Ulanish qanday?
Tana qiyofasi ko'pincha ovqatlanish buzilishi belgisi sifatida ko'riladi. Shu bilan birga, ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan har bir kishi muammoli tana qiyofasiga ega emas va ovqat etishmovchiligi bo'lmagan ko'p odamlar tananing yomonligiga ega emaslar. Xo'sh, tana imidji va ovqatlanish bozuklukları o'rtasidagi munosabatni qanday tushunishimiz mumkin?
Tana qiyofasi qanday?
Tana qiyofasi - bu o'z vujudi bo'lgan shaxslarning sub'ektiv qiyofasi, bu ularning tanasi aslida qanday paydo bo'lganidan farq qiladi.
Tana imgoni murakkab tuzilish bo'lib, e'tiqodlar, fikrlar, in'ikoslar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlardan iborat. O'zimizni va tanamizni ko'rganimiz sog'liqimizga, ruhiy salomatligimizga va munosabatlarimizga ta'sir qiladi. Sog'lom tana qiyofasi odamning tashqi ko'rinishini ob'ektiv his qilishni va insonning shaxs sifatida namoyon bo'lish usulidan farqlanish qobiliyatini o'z ichiga oladi.
Salbiy tanadagi rasm
Salbiy tana qiyofasi, odatda, norozilikni yaxshilashga urinish uchun tashqi ko'rinish va xunlashish, tekshirish va / yoki taqiqlash kabi xatti-harakatlarga jalb qilishdan noroziligi bilan tavsiflanadi. Bolalik davrida ko'pincha salbiy tasavvur paydo bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilochar qizlarning taxminan 50 foizi va o'smirlarning 30 foizi o'z tanalarini yoqtirmaydi va kattalar ayollarining 60 foizi va kattalar erkaklarining 40 foizi salbiy tana qiyofasiga ega.
"Normativ norozilik" atamasi birinchi bo'lib Rodin va uning hamkasblari tomonidan 1984 yilda tananing hajmi va shaklidan norozilikni tasvirlash uchun ishlatilgan.
Ayollar orasida "me'yoriy" yoki odatiy deb topilganligi juda keng tarqalganligi aniqlandi. 18-79 yoshli ispaniylar yaqinda o'tkazilgan keng miqyosli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, deyarli 43 foizi o'z vaznidan norozi va 71 foizdan ko'plari vazni yo'qotish kerak deb o'ylashdi. Erkaklarda o'rtacha BKİ baland bo'lsa-da, har bir yosh guruhida erkaklarga nisbatan ko'proq urg'ochi ayollarning tana og'irligidan norozi bo'ldi.
Ovqatlanish buzilishlarida tananing rasmlari
Ovqatlanish bozuklukları, genetik va atrof-muhit omillaridan tashkil topgan murakkab aqliy kasalliklar, salbiy tananing imgesi, faqat bitta salohiyatli hissa. Ovqatlanish bozukluklarında salbiy tana imgesi muhim ahamiyat kasb etadi, chunki eb-ichish bozuklukları bo'lgan ko'p odamlar, o'z-o'zidan qiymatini belgilashda tana shakli va og'irligiga yuqori qiymat beradi.
Bu "shakli va vaznini ortiqcha baholash" ba'zi bir belgilar, ammo barchaning emas, ovqatlanish buzilishi. Tana shakli va vaznidan nomutanosib ravishda o'z-o'zini baholash, yoki anoreksiya nervoza yoki bulimiya nervoza tashxisi bilan mos keladi. Anoreksiya nervoza tashxisini qo'shimcha ravishda tana og'irligi yoki shakli yoki kam vaznning jiddiyligini bilish qobiliyatiga ega bo'lmagan holda bezovta qiladi.
Shakl va vaznning haddan ziyod miqdori ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan yuqumli kasalligi (BED) talab etilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BED kasalliklarining taxminan 60 foizi shakli va vaznini ortiqcha baholash uchun mezonlarga javob beradi. Shu bilan birga, shakl va vazn bilan mashg'ulotlarni boshdan kechirgan BED'li bemorlar BEDning eng og'ir shakliga ega bo'lishi mumkin.
Oziq-ovqat iste'mol qilish buzilishi (ARFID) ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan bemorlar odatda shakli va vazni bilan hech qanday mashg'ulotlarni boshdan kechirmaydilar.
Salbiy tananing va boshqa bezovtalik
Organizmning qoniqarsizligi ovqatlanish va tartibsiz ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu ovqatlanishning buzilishi uchun shluzi harakati bo'lishi mumkin. Organizmning qoniqarsizligi nafaqat ovqatlanish buzilishi yoki uning belgilari, balki ruhiy tushkunlik, xavotirlik va past darajali o'zini-o'zi hurmat qilish uchun ham xavf omili bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bu profilaktika harakatlarining umumiy maqsadi hisoblanadi.
Tananing dismorfik buzilishi
Tananing dismorfik buzilishi (BDD) boshqa psixiatrik kasallik bo'lib, u obsesif-kompulsiv va unga bog'liq bo'lgan kasalliklar turiga kiradi.
BDDga ega bo'lgan shaxslar tana shaklini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan jismoniy ko'rinishida bir yoki bir nechta mavjud bo'lmagan yoki engil kamchiliklari yoki kamchiliklari bilan mashg'ul. BDD kasalligiga chalingan odam, takroriy xatti-harakatlar bilan shug'ullanishi (masalan, tekshiruv yoki ishonchni qidirib topish) bilan shug'ullanishi kerak va u ishda nuqsonga olib kelishi kerak. Biroq, agar bemorning tana tasviri faqatgina ovqatlanish buzilishi sharoitida yuzaga kelsa, faqatgina ovqatlanish buzilishi aniqlanadi. Bemorlarning ovqatlanish buzilishi va BDD (bu og'irlik yoki tana yog 'tashqari boshqa tashvishlarga odaklanan) ega bo'lish uchun kam emas.
Tana vazni va qoniqarsizligi ayollarda ko'pincha tan olingan, ammo so'nggi yillarda erkaklarda ortib borayotgan muammo sifatida aniqlandi. Tana dismorfik buzilishi, mushaklar dismorfiyasi, birinchi navbatda ko'proq muskul bo'lishni xohlaydigan erkaklar ta'sir qiladi. Mushak dismorfiyasi bo'lgan bemorlarning ko'pchiligi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi va tananing vazniga va shakliga ta'sir qilish uchun mo'ljallangan ovqatlanishdagi o'zgarishlarga qaramasdan, bir nechta tadqiqotchi mushaklarning dismorfiyasi aslida anoreksiya nervoza versiyasidir, chunki an'anaviy erkak jinsi me'yorlari bilan chambarchas bog'liq.
Salbiy tananing tasvirini davolash
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tana imidji ko'pincha ovqatlanish kasalliklarining eng so'nggi alomatlaridan biridir. Hatto bemorlar orasida turli xil muolajalar va semptomlarni hisobga olgan holda, ovqatlanish buzilishidan qutilish bosqichlari juda o'xshash naqshga amal qiladi. Umuman olganda, vaznni tiklash va xulq-atvor o'zgarishlari psixologik tiklanishdan oldin paydo bo'ladi. Ovqatlanish qayg'usi ortga qaytganidan so'ng, ba'zi bir badan qiyofasi va g'amxo'rlik davom etishi mumkin, chunki jamiyatimizda yashovchi insonlar uchun bu oddiy hol emas.
Turli tadbirlar salbiy tana qiyofasini belgilash uchun mo'ljallangan. Ushbu tadbirlar kognitiv-davranitiv terapiya, fitness mashg'ulotlari, media savodxonligi, o'z-o'zini hurmat qilish, psixologik ta'lim va minnatdorchilik kabi bir qancha keng toifalarga kiradi. Ko'p hollarda davolanish bir nechta aralashuv toifasiga kiradi. Masalan, bilim-xatti-harakatlari va media savodxonligi dasturlari ko'pincha psixo-ta'limni o'z ichiga oladi.
Kognitiv-xatti-harakatlar
Kognitiv-xulq-atvorli tadbirlar, tana imidjiga murojaat qilish uchun eng ko'p ishlatiladigan usullardir. Ushbu tashabbuslar odamlarga salbiy tana qiyofasiga hissa qo'shadigan noto'g'ri fikrlarni, his-tuyg'ularni va xatti-harakatlarini o'zgartirishga yordam beradi. Uslublar o'z-o'zini kuzatish, bilimlarni qayta tuzish, tana o'lchovini tayyorlash, tetiklar ta'sir qilish va ko'zgu ta'sirini o'z ichiga oladi. Tana imidjiga murojaat qilish uchun eng mashhur taniqli-xatti-harakatlar dasturlaridan biri Tomas Cash tomonidan Body Image Workbook.
Fitness mashg'uloti
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari jismoniy qobiliyatini yaxshilashda mushaklarning kuchi kabi mashqlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy tayyorgarlikning maqsadli takomillashuvi, sezilarli takomillashganidek muhim emas. Fitness mashg'ulotlari ham jismoniy shaxslarni tananing funktsionalligi va tashqi ko'rinishidan kamroq narsalarga e'tiborni jalb qilish orqali badan imajini yaxshilashi mumkin.
Media savodxonligi tadbirlari
Media savodxonligi bo'yicha tadbirlar odamlarni salbiy tana qiyofasiga hissa qo'shadigan ommaviy axborot vositalari tasvirlari va xabarlarini tanqidiy baholash va tanqid qilishga o'rgatadi. Misol uchun, "nozik chiroyli" kabi juda nozik modellar va xabarlar tasvirlangan bo'lishi mumkin. OAV savodxonligi bo'yicha qo'llaniladigan usullar ta'lim va targ'ibot ishlarini o'z ichiga oladi.
O'z-o'zini hurmat qilish tashabbusi
Salbiy tananing tasvirini davolashda foydalaniladigan benlik hurmati strategiyasi tana hissi va ichki fazilatlar va iste'dodlarga nisbatan individual farqlarni aniqlash va baholashga qaratilgan. Strategiyalar, shuningdek, sog'lom qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan.
Psixologik ta'limi
Psixoaktivaviy strategiyalar odamlarga salbiy tana imidjiga tegishli masalalar, jumladan uning sabablari va oqibatlari haqida ta'lim beradi. Psixoenkulaviy strategiyalar ko'pincha boshqa tashabbus turlaridan biri bilan birgalikda qo'llaniladi.
Shukronaga asoslangan tadbirlar
Badanga oid tasvirlarning yangi chizig'i minnatdorchilikka asoslangan strategiyalarni, jumladan, minnatdorlik jurnallari, ro'yxatlar, fikrlarni va meditatsiyalarni o'z ichiga oladi. Bunday tashabbuslar o'z-o'zidan paydo bo'lmagan narsalar uchun minnatdorchilikni oshirishga intiladi.
Uyda sinash strategiyalari
Yuqorida keltirilgan ba'zi bir tashabbuslarga asoslanib, o'zingizning yordamingizga tayanadigan strategiyalar mavjud.
- Jismoniy shukronalar jurnalini saqlang . Sizning tanangiz haqida o'z-o'zidan gapirib beruvchi fikrlarni o'z ichiga olgan kundalik muntazam sizni yomonlashingizga olib keladi. Tenglangan nuqtai nazarga erishish uchun e'tiboringizni o'zgartirish va tanangiz haqida yaxshi narsalarni qadrlash muhim. Bunga erishishning bir yo'li - tanaga minnatdorlik jurnalini saqlashdir. Kundalik biror narsa yozishga harakat qiling, bu sizning tanangiz uchun ijobiydir. «Menda yaxshi kun bo'lardi», «Mening oyoqlarim kanyonni ko'tarishga ruxsat bergandim» yoki «Mening qo'llarim bolamni quchishga ruxsat berdi» kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan osonroq .
- Ijtimoiy ommaviy axborot vositangizni tozalang . Barchamiz kundalik ravishda noziklikni va / yoki ideal jismoniy kirishni ta'kidlaydigan tasvirlar va xabarlar bilan to'ldirilgan. Ushbu xabarlarga qarshi turish uchun tanani qabul qilishni qo'llab-quvvatlovchi xabarlar va bir qator organlarni kiritish muhimdir. Buning o'rniga, tananing ijobiy bloglarini o'qing va tananing ijobiy rollarini kuzating. Ba'zi ajoyib postlar quyidagilardir: Body Image Booster: Margarita Tartakovskiyning kuchli eslatmasi va Kerry Eganning o'limidan afsuslanish. Tana yoqimli Pinterest taxtasi yaratishingiz mumkin. Bundan tashqari, nozik yoki mos idealni targ'ib qiluvchi ijtimoiy media saytlarini to'xtatish yaxshi bo'ladi.
- Hozir kiyimlarga mos kiyimlarni sotib oling . Aksariyat odamlar kiyim-kechaklarni sotib olish yoki kiyimsiz kiyim kiyishlariga yoki xarid qilish yoki "eski vazn yo'qotishganda" eski kiyimlarga moslashishga to'sqinlik qilishadi. Bu noto'g'ri mashqlar bugungi kunda qayg'u-alamlarni oshiradi va motivatsiyani kuchaytiradigan hech narsa qilmaydi. Buning o'rniga, eng kamida hozirgi paytda mos keladigan asosiy elementlarni sotib oling va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Aksariyat odamlar, bu ularning ishonchini his qilishlariga va kiyim kiyishlarida tashvish va o'z-o'zini yo'qotishga olib kelishi mumkinligini topadi.
- Vaziyatdan qochish va tanani tekshirishni to'xtatish . Ovqatlanishning buzilishida qat'iylik va tanani tekshirishga jalb qilingan. Qochish vaziyatni muvofiq kiyimlar bilan bezashni rad etishni (yozda hoody kiyish, yozgi kunlarda shimlar yoki to'pponcha kiyishdan bosh tortish, suzish kiyimi bilan bog'liq tashvishlar tufayli suzishni rad etish) yoki to'liq yopishni o'z ichiga oladi ularni tortib olishlari mumkin bo'lgan shifokorlarning to'liq oldini olish. Tana tekshiruvi shakli va vazni qayta tekshiriladi va takroriy tortish, o'lchash (tasma o'lchovi yoki tegish bilan) yoki ko'zguda obsesif tekshiruvdan turli shakllarni oladi. Qochish va tanani tekshirish faqat tashvishlanishda davom etadi. Maqsad kam bo'lishi kerak. Qochib ketganlarga ta'sir qilish kerak, va obsesifik tekshiruvlar to'xtatilishi kerak. Tekshiruv muammoni hal qilsa, tekshirib ko'rganingiz sonini kuzatib ko'ring va keyinchalik uni qayta-qayta kesishga harakat qiling. EHM ham asta-sekin bo'lishi mumkin. Misol uchun, birinchi navbatda, kiyib tashqariga chiqmasdan oldin, vaqtni ko'paytirish uchun xonaning atrofida so'yilmagan ko'ylaklarni kiyish mumkin.
- Nozik idealga qarshi harakat qiling. "Body Project" kabi yuqumli kasalliklarni oldini olish bo'yicha eng samarali dasturlardan ba'zilari kognitiv dissonans printsipiga asoslangan. Kognitiv tushunmovchilik, qarashlar va xatti-harakatlar ziddiyatli bo'lganida, odam noqulaylikda yashaydi va xatti-harakatlarga moslashishga harakat qiladi. Shaxslar madaniy bosimlarni inqilobiy idealga qarshi kurashda faol ishtirok etadigan faoliyat bilan shug'ullanishga da'vat etiladi. Bunday faoliyatga tenglashtirilib, yosh qiz yoki qizni turli xil go'zalliklarni qamrab oladigan yoki yog 'bostiruvchi yoki nozik-markazlashgan xatti-harakatlari bilan shug'ullanadigan kompaniyani yozib berishga undayotgan maktubni yozishingiz mumkin.
- Salbiy tananing tilini o'zgartirish. Odatiy «yog'li nutq» bilan shug'ullanish - og'irlik va tashqi ko'rinishga qaratilgan maxfiy va sud qarori yoki suhbatlar - bu tana tasviri uchun zararli. Bunday qarorlar qabul qilishdan qochish (masalan, "Men juda yog' emayman!") Badan imidjini yaxshilashi mumkin. Yog 'nutqida qatnashmaslik uchun garovga olishni o'ylab ko'ring.
Bir so'zdan
Odamlar o'z tanalarini sevishga intilishi kerak bo'lgan ko'plab harakatlar mavjud. Bu mumkin emas. Ba'zilar uchun maqbul maqsad, o'z tanalarini qadrlash va qabul qilish uchun ishlashdir. Tana qiyofasi kuchsizlashtirilmaydi, va yuqoridagi tadbirlar vaqt o'tishi bilan amalga oshirilishi kerak. Tana imidjini yaxshilash davolanish uchun mos maqsad bo'lib, odamning tartibsiz ovqatlanishini boshdan kechirmoqda. Agar ushbu strategiyalarni mustaqil ravishda qo'llash vaqt va tana qiyofasiga yordam bermasa, umumiy farovonlik yoki kundalik faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatadi, professionallardan yordam so'rashda ikkilanmang.
> Manbalar:
"Alleva JM", Sheeran P, Webb TL, Martijn C, & Miles E. "Tasvirni yaxshilash uchun doimiy tashabbuslarning meta-analitik tekshiruvi." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Pul, TF (2008). Body Image Workbook: Sizning ko'rinishingizni o'rganish uchun 8 bosqichli dastur (2-nashr). Oakland, KA: Nyu-Harbinger nashrlar.
Klausen, L., 2004. " Ovqatlanish kasalliklarida simptomning rezistentligi". Xalqaro ovqat yuqish kasalliklari jurnalining 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / ovqat.
Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. "Binge yeme bozukluğunda shakli va vaznini, Bulimiya Nervosa va pastki Erişim Bulimia Nervosa" ni baholash. Davranış tadqiqot va davolash 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / jbrbr.2009.05.001.
Matthiasdottir E, Jonsson SH va Kristjansson AL. 2012. "Islandiyadagi kattalar aholisining vaznining oshishi noqulay ahvolmi: me'yoriy norozilik". Evropa sog'liqni saqlash jurnalining 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ va Eisenberg ME. "Badanga noqulaylik yoshlardagi o'smir qizlar va bolalarda depressiv kayfiyatni va kam o'z-o'ziga hurmatni ilgari suradi: Klinik bolalar va o'smirlar psixologiyasining jurnali: 35-son, 4-son." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.