do'st bo'lsin va hayotingizda o'zgarishlar qilish rejalari haqida aytib bering.
Bu mashqlar sherigiga ega bo'lish kabi juda ko'p ishlaydi; boshqa kishi sizni halol tutadi va sizning yo'lingiz qattiq va uzoq ko'rinadigan paytda sizni tark etmasligingizga yordam beradi.
Nima sababdan ro'yxatdan o'ting
Siz ishongan va sizni jamiyatga olib chiqadigan va yangi odamlar bilan tanishadigan sabablarga qo'shiling. Hayvonlarga homilador uylarni topishga, xayriya uchun piyoda yurishga yoki uchinchi dunyo ochligiga qarshi kurashishga yordam bering. Dunyoda o'zingiz va dunyodagi makoningizdan ortiqroq bir maqsadni toping va kunning eng katta muammolaridan biri bu kabi ko'rinishi mumkin.
«Salom» ni qo'shniga turing
Qo'shnining har doim paydo bo'lishiga eshikni ochib berasizmi? Kelgusi safar salom aytib, urinib, do'st bo'lishga harakat qilmoqchiman. Bu birinchi navbatda xarakter va tashvishlarni boshdan kechirishi mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tib, bu yangi odat ikkinchi tabiatga aylanadi.
Agar chindan ham jasur tuyulayotgan bo'lsangiz, xatti-harakatlaringizni sinab ko'ring: agar u siz bilan band bo'lsa, qo'shnini qahva uchun taklif qiling. Ogohlantirishni izlang va u yomon emasligini bilib oling! Yo'lda bir nuqtada, hatto qo'shnizdan do'st tashlaganingizni ham topasiz.
Suhbatni tortib oling
Chetga gapirishdan bosh tortasizmi? Siz oziq-ovqat do'konida ko'z bilan aloqa qilishdan qochyapsizmi? Asansördeki oyoqlariga qaraysizmi? Bugungi kunda odatdagidek bunday vaziyatlarni qilmasdan, aksincha harakat qilib ko'ring. Faqatgina amaliyotni o'rganish va qo'rqmaslikni o'rganish uchun boshqa odamni kichik nutqqa jalb qiling.
Katta handshake qiling
Limp noodle handshakes uchun tanilganmi? Barchangizni qattiq qo'l qo'lqopi va ko'z bilan aloqa bilan uchrashib turing. Bu sizga eng yaxshi taassurot qoldirish uchun yordam beradigan oddiy ijtimoiy ko'nikma.
Sinfi oling
Sizni qiziqtiradigan biror narsaga saboq olsangiz: kulolchilik, pazandalik, tosh, golf ... odamlar bilan uchrashish va yangi mahoratni o'rganishga kirishadigan har bir narsa hiylani amalga oshiradi. Sinfga qo'shilish sizga ishonchni qozonish, o'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga tushirish va yangi do'stlar orttirish imkonini beradi.
Shikoyat qilish va ayblashni to'xtatish
Ehtimol siz hayotingizda yomon qo'li bo'lgansiz. Ehtimol, sizni nazorat qiladigan ota yoki otangiz bor edi. Garchi bu hayotiy tajribalar sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun o'z hissangizni qo'shgan bo'lsa-da, sizning hayotingizning ta'sirini davom ettirishlariga yo'l qo'ymasligingiz kerak emas. Sizning harakatlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'zingiz qabul qiling
Hayot bosh murabbiyi ijarasi
Agar an'anaviy davolanish siz uchun imkoniyat bo'lmasa, qandaydir sabablarga ko'ra hayot murabbiyi bilan ba'zi mashg'ulotlarga investitsiya qilishni o'ylab ko'ring.
Murabbiylar sizning maqsadlaringiz va muvaffaqiyatga to'sqinliklaringizni aniqlashda yordam berishi mumkin; ammo ular sizni ijtimoiy tashvishlarni engishga yordam bera olmasalar-da, hayot murabbiylari sizni kundalik hayotning yanada ijobiy yo'ldan ketishiga yordam berishi mumkin.
E'tibor bering
Imkoniyatlar sizning fikrlaringiz va tuyg'ularingiz avtomatik ravishda aylanib, siz kunlik boshingizdan nimani boshdan kechirayotganingizni hatto anglamaysiz. Sekinlashib, hozirgi holatga e'tibor qarating va aqlingizdan o'tadigan fikrlarni tekshiring; ayniqsa, salbiy .
Agar kerak bo'lsa, kundalik fikrlash modelingizdan foydalanishga jurnalni saqlang.
· Qanday qilib zehnni amalda qo'llash mumkin?
O'zgalar uchun o'zgarishlarni qiling, boshqalarga emas
O'zgartirishingiz uchun sabablaringiz haqida ehtiyot bo'ling. Agar kundalik hayot og'riqli bo'lsa, bu ijtimoiy tashvish haqida gapirish uchun sababdir. Biroq, do'stlaringizni Facebook-da yoki haqiqiy hayotda o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz va mashhurligingiz bilan taassurot qoldirishni istasangiz, siz kiritgan o'zgartirishlar davom etmaydi.
Thingsni o'chirishni to'xtating
Ehtimol, kelajakda siz qo'rquvni engishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir narsani nazarda tutasiz. Ehtimol, yoshingiz ulg'ayganda, terapiyani to'lash uchun ko'proq pulingiz bor, yoki siz kuchliroq bo'lganingizda.
Haqiqat shundan iboratki, hozirdan ko'ra yaxshiroq vaqt yo'q. Bekor qiling va bugungi o'zgarishingizni boshlang.
O'zingizni mukofotlang
Sizning harakatingiz uchun o'zingizni hech qachon mukofotlamasangiz, u mantiqan o'ta qiziqarli bo'ladi. O'zingiz bilgan narsalarni siz uchun mukofotlashni tanlang va o'z hayotingizda o'zgarishlarni amalga oshirganingizdan foydalaning; kunlik, haftalik, oylik yoki yillik bo'lishi kerak. Fikrlar sizga maxsus taom, yangi roman, hatto orzu qilgan dam olishni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Kuchlaringiz bilan ishlang
O'zingizni ijtimoiy anksiyete turlaridan xalos bo'lish uchun, stend-komediyachi yoki konsert pianinochisi bo'lishning yakuniy maqsadi bo'lishingizga hojat yo'q.
Agar siz kitobni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol kitob klasteriga qo'shilishingiz yoki hatto kitob klubi etakchiligingiz sizniki bo'ladi. Sizning qiziqishlaringiz va iste'dodlaringiz haqida o'ylab ko'ring va hayotingizdagi bu sohalarga qanday qilib ko'proq do'stlik keltira olasiz.
Boshqa birovga yordam bering
O'zingiz haqida yaxshiroq bilishning eng yaxshi usullaridan biri boshqalarga yordam berishdir. Garchi ijtimoiy tashvishlarga duch kelganda boshqalarga yordam berish qiyin bo'lsa ham, odamlarga yordam berishi mumkin bo'lgan ko'plab boshqa usullar mavjud.
Ijtimoiy xavotirda bo'lgan forumga qo'shilishni o'ylab ko'ring. O'zini yolg'iz his qilish yoki yolg'izlikni his qilish va ularni kunlarini yoritish uchun kartochka, eslatma yoki elektron xat yuborish haqida o'ylab ko'ring. Har kuni boshqalar uchun bir oz narsa qilavering va tez orada o'zingizni va butun hayotingizni yaxshiroq his qila boshlaysiz.
Bir oz o'zgarish qiling
Ba'zan biz odatdagidan chiqish uchun kerak bo'lgan o'zgarishlarning katta bo'lishi kerak deb o'ylaymiz. Bir oz o'zgarish qiling va u hayotingizda qattiq ta'sir ko'rsatadi.
O'zgarishlar har oqshomdagi yangiliklarni kuzatish va kichik suhbat davomida ko'proq gapirish uchun ozgina bo'lishi mumkin.
Bir o'simlik qo'shimchasini ko'ring
Agar chindan ham dorivor terapevtni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin shifokor yoki psixiatr bilan dorilarni muhokama qilish uchun hozircha tayyor bo'lmasangiz, dori-darmon do'konidan o'simlik ildizini sinab ko'ring.
Anksiyetani boshqarishda ishlatiladigan ko'plab o'simlik qo'shimchalari mavjud; Shu bilan birga, oziq-ovqat qo'shimchalari AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan an'anaviy dori-darmonlar baholanishi bilan tartibga solinmaganligini bilish muhimdir. Chalp o'simligini olishdan oldin har qanday ehtiyot choralari, ogohlantirishlar yoki dori vositalarining o'zaro ta'siri haqida o'qing.
· Ijtimoiy xavotir uchun o'simlik qo'shimchalar
Kimgadir ayting
Ijtimoiy tashvishga duchor bo'lishning eng og'ir qismlaridan biri bu odatda jang qilinadigan juda ko'p maxsus jangdir. Ehtimol siz hech qachon qo'rquvingiz haqida hech kim bilan gaplashmagan edingiz. Agar siz, albatta, mantiqdan chiqmoqchi bo'lsangiz, kamida bitta odamni oching.
Faqat siz bu shaxs kim bo'lishi kerakligini bilasiz; Ehtimol, sizni shaxsan bilmagan (masalan, shifokor, o'qituvchi yoki ruhoniy kishi) bilan suhbatlashish yoki o'zingizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz to'g'ri tanlashingiz mumkin.
Qanday qilib o'zingizni qanday his qilayotganingizni ochib beradigan daqiqalar, muammolaringiz qanchalik qo'rqinchli ko'rinadi.
O'zingizni mashq qiling
Sizning mahoratingiz va iqtidoringizdan foydalanmaydigan ishda ishlayapsizmi? Sizning ijtimoiy tashvishingiz tufayli har doim "xavfsiz" yo'nalishni oldingizmi? Xavfsiz zonangizni tark etib, inson sifatida o'sishga yordam beradigan muammolarni echib, muddan chiqib ketishga urinib ko'ring.
Ish joyidagi reklama lavozimini qabul qiling, yangi martaba uchun maktabga qayting yoki o'z biznesingizni boshlang. Sizning ehtiroslaringizni va orzularingizni kuzatib boring va ijtimoiy tashvishlanishingizni o'zingizning yo'lingizga qo'yishga yo'l qo'ymang.
Do'stlik ustida ishlash
Har bir inson o'z hayotidagi bir yoki bir necha do'stlik salohiyatiga ega. Ehtimol, bilaman, sizni yaxshi bilishga harakat qilgan, ammo siz do'stlikni to'xtatgan odam bor; bu kishini o'zingizning do'stingizga aylantirishga harakat qiling.
Dastlabki tuyulishi mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan mashg'ulotda, mashg'ulot zalida yoki kollej sinfida taniqli yuzni ko'rganingizdan xursand bo'lasiz. Tashabbusni olib, birgalikda biror narsa qilish taklifini qabul qiling; har doim birinchi harakatni amalga oshirish uchun boshqa odamga tayanmang.
· Do'stlaringizni qanday topishingiz mumkin
Raqobat qiling
Sizda raqobatdosh tabiat mavjudmi? Agar shunday bo'lsa, siz ijtimoiy tashvishingizni engishga harakat qila olasizmi? Ovqatlanish marosimida qatnashsangiz, qiziq voqealarni aytib berishga harakat qiling.
Har bir odamdan kamida bitta savol berishga harakat qiling. O'zingizning qancha gapirishingiz va o'zingiz bergan fikrlarni kuzatib boring. Uni o'yin qiling!
Siz xohlaganingizni tasavvur qiling
Siz aniq nimani xohlaysiz? Agar buni o'zingiz uchun aniqlamagan bo'lsangiz, qaerga borganingizni yoki u erga qanday borishni bilmay qolasiz. Siz ko'proq do'stlar, yaxshiroq ish yoki har doim tashvishlanmaslik kerakmi?
Siz xohlagan narsalarni ko'rsating; bu sizning yurakdan chiqish uchun nima qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi.
· Tasvirlangan tasvirlarni qanday amal qilish kerak
Sizda bor narsangizni qadrlang
Garchand ijtimoiy tasavvurga duch kelganingizda yomon ish qilgan bo'lsangiz ham, hayotingiz uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. O'zingiz ega bo'lgan narsalar uchun minnatdorchilik bildirish uchun vaqt ajrating.
Etarli uyquni oling
Etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qiling; dam olishning etishmasligi sizning eng yaxshi va kuchayib borayotgan tashvishlardan kamroq his qilishingizga olib keladi.
Kulmoq
Ba'zida ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar ko'p vaqtni xavotirga solib, kulishdan va kulishni unutishdan qo'rqishadi. Siz oxirgi marta qachon kulgili kulgini tomosha qildingiz? Sizni kichkina qilgan odam kim edi?
Sizning hayotingizga ko'proq qahqaha olib kelishga harakat qiling. Agar siz kulgingiz bo'lmasa, nimani anglatadi?
Fikrlashni to'xtatish Siz uchun hech narsa ishlamaydi
Yurakdan chiqishning kaliti harakat qilishdir; narsalar nima uchun ishlamasligini o'ylamang. Ushbu ro'yxatdagi ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling va natijalarga rioya qiling. Hech qachon "men uchun ishlamaydi", deb o'ylayman.
Oddiy vasvasalardan qoching
Internetda juda ko'p vaqt sarflash yoki televizorni tomosha qilishni yomonlash odat qiladigan bo'lsangiz, SAD va ijtimoiy ko'nikmalar haqida ma'lumot olish uchun o'qitish vaqtini qisqartirishga harakat qiling.
Sizning ijtimoiy tashvishingizni engishga va ijtimoiy ko'nikmalaringizni shakllantirishga qancha vaqt sarflayotganingizni ko'ring.
Kutib turishni kuting
Agar siz sehrli o'q ko'rilmagunicha muammoingizni hal qila olmasangiz, o'zingiz o'zgarishga hech qachon boshlamaysiz. O'zingizga kerak bo'lgan o'zgarishlar uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va rezyumeni hech kim qabul qilmasligini bilib oling.
«U erda bo'lgan va qilganini» aytgan kishi
U kishi onlayn forumda yoki siz qo'llab-quvvatlaydigan guruhda uchrashadigan odamning do'sti bo'lishi mumkin. Maqsad - kimdir ijtimoiy tashvish orqali o'tgan odam bilan gaplashishi, uni qanday tutishi kerakligini bilishi va uni boshqa tarafga chiqarish uchun nima qilish kerakligini bilishi.
Vaqtni tabiatda o'tkazing
Ochiq havoda bo'lish tabiiy tabiatni muhofaza qilish ta'siriga ega. Uyingizda ishlaysizmi yoki ko'p vaqtni binolarda o'tkazsangiz, ko'proq tashqariga chiqishni harakat qilib ko'ring. Qo'lingizdan kelganicha parkni bosib o'tishingiz bilan muntazam parvoz qilish.
Ovqatlanishni boshlang
Agar siz ijtimoiy tashvishdan qiynalayotgan bo'lsangiz, muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz va imkon qadar shakar, kofein va spirtli ichimliklardan qoching.
Kambag'al ovqat sizning miya kimyosi bilan zararlanishiga olib keladi va sizni lanj his qilasiz va eskirib ketasiz. Juda ko'p kofein va shakar tashvishli his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin.
Inspirational Quotes ni o'qing
Jeymi Blyt, avvalgi tashvishga tushib qolgan, o'zini o'zi takomillashtirish rejasining bir qismi sifatida motivatsion takliflarni kiritgan. Facebook-dagi motivatsion taklifni yozing yoki kunlik motivatsion blogga tashrif buyuring.
Filmni tomosha qiling
Ishonchli belgilar va amaliyot bilan shug'ullanadigan filmlarni tomosha qiling. Ko'plab ajoyib ijrochilar boshqalarni kuzatib, o'rganishni istagan o'zlarini ishontirishga harakat qilishadi.
Davolashni qidiring
Ba'zan siz o'zingizni o'zingizning yurtingizdan olishingiz mumkin emas; Ayniqsa, siz o'zingizni qazib olgan chuqur teshik bo'lsa. Agar bu siz va siz o'zingizni ijtimoiy anksiyete bilan butunlay bartaraf etmoqdasiz, u sizning kundalik faoliyatingiz bilan sezilarli darajada aralashuvga olib keladigan bo'lsa, tashqi yordamni izlash vaqti keldi.
Oilaviy shifokoringiz boshlash uchun yaxshi joy. Agar sizda muammoga duch kelishingizdan qo'rqsangiz va buni tan olishdan qo'rqsangiz ham, siz qilgan ishingizdan xursand bo'lasiz.
· Doktoringizga SAD haqida qanday qilib murojaat qilishingiz mumkin
Bir so'zdan
Ijtimoiy g'am-tashvishlardan xalos bo'lishga harakat qilayotganingizda, hamma narsa vaqt talab etadi. Hayotingizda qanday o'zgarishlarga yo'l qo'ysangiz ham, siz ijtimoiy kechadan ijtimoiy to'ng'izga bir kechada ketmaysiz.
Siz qilgan kamchiliklaringizdan xursand bo'ling; har safar kichik bosqichlar bilan boshlanadi va sizning maqsadingiz haqida juda ko'p tashvishlanmasdan boshlashingiz muhim. Safarga odaklanın va harakatlaringiz u erda sizni qabul qiladi.