Siz o'zingizni tanqidga uchragan tanangizni qayta-qayta tekshirganmisiz? Ehtimol, kresloga o'tirish, dush olish yoki ko'zguda ko'zguingizni ko'rayotganda? Agar shunday bo'lsa, bu tanani tekshirish deb nomlanadi.
Tana tekshiruvlarining ko'plab turli shakllari mavjud bo'lib, unda siz xabardor bo'lishdan xoli bo'lishingiz mumkin. Tana tekshiruvining ba'zi bir misollari qorin bo'shlig'ini qisib, o'zingizni tez-tez tortish, juftakni tekshirib ko'rish, oynadagi muayyan tana qismlariga qarash yoki suyaklaringizni sezishga harakat qilishni o'z ichiga oladi.
Boshqa misollar, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizning tanangiz haqidagi fikrlarini yoki sizning shaklingizni boshqalar bilan taqqoslashingiz mumkin. Tana tekshiruvi bir kunda yuzlab marta yuz berishi mumkin va sizning shakli va vazni haqida qanday fikrdasiz. CBT-E muallifi, kattalar ovqatlanish kasalliklari bo'yicha dalillarga asoslangan davo muallifi, doktor Kristofer Fairburnning fikriga ko'ra, bu kompulsiv xatti-harakatlar anoreksiya nervoza , bulimiya nervoza , tutunli ovqatni saqlaydigan asosiy shakldagi shakli va vaznini ortiqcha baholashga yordam beradi. erkaklar va ayollardagi buzuqlik va boshqa yuqumli kasalliklar. Ko'pchilik tanada tekshiruv o'tkazish bilan shug'ullansa-da, izlanishlarga ko'ra, bu ovqatlanish tartib-qoidalari buzilgan kishilarda tez-tez uchraydi.
Tana tekshiruvi majburlash kabi his etishi mumkin. Siz tanangizni ovqatlanish vaqtidan boshlab og'irlik qilmaganingizni tasavvur qilish uchun tekshirishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz avtomatik tarzda va o'zingizni nazorat qila olmaydigan xatti-harakatlaringiz kabi his etasiz.
Tana tekshiruvi tanangizning ayrim qismlari, xususan siz qoniqmagan his-tuyg'ularni yaxshiroq his etishga urinish bo'lishi mumkin. Biroq, yordamni berish o'rniga, bu qoniqarsizligi, shakli va vazni ustidan nazoratni yo'qotish hissiyotlarini kuchaytiradi, va anksiyete va depressiyani oshiradi.
Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishining oldini olishga ham yordam berishi mumkin.
Tanani tekshirish uchun yordam
Vujudga tekshiruv o'tkazish shakli va vazni bilan bog'liq muammolarni kamaytirishi va davolashni osonlashtirishi mumkin. Jasadni tekshirishni to'xtatish uchun avvalo xulq-atvorni bilishingiz kerak. Quyidagi, ikki bosqichli jarayon tavsiya etiladi:
- Birinchi qadam, haftaning bir kunini, 24 soat davomida sarflashni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni qanchalik tez-tez tekshirilishiga diqqat qilishdir. Chastotani tekshirish uchun buni yozishni xohlashingiz mumkin, lekin tez-tez kuzatib bo'lmaysiz, agar u tez-tez uchramaydi. Ovqatlanish kasalligi bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi tez-tez tekshirib turadilar, ular har safar kira olmaydi, shuning uchun bu odatiy emas. Ushbu mashqning maqsadi, kundan-kunga tanangizni qanchalik tez-tez tekshirib turishingiz va hayotingizni qanchalik iste'mol qilishini tushunishdir.
- Siz tanangizni qanchalik tez-tez va qachon tekshirganingiz haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lgach, siz ushbu vaqtning har biriga qarshi chiqishni boshlashingiz mumkin. Bu o'zingizni o'zingizdan "nimani izlayapman?" Deb so'rab, "bu foydalimi?" Va "oxirgi marta tanadan tekshirganimdan beri o'zgarmagan narsa bormi?" Deb so'raydi. Bu savollarga javob berish qiyin kechishi mumkin, chunki odatda mantiqiy javob. Biroq, har qanday vaziyatda bu xatti-harakatni davom ettirishda davom etsangiz, sizning tanangizni tekshiradigan tezligi pasayib ketadi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, vujudga tekshiruvni qisqartirish ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan bemorlarni qutqarishga yordam beradi va badanni tekshirmaslik qobiliyatining tiklanishi salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin, garchi bu jiddiy alomat kabi ko'rinmasa, tanani tekshirish kerak.
Tana tutishidan ehtiyot bo'ling
Shuni bilib qo'yingki, maqsadingiz ham tanangiz bilan yuzma-yuz kelmaslik kerak. Kasallikdan qochish ham teng darajada muammoli bo'lishi mumkin, chunki sizning shaklingiz va vazningizni butunlay ko'rib chiqish o'z-o'zidan baholashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ikki chegara o'rtasidagi muvozanat ideal. Misol uchun, kiyinganingizdan keyin tashqi ko'rinishingizni tekshirib ko'ring, chunki kiyimingizni mos ravishda joylashtirilganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Haftada bir marta o'zingizni tarozida tortish, ammo undan ham tez-tez emas, og'ir vaznli tortish va butun tortishishdan qochish o'rtasida o'rtacha bir zamin yaratishi mumkin. (Og'irligi ko'payib boradi, chunki odatda vazn miqdori hidratsiya, shilliqqoqlik, ich qotishma va hokazo. Darajalariga bog'liq ravishda kunlik miqyosda o'zgarib turadi). Majburiy bo'lmagan va yuqori chastotalarda bo'lmagan bemorlar odatda muammoli emas.
Klinik tekshiruvlarni kamaytirish strategiyasi haqida ko'proq bilib olish uchun Klinik Interventions markazida tanani tekshirish / oldini olish va "Yog'ni his qilish" nomli modulni o'z ichiga olgan Disorganized Eatingni yengib olishni taklif qiladigan bepul onlayn ish daftarchasi taqdim etiladi .
Agar ushbu strategiyalarni mustaqil ravishda ishlatish vaqt o'tishi bilan yordam bermasa, professionallardan yordam so'rashdan qo'rqmang.
> Manbalar
> Calugi, Simona, Marwan El-G'och va Rikkardo Dalle Grave. "Anoreksiya nervosasida tananing tekshiruvi". Xalqaro ovqat yuqish kasalliklari jurnali , yanvar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / ovqat. 222677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitif xatti-davolash va ovqatlanish buzilishi . Nyu-York: Guilford Press.
Kraus, Nicole, Julian Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder va Silja Vocks kabi mashhur bo'lgan. " Ovqatlanish xurujlari bilan og'rigan bemorni nazorat qilish xatti-harakatlarining salbiy va ijobiy his-tuyg'ularga bevosita ta'sir qilishi: ekologik momentni baholash usuli". 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
Shafran, Roz, Kristofer G. Fairburn, Pol Robinson va Bryan Lask. 2004. "Yuqum kasalliklarida tananing tekshiruvi va uning oldini olish" Xalqaro ovqat yuqish kasalliklari jurnali 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.